Kiel Kuri Kiel Elita Sprintulo

Enhavo

• Recenzo por

Sciencistoj diras, ke ili eksciis, kial elitaj sprintuloj estas multe pli rapidaj ol ni aliaj nuraj mortemuloj, kaj surprize, ĝi havas nenion komunan kun la ringbulkoj, kiujn ni manĝis por matenmanĝi. La plej rapidaj kuristoj de la mondo havas signife malsaman paŝadpadronon ol aliaj atletoj, laŭ nova studo de Southern Methodist University-kaj ĝi estas unu kiun ni povas trejni niajn proprajn korpojn por imiti.

Kiam esploristoj studis la kuradajn ŝablonojn de konkurencivaj 100- kaj 200-metraj paŭzaj atletoj kontraŭ konkurencaj futbalistoj, lakrosoj kaj futbalistoj, ili trovis, ke la sprintuloj kuras kun pli vertikala sinteno kaj levas siajn genuojn pli alte antaŭ ol malsuprenpiedigi la piedon. Iliaj piedoj kaj maleoloj restas rigidaj kiam ili ankaŭ kontaktiĝas kun la tero - "kiel martelo frapanta najlon", diras studa kunaŭtoro Ken Clark, "kio kaŭzis, ke ili havas mallongajn terajn kontaktotempojn, grandajn vertikalajn fortojn kaj elitajn maksimumajn rapidojn. ."

Plej multaj atletoj, aliflanke, agas pli kiel fonto kiam ili kuras, diras Clark: "Iliaj piedbatoj ne estas tiel agresemaj, kaj iliaj surteriĝoj estas iom pli mildaj kaj malstriktaj", kaŭzante multan potencon. sorbita prefere ol elspezita. Ĉi tiu "normala" tekniko efikas por eltenado de kurado, kiam kurantoj bezonas konservi sian energion (kaj pli faciligi siajn artikojn) dum pli longaj periodoj. Sed por mallongaj distancoj, diras Clark, moviĝi pli kiel elita sprintulo povas helpi eĉ normalajn kuristojn akiri eksplodeman rapidon.

Ĉu vi volas aldoni rapidan finon al via sekva 5K? Koncentriĝu teni vian pozicion vertikala, altigi viajn genuojn kaj surteriĝi rekte sur la pilkon de via piedo, tenante kontakton kun la tero kiel eble plej mallonga, diras Clark. (Cetere, ĉiuj atletoj testitaj en ĉi tiu studo estis antaŭaj kaj mezaj antaŭaj strikantoj. La ĵurio ankoraŭ maltrankviliĝas pri tio, kiom efika kalkano frapas por eltenemaj kuristoj, sed ĝi montriĝis multe malpli efika ĉe pli rapidaj rapidoj.)

Kompreneble, ne provu ĉi tiun teknikon por la unua fojo en kompleta kurso-scenejo. Provu ĝin unue en ekzercoj aŭ praktika situacio por eviti vundon. Tiam en vetkura tago, piedbatu ĝin en spurtan ilaron ĉirkaŭ 30 sekundojn de la cellinio.

Recenzo por