Kiel Vere Restarigi Post Vere Terura Jaro

Enhavo

• Se Vi Perdis Amaton
• Se Vi Perdus Vian Laborpostenon
• Se Vi Havis Problemojn En Paradizo
• Se Vi Suferis Sanan Regreson
• Se Vi Svingiĝas de Politiko kaj Suferanta Rasismo, Seksismo aŭ Ĝenerala Bigoteco
• Recenzo por

2016 estis ia la plej malbona - nur rigardo al ajna interreta memeo. Ĉe la bazo, plej multaj el ni verŝajne devis elteni ian emocian pandemonion - rompon, perdo de laboro, persona malgxojo, eble eĉ sanan timon. (Sufiĉe neevitebla en iu ajn jaro.) Aldonu al tio la timige misfunkciaj politikaj situacioj kaj eksterlande kaj en nia propra lando kaj la plej multaj el ni finiĝas ĉi-jare sentante demoralizitaj, alfrontitaj, kaj simple emocie elĉerpitaj.

La Novjaro, tamen, estas bonega markilo por purigi la ardezon, profunde spiri kaj antaŭeniri kun via vivo. Sed kiel vi povas reagordi post tiaj malkuraĝaj eventoj? Ni parolis kun manpleno da spertuloj por trakti ĉiujn kialojn, kial 2016 eble lasis viajn emociajn rezervojn ostojn sekaj - kaj ĝuste kiel vi povas vere restarigi kaj senti vin preta trakti 2017 kun via kapo alte kaj fajro plena.

Se Vi Perdis Amaton

En februaro, kuracistoj diris al la fratino de Sarah, ke ŝia mama kancero eliris el pardono. Antaŭ somero la tumoroj venkis. "Perdi ŝin estis senkompare la plej malfacila afero, kun kiu mi iam ajn povis trakti," diras Sarah, 34-jaraĝa, el Atlanta *. "Tiutempe mi sincere ne pensis, ke mi trapasos eĉ la funebran diservon. Kaj jen mi, monatojn poste, ankoraŭ scivolas, kiel mi supozas funkcii kun ĉi tiu amasa truo en mia vivo."

Ne eblas forigi la doloron perdi membron de via familio, diras Ben Michaelis, doktoro, klinika psikologo kaj aŭtoro de Via Sekva Granda Aĵo: 10 Malgrandaj Paŝoj Por Moviĝi kaj Feliĉiĝi. Sed homoj estas multe pli fortaj ol ili konscias kaj kapablas administri ekstreme malfacilajn situaciojn se ili enkadrigas ĝin ĝuste, li aldonas.

Tio validas por perdi pli ol nur homojn en via vivo. "2016 estis malfacila por mi ĉar ni perdis du katojn en du semajnoj," diras Bailey, 26, el Fairfax, VA. "Kiel iu, kiu esence sola estas ĉiam kun la katoj, ĝi estis speciale korŝira."

"Se vi spertis perdon ĉi-jare - amiko, familiano aŭ dorlotbesto - ĝi helpas meti la perdon en kuntekston kaj esti dankema pro havi tiun personon aŭ dorlotbeston en via vivo," Michaelis proponas.

Unue, vi devas marki la perdon per iu agado aŭ rito, kutime entombigo, sed ankaŭ io ceremonia kiel ŝalti kandelon je lia honoro. Poste, agnosku la rolon de tiu persono aŭ dorlotbesto en via vivo farante ion, kio estus signifoplena por ili: komuna agado, revizii erojn, kiujn ili lasis al vi, trarigardante bildojn.Tiam konsideru kiel vi povas daŭre havi tiun personon kun vi ĉiutage. Ekzemple, se via amato estis politika, vi povas donaci al kaŭzoj, kiuj signifis ion por li aŭ ŝi. "Ĉi tio permesas la perdon resaniĝi kaj por ke vi kreskigu ion belan post ilia kono," diras Michaelis.

