Ĉi tiuj Mantendaj Avantaĝoj Konvinkos Vin renversiĝi

Enhavo

• Handstand Profitoj kaj Variaĵoj
• Kiel Fari Manstandon
• Recenzo por

Ĉiam estas almenaŭ unu persono en via joga klaso, kiu povas piedbati rekte en manon kaj simple ripozi tie. (Same kiel trejnisto Rachel Mariotti, bazita en NYC, kiu montras ĝin ĉi tie.) Ne, ŝi ne estas unukornulo - kaj vi povas esti ŝia iam. Konstruu ĉi tiun malfacilan pozon, kaj vi rikoltos ĉiujn tontajn avantaĝojn de manaj standoj, kaj plie la kontenton finfine atingi ĝin.

"Ekvilibrigi viajn manojn estas malsama vojaĝo por ĉiuj," diras Heather Peterson, estro de jogo ĉe CorePower Yoga. "Faru malgrandajn paŝojn laŭlonge de la tempo, devigante vin labori pri ĉi tiu pozo, ĉiufoje kiam vi praktikas." Fine, vi sentos vin pli forta kaj povigita kaj fizike kaj mense, ŝi diras. (Pli pri tio ĉi tie: 4 Mirindaj Sanaj Profitoj de Manstandoj)

Multaj jogaj instruistoj donos manstablon kiel eblon dum la klaso. Anstataŭ ĉiam eviti, provu! Kaj ne lasu timon malhelpi vin provi ĉi tiun korpan ekzercadon. Vi ĉiam povas komenci uzante muron por subteni vin, tiam malproksimiĝu, sugestas Peterson. (Provu ĉi tiun paŝon post paŝo de disrompo de movoj por helpi vin pretigi por manstarado.)

Poste rekompencu vin per ripoziga pozo kiel infana pozo por reveni al via spiro kaj eldoni ajnajn juĝojn pri via agado. (Jogo supozeble estas iom malstreĉa, ĉu vi memoras?)

Handstand Profitoj kaj Variaĵoj

Ĉi tiu pozo plifortigas ĉar ĝi helpas vin trovi ekvilibron kaj interne kaj ekstere. Vi atingos -laŭvorte- novan perspektivon. Kvankam ĝi povas ŝajni nur supra-korpa movo, ĝi ankaŭ postulas kernan kaj internan femuran forton ekfunkciigi kaj resti ekvilibra. Alia grava mana avantaĝo estas, ke ĝi estas praktiko en korpa konscio - vi rimarkos, ke la plej malgrandaj ĝustigoj povas fari la plej grandan diferencon. Memoru pacienci kun vi mem: Ĉi tiu pozo temas pri la vojaĝo, ne pri la najlado en unu praktiko, diras Peterson.

Se vi havas pojnan aŭ kubutan doloron, provu ekzerci antaŭbrakan anstataŭon. Por ŝultrodoloro, modifu ekzercante subtenatan kapstalon kun blokoj ĉe viaj ŝultroj kaj ĉe muro. Unufoje vi sentas vin komforta kun la tradicia mana stando, provu disfendi viajn krurojn kaj piediri en radpozon.

Kiel Fari Manstandon

A. De malsupren-rigardanta hundo, enpaŝu piedojn ĉirkaŭ duonvoje kaj levu dekstran kruron supren.

B. Movu pezon en manojn kaj movu ŝultrojn super pojnoj, rigardante antaŭ fingropintoj.

C. Komencu levante la maldekstran kalkanon supren kaj malsupren, venante sur maldekstrajn piedfingrojn. Poste levu la dekstran kruron eĉ pli alte per engaĝiĝaj poplitoj kaj glutoj.

D. Ŝovu koksojn super ŝultrojn por trovi ŝvebon kun la maldekstra piedo de la planko. Malsuprenu kaj ripetu ĝis ambaŭ piedoj estas kune super manoj, formante rektan linion de piedfingroj ĝis pojnoj. (Ĉi tiu kvinminuta joga fluo povas helpi vin ekzerci piedbati supren en manon.)

Manaj Formaj Konsiletoj

• Kvankam vi probable preferas unu flankon, ripetu sur la kontraŭa kruro por ekvilibrigi.
• Engaĝigu vian kernon por eviti "bananan" formon, kie via brusto blovas kaj piedoj falas super la kapo.

Recenzo por