Korpa Pezekzercado de Alexia Clark Helpos Vin Konstrui Pli Bonan Burpeon

Enhavo

• Montgrimpistoj
• Puŝi supren
• Squat Thrust
• Korpa Pezo Squat
• Push-Up Burpee
• Recenzo por

Burpeoj estas la plej polariga ekzerco. Plej multaj homoj amas ilin aŭ malamas ilin kun (muskola) brulanta pasio. Kaj kiam unu virino ĉi-jare rompis mondan rekordon de burpeo, evidentiĝis, ke eĉ la difino de "burpeo" povas esti sufiĉe polemika. Ne gravas kie vi staras dum la movado, tamen indas fari ilin. Ne nur ili provizas tutkorpan skulptadon, sed ili ankaŭ estas unu el la plej efikaj ekzercoj por bruligi kaloriojn.

Ĉu vi suĉas burpeojn aŭ nur volas agordi vian teknikon, provu ĉi tiun cirkviton de Alexia Clark, trejnisto kaj kreinto de la programo Fit for a Reason. (Vi ankaŭ volos fari ŝian Krean Tutkorpan Skulptadon de Humbbell-Trejnado.)

Ĉiu movo estas variaĵo de la bazaj eroj de la burpeo: hakoj, tabuloj kaj flirtigoj. La celo? Por konstrui ĝis 30 sekundojn da puŝaj burpeoj. Ĉu via celo estas provi la plej malfacilan burpe-variaĵon imageblan aŭ simple trairi klason sen eluzi vian instruiston, ĉi tio faros vin unu paŝo (ĉu burpee?) Pli proksima.

Montgrimpistoj

A. Komencu en alta tabula pozicio. Tiru dekstran genuon al la brusto.

B. Rapide paŝu dekstran piedon al tabulo, alportante maldekstran genuon al brusto.

C. Ripetu movadon, ŝanĝante piedojn rapide.

Alternu dum 30 sekundoj.

Puŝi supren

A. Komencu en alta tabula pozicio. Fleksu kubutojn reen laŭ 45-gradaj anguloj por malsupreniri tutan korpon al planko, paŭzante kiam brusto estas ĝuste sub kubuta alteco.

B. Premu en la palmojn por rektigi brakojn kaj reveni al komenca pozicio.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Malgrandiĝu: Faru puŝadon sur viaj genuoj.

Squat Thrust

A. Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝaj aparte. Malsuprenu en kaŭrojn, femurojn paralelajn al la planko kun manoj kunmetitaj antaŭ brusto por komenci.

B. Metu manplatojn sur la plankon inter piedoj, ĉirkaŭ larĝon de la ŝultroj.

C. Saltu piedojn reen al alta tabula pozicio.

D. Tuj saltu piedojn ekster la manoj kaj levu la keston supren en kaŭran pozicion por reveni al la komenca pozicio.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Korpa Pezo Squat

A. Staru kun piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝo, piedfingroj turnitaj iomete eksteren.

B. Sidiĝu, fleksante genuojn por kaŭri ĝis femuroj estas paralelaj aŭ preskaŭ paralelaj al la tero.

C. Rektigu genuojn kaj konduku koksojn antaŭen por reveni al komenca pozicio.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Push-Up Burpee

A. De starado, faligu ambaŭ manojn al la tero kaj saltu ambaŭ piedojn malantaŭen samtempe.

B. Klinu la kubutojn reen je 45-gradaj anguloj por malaltigi la tutan korpon al la planko, paŭzante kiam brusto estas ĝuste sub la alteco de la kubuto.

C. Rektigu la kubutojn kaj saltu piedojn al manoj.

D. Tuj staru kaj saltu, manoj etendantaj al la plafono.

Daŭrigu 30 sekundojn.

Malgrandiĝi: Faru puŝadon sur genuoj.

Recenzo por