Se Vi Perdus Vian Laborpostenon

Post estado en akuŝferio, Shana, 33-jaraĝa de Rockville, MD, reiris al laboro en januaro preta ekfunkciigi. Anstataŭe ŝia pozicio estis forigita tri tumultajn monatojn poste kaj ŝi estis sen laboro ekde tiam. "Mi havis multajn intervjuojn, sed ĝis nun, neniuj ofertoj. Mi daŭre alvenas al la lasta raŭndo, sed perdas iun kun pli da sperto aŭ volanta preni malpli da mono. Mi estas tiel emocie elspezita de la tuta malakcepto," ŝi diras.

Maldungiĝi estas grave impona, ĉar ĝi estas amasa bato por via memfido kaj valorsento, diras Kathy Caprino, virina karierotrejnisto kaj gvidantino en Novjorko. "Estas tre dolorige kaj malgaje esti ĉe la fino de aŭtoritatulo, kiu diras al ni, ke ni ne plu estas taksataj, bezonataj aŭ gravaj en la kompanio. Kaj doloras, ke ni ne vidis ĉi tion veni kaj eliri pli frue. "

Ĝuste tiel sentis Lauren, 32-jara, el Indianapolis, kiam ŝi estis maldungita de sia laboro de 11 jaroj ĉi-somere. Sed Caprino atentigas, ke ofte tio, kion vi sentas estas detrua bato, efektive estos evento, kiu liberigas vin. Ĝi povas helpi vin fariĝi eĉ pli klara pri tio, kio plej gravas en via vivo.

La plej granda lukto de Lauren nun tamen resaniĝas post sia profunde skuita fido. Caprino sugestas uzi la freŝan skribtablon de 2017 por rekonstrui memcertan de la grundo.

Unue pripensu, kio faras vin speciala, valora kaj unika, konsilas Caprino. Poste pensu pri tio, kio venis al vi facile kiel infano kaj juna plenkreskulo. "Ĉi tiuj estas viaj naturaj talentoj kaj donacoj, kiujn vi volos plibonigi pli forte en via vivo kaj laboro," aldonas Caprino. Finfine, cerbumu 20 nerefuteblajn, nekontesteblajn faktojn pri tio, kion vi fiere plenumis, atingis kaj kontribuis en via vivo kaj laboro. "Kiam vi kapablas identigi kaj paroli konvinke pri la gravaj kontribuoj, kiujn vi faris kaj kial ili gravas, vi komencos altiri multajn pli idealajn ŝancojn," diras Caprino.

Se Vi Havis Problemojn En Paradizo

Rompoj ĉiam emocie elĉerpas. Sed kiam ili venas kun advokatoj kaj streĉiĝas dum monatoj, ili povas tute malplenigi. Nur demandu al Whitney, 55-jaraĝa el Missoula, MT, kiu pasigis la lastan parton de 2016 kontraŭbatalante la viron, kiun ŝi amis dum 30 jaroj, en longa eksedziĝo.

"Disiĝoj povas esti detruaj sur multaj niveloj," diras Carrie Cole, LPC, esplordirektoro de The Gottman Institute. Estas sento de perdo, ke ni bezonas pasigi tempon malĝojantan - efektive rompitan neŭrologian korinklinon, kiun ni devas lasi resanigi, kaj damaĝis memfidon, kiun ni devas rekonstrui.

Unu el la plej bonaj manieroj por reagordi: Prenu tempon komence de 2017 por pripensi pri kio vi estis kaj ne respondecis. "Iuj homoj riproĉas sin ĉiuj problemoj de la rilato, dum aliaj riproĉas sian kunulon pri ĉio - sed neniu estas vera," Cole klarigas. (Vidu ankaŭ: 5 Sanaj Kutimoj por Akiri Vin Tra Rompo)

Kaj flugu sole dum iom da tempo. Serĉi novan rilaton estas natura eltena mekanismo por eviti la negativajn sentojn, sed verŝajne vi preteratentas kelkajn ruĝajn flagojn kaj, kiam ĉi tiu rilato finiĝos, la emocia nombro estos eĉ pli malbona, ŝi klarigas.

