5 Paŝoj Por Trakti Traŭmaton, Laŭ Terapeŭto Kiu Laboras Kun Unuaj Respondantoj

Enhavo

• Humileco
• Pacienco
• Empatio
• Pardono
• Kresko
• Recenzo por

En senprecedencaj tempoj, povas esti konsole rigardi la homojn servantajn aliajn kiel memorigilo pri homa persistemo kaj la fakto, ke ankoraŭ ekzistas bonaĵo en la mondo. Por lerni pli pri kiel resti pozitiva dum tempoj de intensa streso, kial ne rigardi la personon, kiu helpas tiujn homojn en la frontaj linioj elteni?

Laurie Nadel, psikoterapiisto situanta en Novjorko kaj aŭtoro de La Kvin Donacoj: Malkovrante Resanigon, Esperon kaj Forton Kiam Katastrofo Trafas, pasigis la pasintajn 20 jarojn laborante kun unuaj respondantoj, postvivantoj de traŭmoj kaj homoj travivantaj tempojn de grandega streĉo - inkluzive de infanoj, kiuj perdis gepatrojn la 11an de septembro, familiojn, kiuj perdis hejmojn dum Uragano Sandy, kaj instruistoj, kiuj ĉeestis ĉe la elementa lernejo Marjory Stoneman. dum la pafado en Parkland, Fl. Kaj nun, ŝiaj pacientoj inkluzivas multajn medicinajn unuajn respondantojn, kiuj batalas kontraŭ la COVID-19-pandemio.

"Mi nomas unuajn respondantojn empatiaj militistoj," diras Nadel. "Ili estas profesie trejnitaj kaj lertaj por meti la vivon de aliaj homoj unue." Tamen, laŭ Nadel, ili ĉiuj uzas unu vorton por priskribi kiel ili sentas sin nun: superfortitaj.

"Kiam vi estas elmontrita al ĝenaj eventoj, ĝi kreas visceran, fizikan konstelacion de simptomoj, kiuj povas inkluzivi senton de senpoveco kaj senton de timo—kaj eĉ profesiuloj havas ĉi tiujn sentojn," diras Nadel. "Ĉi tiuj ekstremaj sentoj estas normalaj, ĉar vi estis en ekstrema situacio."

Estas bona ŝanco, ke vi ankaŭ sentas tiel, eĉ se vi ŝirmiĝas surloke. Traŭmato dum ĉi tiuj necertaj tempoj ne estas ekskluziva por unuaj respondantoj (aŭ, en la kazo de la koronavirus-pandemio, frontaj laboristoj, medicinaj profesiuloj aŭ homoj kun rekta persona eksponiĝo al la viruso). Ĝi ankaŭ povas esti ekigita per vidado de ĝenaj bildoj aŭ aŭdado de maltrankviligaj rakontoj - du scenaroj aparte trafaj dum kvaranteno, kiam la novaĵoj estas mure al muro COVID-19.

Nadel diras, ke homoj travivas nun akutan streĉon, kiu efektive povas esti simila al PTSD. "Multaj homoj raportas perturbojn en dormado kaj manĝado," ŝi diras. "Vivi ĉi tion estas mense tre laciga, ĉar ĉiuj niaj kadroj por normaleco estis forigitaj."

Kvankam unuaj respondantoj estis trejnitaj - en lernejo kaj dumlabora sperto - por trakti streĉajn situaciojn, ili estas nur homoj, kaj ankaŭ bezonas kapablojn kaj gvidon por elteni. (Vidu: Kiel Elteni Streson Kiel Esenca Laboristo Dum COVID-19)

Nadel elpensis specifajn stresadministrajn teknikojn bazitajn sur la spertoj kaj reagoj de unuaj respondantoj - kion ŝi nomas la kvin donacoj de persistemo - por helpi konsili ilin kaj iu ajn alia rekte trafita de tragedioj. Ŝi trovis, ke ĉi tiuj paŝoj helpas homojn preterpasi la malĝojon, koleron kaj konstantan maltrankvilon, kiuj fontas de la traŭmato, kiun ili spertis. Nadel skizas mensan procezon por tiuj en la mezo de kritika situacio, kiu povas helpi ilin rompi kaj efike alfronti ĉiun defion dum ĝi venas. (Ŝi trovis, ke homoj kutime alfrontas simptomojn en ĉi tiu ordo, kvankam ŝi instigas homojn esti mildaj kun si mem se ili spertas ilin alimaniere.)

Ĉi tie, ŝi trairas ĉiun el la "donacoj" aŭ emocioj kaj kiel ili povus esti helpemaj dum ĉi tiu tempo - por ambaŭ unuaj laboristoj kaj tiuj hejmkvantenaj.

Humileco

"Estas tre malfacile interkonsenti kun io nepensebla", kiel natura katastrofo aŭ pandemio, diras Nadel. "Sed humileco helpas nin akcepti, ke ekzistas fortoj pli grandaj ol ni—ke ne ĉio estas en nia kontrolo."

