Kiel Sufero Kreas Post-Traŭmatan Kreskon (Kio Estas Bona Aĵo)

Enhavo

• Recenzo por

Ni komprenu: Doloro estas neevitebla. Tri kvaronoj el ni spertos almenaŭ unu traŭmatan eventon en niaj vivoj, laŭ lastatempa esplorado de la Henry Ford Health System en Detrojto, MI.

Ni scias, ni scias, kio ne mortigas nin plifortigas nin, sed tio ne estas nur kliŝo. Ĉu vi doloras post krura tago, ĉagreniĝas ĉe la oficejo, aŭ malĝojas post rompo, estas iu serioza scienco malantaŭ tio, kiel sufero vere utilas al ni.

Laŭ la spertuloj, ni ofte spertas fizikan doloron (brulantaj kvadratoj dum piedbatborsa klaso) kaj emocian doloron (malglatan disrompon) kiel suferon. Sed ĉi tiuj tempoj de lukto aŭ malfacilaĵo (kaj la fizikaj kaj emociaj specoj) ne estas tute malbonaj. Fakte, multe da tempo, nu, ili povas rezulti esti ia timinda. "Ĉiu speco de sufero povas esti produktiva kaj enkanaligita al kreskanta sperto," diras Adolfo Profumo, rajtigita klinika socia laboristo kaj terapiisto en Novjorko. Ĉu vi ne kredas nin? Ĉi tiuj ekzemploj pruvas, ke doloro lasas vin pli forta finfine. (Ĉi tiuj famuloj dividas, kiel pasintaj traŭmoj fortigis ilin.)

Dum Via Kardio...

Iuj studoj montris, ke suferi per piedbat-azena trejnado -kiel tiuj longaj kuroj aŭ mortigaj CrossFit-klasoj - ne estas nur masoĥisma. Ĝi efektive povas helpi vian agadon. Unu studo publikigita en Cerbo, Konduto kaj Imunecotrovis, ke eltenemaj kuristoj, kiuj uzis ibuprofenon por helpi ilin trakti doloron dum vetkuro, ne estis pli rapidaj kaj efektive havis pli longan resaniĝon ol kurantoj, kiuj prenis nenion. Kial la kontraŭdoloruloj pli vundis la kurantojn? Kutime, kiam ni ekzercas, la streso kaŭzas, ke niaj korpoj produktas pli da kolageno, kio eventuale kondukas al pli fortaj ostoj kaj histoj. Kiam vi provas preterlasi la suferon per krevo de ibuprofeno, via korpo ne havas ĉi tiun respondon kaj ne fortigas la manieron, laŭ kiu ĝi supozas. (Ĝi estas unu el la 5 Surprizaj Manieroj Streso Afektas Vian Trejnadon.)

En alia studo, esploristoj de la Viskonsina Universitato donis al biciklantoj drogon, kiu tute blokis doloron en la suba duono de ilia korpo dum eltenema testo, preskaŭ nuligante sian fizikan suferon. Denove ili trovis biciklantojn, kiuj sentis malpli da doloro, ke efektive ne rezultis pli bone. Rezultas, ke la fizika doloro de la trejnado necesas por ĝuste juĝi penon.

Pri Emocia Doloro...

Studoj montris, ke la samaj neŭralaj vojoj estas aktivigitaj en emocia traŭmato, kiel rompo, kiel fizika traŭmato, kiel rompita kruro. (Trapasas gravan ŝanĝon? Jen, 8 el la Plej Grandaj Skuoj de la Vivo, Solvitaj.)

"Sufero ofte povas movi homojn al agado," diras Franklin Porter, doktoro, psikologo en Novjorko. "Foje oni devas trafi rokfundon por grimpi supren."

En iuj el la plej fruaj studoj pri sufero, sciencistoj trovis, ke la plimulto de homoj, kiuj postvivas traŭmajn eventojn (kiel morto, milito aŭ naturaj katastrofoj) raportis pli grandan senton de interna forto, pli profundajn rilatojn kaj progreson al plenumado de celoj ol antaŭ ol la suferado. Ĉi tiu fenomeno de emocia memevoluo responde al lukto estas kion Profumo nomas la "sperto de iĝi." Ĝi multe similas al nia maniero rompi niajn muskolojn por rekonstrui ilin eĉ pli forte.

Kiel Rikolti la Avantaĝojn

Ni estu realaj: Sufero-ĉu ĝi superas perdon aŭ traŝovas malmolan ŝviton. Ni volas fini ĝin per ASAP. Sed por vere enspezi la fortajn fortajn avantaĝojn, la ideo estas ne preterpasi la procezon, laŭ Profumo. Pacienco estas ŝlosilo.

Multfoje tio signifas, ke vi devas permesi al vi senti la doloron: Eliru al amiko pri via postulema estro, ploru post rompo, eligu tiun gruntaĵon de frustrado ĉe la gimnazio. (Serioze! Esploristoj de Universitato Drexel trovis, ke homoj estas 10 procente pli fortaj, kiam ili ellasis kriegon dum fizika tasko.)

Kiam ni prilaboras la doloron, ni rikoltas la rekompencojn. "Plej multaj celoj kaj plenumoj ne povus esti plenumitaj sen suferaj periodoj," diras Ellen Schnier, klinika socia laboristo kaj terapiisto en Konektikuto. "Sufero konstruas karakteron donante al ni senton, ke se ni povas travivi tempojn de sufero, ni povas plenumi ion ajn." (Krome, vi rikoltos ĉi tiujn 4 Vojojn Esprimi Vin Pliigas Vian Sanon.)

Sed gardu vin, ke la sufero fariĝu sadisma anstataŭ fortigi, kaj, kiel ĉiam, neniam pelu vin ĝis la vundo en via trejnado. "Sufero fariĝas negativa ciklo kiam ni vidas ĝin kiel reflekto de nia memvaloro aŭ valoro," diras Schnier. Temas pri pensmaniero. Se ni vidas malfacilajn tempojn kiel ŝancon evolui (kiu, jes, foje eĉ implicas ripozan tagon!), Ili povas esti granda katalizilo por pozitiva ŝanĝo. Diru tio al vi venontfoje, viaj bovidoj sentas, ke ili brulas dum ili malsupreniras ŝtuparon post la tago de la kruro.

Recenzo por