Anstataŭe, faru datojn kun vi mem kaj tiuj, kiujn vi neglektis. "Multaj virinoj rezignas iom el tio, kion ili amas esti en rilato kun iu alia. Krome, rilatoj okupas multan tempon, do vi eble trovos vin perdinta kontakton kun familio kaj amikoj," diras Cole. Rekonektiĝu kun la agadoj kaj homoj, kiuj feliĉigas vin kaj donas signifon al via vivo. Post ĉio, ne estas pli bona maniero rimarki, ke via vivo estos bona - se ne pli bona - sen li aŭ ŝi ol komenci amuziĝin, kiun vi maltrafis dum via tempo kune.

Eble pli malfacile ol esti freŝa el problema rilato, tamen ankoraŭ estas ĝisgenua en unu. "Je la komenco de la jaro, mi komencis rilaton kun kompleksa, kio-mi-nun-scias-esti deprimita filozofo kun multe da emocia bagaĝo. Ni ankoraŭ estas kune ĉar mi ne povas ĉesi zorgi pri li. , kaj li mi. Sed post sep monatoj, ĝi ankoraŭ sentas, ke ni konstante estas en la komencaj fazoj, kaj liaj humoroj deĉenigas ĉiujn miajn neŭrozajn, mizerajn kaj emociajn flankojn, "diras Michelle, 32-jaraĝa, en Kito, Ekvadoro.

Cole diras, ke vi ne devus provi simple purigi la skribtablon per via S.O., sed anstataŭe premu la butonon de restarigi vian propran konduton. "La plej bona maniero kompreni, kio okazis, estas, ke ĉiu partnero laŭvice parolu pri kiaj sentoj aperis, kion tio povus deĉenigi de ilia pasinteco, kiel ĉiu kredas, ke ili kontribuis al la problemo, kaj kiel ĉiu povus fari ĝin pli bone la venontan fojon. , "Cole ofertas. Post kiam vi metis ĉion sur la tablon, vi scias pri kiaj kondutoj vi mem bezonas provi esti pli bona kaj vi povas komenci antaŭĝoji en la rilato.

Se Vi Suferis Sanan Regreson

Ĉu vi pasigis la tutan jaron resaniĝante de grava malsano kiel Crohn aŭ cerbokomocio, aŭ ĉu vi lastatempe streĉis vian dorson meze de trejnado, estas grandega emocia nombro por esti tiel fizike drenita.

Kial ĝi estas tiel malfacila? Ne nur vi estas fizike difektita pro negoco kiel kutime, sed vundo ankaŭ estas memorigilo pri nia morteco, kiu kondukas al almenaŭ iuj sentoj de melankolio aŭ angoro, diras Michaelis. Kaj se vi taŭgas, esti forigita de via trejnada rutino estas alia monto, kiun vi devas mense pritrakti.

Nur demandu al Suzanne, 51-jaraĝa loĝanta en Parizo, kiu tute ŝiris la muskolon de ŝia kokso dum dancado ĉe la geedziĝo de ŝia vicfilo. "Antaŭ tio, mi kuris, faris Pilates, kaj praktikis jogon 10 horojn semajne. Nun, post ses semajnoj en domo, mi povas marŝi nur kelkajn mejlojn tage. Mi gajnis 10 funtojn, perdis horojn da laboro kiel sendependa laboro. verkisto, kaj devis nuligi du feriojn kaj viziton al miaj infanoj, kiuj loĝas malproksime de hejmo," ŝi diras.

Do kiel vi metas ĉi tiun nivelon de malĝojo malantaŭ vi? Starigu celojn de reakiro de beba paŝo. "Provi iri de nulo al heroo en palpebruma okazo povas konduki al pli da sentoj de malĝojo kaj angoro, kaj se vi ne pretas por tio, ĝi povas konduki al alia malsukceso," Michaelis klarigas. Fiksu mejloŝtonojn, kiuj estas nur iomete antaŭ ol vi pensas, ke vi estas sur la vojo al sana, kaj poste festi ĉiun venkon.

