Konsiloj pri Malvarma Vetera Kurado de Elitaj Maratonistoj

Enhavo

• Beligi
• Brulaĵo Pli bona
• Brakumu la 'Muelejon
• Facileco En Ĝi
• Skuu ĝin (Laŭvorte)
• Estu Neĝkuristo
• Nur Eliru
• Fanfaroni Iom (Aŭ Multe)
• Varmigu Viajn Ĉefajn Movajn Muskolojn
• Recenzo por

Ha, printempo. Tulipoj floras, birdoj pepas... eĉ la neeviteblaj pluvegoj ŝajnas idilia kiam estas amasoj da neĝo sur la tero. Nur pripensi aprilon kaj majon povas enskribi duonan aŭ plenan maratonon kiel bonegan ideon. Ĝis vi rimarkos, ke trejni por vetkuro tiam signifas kuri en malvarma vetero nun.

Sed ankoraŭ ne ŝanĝu vian opinion. "Havi ion en la kalendaro helpas nur eltiri vin en la vintro, kiam vi ne estas tiom motivita," diras Sara Hall, maratona Asics, kiu administras sian unuan LA-maratonon ĉi-marto. Plie: "Mi trovas, ke ĝi bone preparas min por la vetkuro mem, ĉar la plej multaj maratonoj komenciĝas frumatene, kiam ĝi estas pli malvarmeta." Trejnado dum la vintro ne estas ideala, sed ne elektu registriĝi ankoraŭ! Ni parolis kun Hall kaj aliaj kurantaj profesiuloj pri iliaj ĉefaj konsiloj por trejni malvarme. (Jen iom da instigo: La 10 Plej Bonaj Maratonoj por Vojaĝi tra la Mondo.)

Beligi

All-Athletics.com

Vi jam aŭdis ĝin: Tavoliĝo estas ŝlosilo. Sed por malfacila, longa maratona trejnado, vi ne volas dika tavoloj, diras Hall. "La plej granda afero, kiun mi certigos, ke mi havas, estas io super mia kapo kaj oreloj, kiel la Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," ŝi diras. Ĉar maratonaj trejnadoj povas esti streĉaj, Hall foje preferas mallongajn manikojn, eĉ kiam estas sufiĉe malvarme. En tiuj tagoj (kaj en la tago de vetkuro), ŝi portos Asics Arm Warmers ($10; asicsamerica.com). "Ĝi estas bonega forprenebla tavolo," ŝi diras.

Brulaĵo Pli bona

Corbis Bildoj

"Vintre mi sentas manĝemon kaj trovis, ke mi bezonas iom pli matenmanĝi por resti kun mi tra la fino de mia trejnado," diras Shalane Flanagan, elita maratonisto, kiu administras la Bostonan Maratonon en aprilo. Ŝia iro: Muskolaj Laktaj krespoj kaj buterkafo. Kaj ne forgesu hidratiĝi kaj resaniĝi post la kurado. "Plej multaj homoj ne rimarkas, ke ili ankoraŭ perdas sufiĉe da ŝvito eĉ kiam malvarmiĝas," ŝi diras. "Mi provas trinki multajn fluidojn antaŭe kaj poste, kaj resti kun mia rutino - peco da frukto kaj KIND trinkejo."

Brakumu la 'Muelejon

Corbis Bildoj

"Mi ne tre ŝatas la tretilon, sed foje ĝi estas neevitebla, precipe se la kondiĉoj estas danĝere glaciaj," diras Hall. Sed anstataŭ senti ĝenon, Hall ampleksas ŝiajn treadajn sloganojn: "Ĝi estas bona maniero eliri el mia normala rutino," ŝi klarigas. "Mi plirapidiĝas per kelkaj pli da noĉoj ol mi komfortas kun mi. Esti devigita foriri de mia paŝo kun la zono tiranta min estas bonega maniero rompi tiujn altebenaĵojn," ŝi diras. (Provu ĉi tiun Ekskluzivan Treadmill-Trejnadon De Mile High Run Club.)

Facileco En Ĝi

Corbis Bildoj

Postulas pli da tempo, ke muskoloj varmiĝu vintre, do prenu iom da tempo por streĉi dinamike antaŭkuri kaj faciligi vian ritmon. Alia konsilo: Donu al vi iom da memmasaĝo antaŭ-kurado. Halo uzas softbalan aŭ ŝaŭman rulilon antaŭ kuroj por malstreĉi fasikon kaj muskolan histon. "Mi kuras ĝin malpeze sur miajn muskolojn, pasigante iom da plia tempo sur areoj pli streĉitaj," ŝi diras. (Rigardu La Plej Bonan Varmiĝon por Ajna Speco de Trejnado.)

Skuu ĝin (Laŭvorte)

Corbis Bildoj

"Mi ŝatas svingi miajn manojn dum kurado," diras Nike Majstra Trejnisto Marie Purvis. "Ĉi tio helpas vin ne levi la ŝultrojn (kion ni faras kiam ni estas malvarmaj), krome helpas vin konservi taŭgan sintenon dum kurado."

Estu Neĝkuristo

Corbis Bildoj

"Kiam mi kuras en la neĝo, mi ne nur vestas min pli varma, sed mi kuras en miaj ŝuoj (mi portas la Nike Zoom Terra Kiger 2), ĉar pli tenas subtenon," diras Purvis. Vi ankaŭ devus ĝustigi vian paŝon. "Kiam mi kuras en la neĝo, mi klopodas iomete pli paŝi kaj fari pli rapidajn paŝojn, por ke mi ne glitu," diras Flanagan.

Nur Eliru

Corbis Bildoj

"Kiam mi vere ne volas eliri tie, mi pensas pri kiom multe mian korpon vundos mi dum vetkura tago se mi ne enkuros, "diras Purvis." Trejnado ne estas rapida solvo, mi ne iros pliboniĝu sen labori, "ŝi diras al si.

Flanagan uzas mensajn lertaĵojn por eligi la pordon en aparte malvarmaj tagoj. "Mi planos rekompenci min per agrabla regalo kiam mi revenos hejmen (varma duŝo, komforta fajro, varma kakao) kaj mi pensas pri tio, kiel taŭga mi estos por mia venonta vetkuro. Sed, ĝenerale, mi frapas min mem sur la dorso pro esti malmola kaj diras al mi, ke veraj ĉampionoj 'laboras forte kiam neniu serĉas!'" (Kontrolu pli da mensaj strategioj en 9 Saĝaj Kurantaj Konsiloj de Shalane Flanagan.)

Fanfaroni Iom (Aŭ Multe)

Corbis Bildoj

"Mi uzas Strava, kurantan GPS-spurilon, por instigo eliri la pordon. Scii, ke mi poste afiŝos miajn rezultojn, helpos min ekiri," diras Kara Goucher, por-maratonisto sponsorita de Oiselle. "Post mia kurado, mi konektas mian Soleus-horloĝon al Strava kaj tiam mi ricevas multajn rekonojn kaj komentojn de homoj dirante al mi kiom kuraĝa mi estis eliri la pordon."

Varmigu Viajn Ĉefajn Movajn Muskolojn

Corbis Bildoj

"Mi ŝatas certigi, ke miaj malsupraj kruroj (bovidoj kaj maleoloj) estas tre varmaj," diras Goucher. "Miaj kunpremaj ŝtrumpetoj Zensah konservas la sangon cirkulanta tra miaj kruroj, krome helpas min resaniĝi pli rapide, kio estas kritika por malvarma vetero kurado."

Recenzo por