"Ni fariĝas humilaj, kiam la mondo skuas nin ĝis niaj radikoj kaj ni komencas ekzameni, kio gravas en nia vivo," diras Nadel. Ŝi sugestas, ke vi prenu kvin minutojn por pripensi la aferojn, kiuj vere gravas al vi - eĉ se ili estas trafitaj de la koronaviruso (aŭ alia tragedia evento), tiaokaze vi povas pripensi viajn elprenojn de la bonaj tempoj. Post kiam la kvin minutoj finiĝis, faru liston de tiuj aferoj kaj referencu ĝin estonte, kiam vi komencas maltrankviliĝi aŭ senti vin superŝutita, simile al dankema praktiko.

(Vidu: Kiel Mia Dumviva Maltrankvilo Efektive Helpis Min Trakti la Koronavirusan Panikon)

Pacienco

Kiam ni ĉiuj revenos al la rutino de via ĉiutaga vivo, estos facile forgesi, ke multaj homoj ankoraŭ mense (kaj eble fizike) luktas pro la efikoj de COVID-19, ĉu ili konis iun, kies vivo estis renversita aŭ ĉu ili mem spertis tragedion. Dum ĉi tiu sekvo, estos pli grave ol iam trovi paciencon dum la resaniga procezo en vi kaj aliaj. "Pacienco helpos vin kompreni, ke vi eble ankoraŭ sentas vundon post la fino de la evento kaj tiuj sentoj povas reveni en malsamaj tempoj." Verŝajne ne estas finlinio aŭ fina celo—ĝi estos longa procezo de resanigo.

Se, post kiam la enfermo estas nuligita, vi ankoraŭ maltrankviliĝas pri alia kvaranteno aŭ via laboro - tio estas normala. Ne koleru vin mem pro tio, ke vi daŭre pensas pri tio, kvankam la novaĵoj plu progresis.

Empatio

"Ni vidas multe da empatio nun per konekto kaj komunumo," diras Nadel, aludante al la elfluo de komunuma subteno por senprofitaj kaj manĝbankoj, same kiel provoj subteni sanlaboristojn per kolektado de mono, donado de personaj protektaj ekipaĵoj (PPE). ), kaj ĝojkrioj dum ŝanĝaj ŝanĝoj en pli grandaj urboj. Ĉiuj tiuj aferoj estas mirindaj manieroj ekzerci empation en la nuna momento por helpi homojn travivi ĉi tiun malfacilan tempon. "Sed ni ankaŭ bezonas daŭripovan empation," diras Nadel.

Por atingi ĉi tion, Nadel diras, ke ni devas konscii, ke aliaj homoj - kaj unuaj respondantoj kaj aliaj, kiuj estis en kvaranteno aŭ spertis personajn perdojn - eble daŭros pli longe por resaniĝi, kaj ni devus subteni ilin estonte. "Empatio rekonas, ke la koro havas sian propran horaron kaj resanigo ne estas rekta linio", diras Nadel. "Anstataŭe, provu demandi: 'Kion vi bezonas? Ĉu estas io, kion mi povas fari?'" eĉ post kiam ĉi tiu komenca periodo de necerteco estas finita.

Pardono

Grava parto de la resaniga procezo estas pardoni vin, ĉar vi unue ne povis malhelpi ĉi tion okazi, diras Nadel. "Estas nature senti koleron kontraŭ vi mem pro sento de senpova", precipe kiam ne kulpas iu aŭ io alia konkreta.

"Ĉiuj serĉas fiulon, kaj foje ĉi tiuj aferoj simple ne kompreneblas," ŝi diras. "Ni devas labori por pardoni kiajn fortojn respondecas pri tio, ke ili tiel influis kaj kaŭzis tiajn ŝanĝojn en niaj vivoj, kiujn ni ne ŝatas - kiel izolado sub kvaranteno."

Nadel ankaŭ atentigas, ke la enfermado de enfermado povas facile kaŭzi koleron - por batali kontraŭ tio, ŝi kuraĝigas homojn praktiki pardonon komencante kun la homoj ĉirkaŭ ili. Pardonante vin mem kaj aliajn, gravas pasigi tempon rekonante la pozitivajn, kompatajn, fortajn kvalitojn - kaj memori, ke, plejofte, homoj provas sian plej bonon en malfacilaj cirkonstancoj.

Kresko

"Ĉi tiu paŝo venos kiam vi iam povos rerigardi ĉi tiun eventon kaj diri:" Mi dezirus, ke tio neniam okazis kaj mi neniam dezirus ĝin al iu alia, sed mi ne estus tia, kiu mi estas hodiaŭ, se mi ne estus. lernis tion, kion mi bezonis lerni ekzamenante ĝin,'" diras Nadel.

Ĉi tiu donaco ankaŭ povas helpi vin trairi la malfacilajn momentojn por atingi tiun punkton; kion ĉi tiu donaco provizas en la nuntempo estas espero, ŝi diras. Vi povas uzi ĝin kiel formon de meditado. Prenu momenton por fokusiĝi al la estonteco, en kiu vi povas "senti, kiel estas de interne, ke vi plifortiĝis pro tio, kion vi lernis de ĉi tiu malfacila periodo."

Provu fari liston de ĉiuj bonaj aferoj, kiuj eliris ĉi tiun malfacilaĵojn—ĉu ĝi estas pliigita fokuso al familio aŭ devontigo esti malpli ligita al viaj sociaj amaskomunikiloj. Vi ankaŭ povas noti la malfacilaĵojn, kiujn vi suferis, por ke vi memoru esti mildaj kun vi mem kaj aliaj dum vi antaŭeniras.

Recenzo por