Se Vi Svingiĝas de Politiko kaj Suferanta Rasismo, Seksismo aŭ Ĝenerala Bigoteco

"2016 sekvis min tiel emocie kun mia familio, precipe mia paĉjo," diras Lisa, 29-jaraĝa el Atlanta. "Pro la elekto kaj Black Lives Matter-movado, li ĵetis rasajn insultojn. Sed mia edzo estas nigra kaj miaj infanoj estas birasaj. Ĝi estis terure." (Rilata: Kiel Rasismo Influas Vian Mensan Sanon)

La konsilo de Michaelis? Malleviĝu kaj havu tiun eble furiozan kaj frustran konversacion pri kial ilia vidpunkto estas vunda al vi. "Interrilatiĝu kun ili. Provu kompreni la vidpunkton de unu la alian. Plej multaj homoj estas prudentaj kaj kompreneblaj kiam vi aprezas tion, kio okazas en iliaj vivoj," li diras. Se ĝi estas via familio, ideale la eneca amo permesos al vi, almenaŭ, konsenti malkonsenti. Sed se temas pri senfrukta konversacio kaj la doloro kaj obstina fanatikeco daŭras, eble venos la tempo por retaksi la rolon de ĉi tiu rilato en via vivo.

Sed kion vi faras, kiam la malamo ŝajne ĉirkaŭas vin?

"[Multaj impostaj aferoj okazis ĉi-jare, sed] neniu malplenigis min laŭ la maniero de la elekto. Mi estis tiel ekscitita por Hillary ... Kaj nun mi loĝas en mondo, kie homoj pensas, ke estas bone por ili meti iliaj manoj sur virinoj, aŭ islamanoj, aŭ iu ajn, kiu aspektas iomete malsama ol ili. Mi estas senkuraĝigita, senkuraĝigita kaj elĉerpita ", diras Brittany, 26-jaraĝa, de Lacey, Wa.

Volontulado kaj partoprenado povas helpi alporti kaj komforton kaj resanigon, diras Sairey Luterman, atestita tanatologo kaj posedanto de Sairey Luterman Grief Support en Lexington, MA. Donacu al organizoj, kiuj plej suferos en la venontaj kvar jaroj, kiel Planned Parenthood, aŭ elektu unu aŭ du direktojn por volonti vian tempon (do vi povas helpi krei ŝanĝon). Kaj pripensu labori loke, ĉar ĝi metas vin en komunumon de samideanoj kaj memorigas vin, ke aliaj sentas la samon, ŝi aldonas.

Jan, 45-jaraĝa en Nov-Orleano, eoesas la senton de Bretonio pri homoj de koloro. "Ĉi tiu jaro lumigis tiom da kontraŭ-nigra sento - kaj parole kaj fizike. Estas klare, ke ni ankoraŭ batalas kontraŭ la samaj antaŭjuĝoj de antaŭ preskaŭ 400 jaroj - kaj tio estas emocie elĉerpa por nigrulino."

La plej grava afero por memori estas eĉ se ĉio, kion vi povas aŭdi nun, estas la malamo, estas tiom da homoj kriantaj amon kaj akcepton. Se vi loĝas en parto de la lando, kiu ne dividas vian politikan vidpunkton, konsideru krei subtenan grupon de samideanoj, Luterman sugestas. Ĝi ne bezonas esti terure formala - eble temas pri kvin amikoj kaj botelo da vino, aŭ dimanĉa tagmanĝo unu fojon monate. "Ago povas aŭ ne eliĝos el ĝi, sed ni ĉiuj bezonos subtenon unu de la alia en la venontaj tagoj, pli ol iam ajn," ŝi aldonas.

* Nomoj estis ŝanĝitaj.

Recenzo por