Kio Estas Sana Nombro de Trinkaĵoj Por Tago, Ĉiusemajne?

Enhavo

• Do, ĉu unu trinkaĵo estas pli bona ol neniu?
• La avantaĝoj de alkoholo
• Ni difinu sanajn
• Trukoj por trinki sanan kvanton
  
• Kio estas la plej sana maniero elspezi vian trinkaĵon?
• Trukoj por trinki malpli sen eĉ rimarki
• Trukoj por trinki sanan kvanton
  
• Fraga Menta Sangrio
• Paloma Partio
• Klasika Itala Spritz

La unu artikolo, kiun vi bezonas legi, por minimumigi vian kanceran riskon de alkoholo.

Vi probable provas fari iujn aferojn por redukti vian riskon de kancero laŭ la vojo, kiel manĝi sana, ekzerci kaj eviti toksajn kemiaĵojn kaj sukeron. Sed ĉu vi pensas pri trinkado de alkoholo kiel kancero-kutimo?

En nova granda studo publikigita en PLOS-Medicino, esploristoj demandis pli ol 99.000 pli maljunajn plenkreskulojn pri iliaj drinkadaj kutimoj dum naŭ jaroj. La ŝlosila trovo: Rehavigi nur du aŭ tri glasojn da alkoholo tage pliigas vian riskon de kancero.

Tio eble estas novaĵo al vi, ĉar ĉirkaŭ 70 procentoj de usonanoj ne rimarkas, ke iliaj trinkaj kutimoj povus kontribui al sia kancera risko, laŭ enketo farita de la Amerika Socio de Klinika Onkologio.

Sed ĉirkaŭ 5 ĝis 6 procentoj de novaj kanceroj aŭ kancermortoj tutmonde estas rekte ligitaj al alkoholuzo. Por perspektivo, en Usono, ĉirkaŭ 19 procentoj de novaj kanceraj kazoj estas ligitaj al fumado kaj ĝis obezeco.

Interese tamen la nova PLOS-Medicina studo raportas, ke trinki unu aŭ du trinkaĵojn tage ne estas tiel malbone. Tamen konservi ĝin ĝis tri trinkaĵoj semajne estas plej sana.

Inter iliaj pli ol 99.000 studentoj, malpezaj drinkuloj - tiuj, kiuj konsumis unu ĝis tri trinkaĵojn semajne - havis la plej malaltan riskon disvolvi kanceron kaj morti antaŭtempe.

Fakte, malpezaj drinkuloj havis pli malaltan riskon por kancero ol homoj, kiuj tute sindetenis.

Se vi konfuziĝas pro la kvanto da informoj pri kiom da alkoholo inkluzivi en via semajna indulgo, ni priskribas ĝin por vi sube.

Do, ĉu unu trinkaĵo estas pli bona ol neniu?

Malpezaj drinkuloj kun la plej malalta risko de kancero sonas bonega novaĵo por tiuj el ni, kiuj amas nian noktan vinon. Sed Noelle LoConte, MD, onkologino ĉe la Universitato de Viskonsina Karbokancera Centro, rapide atentigas, ke reduktita risko ne egalas nul riskon.

"Malgranda trinkado povas helpi vian koron kaj nur iomete pliigas vian kanceran riskon, do tiuj homoj ŝajnas 'pli sanaj.' Sed eĉ malpeza alkohola konsumo neniel protektas vin kontraŭ kancero," klarigas LoConte.

La aŭtoroj de la studo mem atentigas, ke iliaj rezultoj ne signifas, ke homoj, kiuj ne trinkas, devas komenci noktan ĉapon. Ĉi tiuj sentrinkuloj povus havi pli altan malsanan riskon ol malpezaj drinkuloj, ĉar kuracaj kialoj malhelpas ilin trinki. Aŭ ili resaniĝas post alkoholuzo kaj jam damaĝis siajn sistemojn, aldonas LoConte, kiu ne estis parto de la studo.

Sed tamen, ĉi tiu studo konfirmas, ke se vi ĝuas glason da ruĝo aŭ bieron kun viaj burĝonoj, ĝi ne tute plenigos vian sanon - kondiĉe ke vi restu ĉe tio, kion dokumentoj konsideras sana (aŭ modera aŭ malpeza). Jen kion ni scias:

La avantaĝoj de alkoholo

Esploroj montras, ke trinkaĵoj povas havi pli bonajn imunsistemojn, pli fortajn ostojn kaj por virinoj.

La plej fekunda korpo de esplorado tamen ĉirkaŭas protekti vian koron. Revizio konfirmas ke malpeza drinkado povus efektive helpi protekti kontraŭ koronaria arteria malsano, kiu kontribuas al apopleksio kaj korinsuficienco.

Alkoholo utilas al via koro per malpliigo de inflamo, malmoligo kaj malvastiĝo de viaj arterioj kaj formado de sangaj emboloj - ĉiuj faktoroj asociitaj kun koronaria arteria malsano, klarigas Sandra Gonzalez, doktoro, instruisto en la fako de familia kaj komunuma medicino ĉe la Baylor College of Medikamento.

Sed, kiel esploroj montras, la avantaĝo validas nur por tiuj, kiuj tenas moderan drinkadon kaj ne preterpasas.

Ni difinu sanajn

Por ke alkoholuzo estu konsiderata kiel riska kaj sana, vi devas resti ene aŭ sub la rekomendataj ĉiutagaj kaj semajnaj limoj, aldonas Gonzalez.

La difinas moderan alkoholkonsumon kiel unu trinkaĵon tage por virinoj kaj du trinkaĵojn tage por viroj.

Ni scias - tio serioze ŝanĝas vian nivelon de ekscito por libroklubo kaj vina nokto.

Kaj, bedaŭrinde, vi ne povas elekti semajnan kalkulon super la ĉiutaga. "Vi ne povas 'batigi' viajn trinkaĵojn. Nenion trinkante dum kvin tagoj, do vi povas havi ses sabate. Ĝi estas nula aŭ unu, aŭ nula aŭ du tage, periodo ", diras LoConte.

Pli da trinkaĵoj ol tio - specife, pli ol kvar aŭ kvin por virinoj kaj viroj, respektive, kutime ene de du horoj - estas konsiderata ekscesa drinkado.

Regule renversi ilin venas kun pli alta risko por kormalsano, apopleksio, hepata malsano, alkoholuzo-malordo, kaj, kiel montris tiu nova studo, kancero kaj antaŭtempa morto.

Sed raportoj, ke eĉ nur unu nokto de troigo povas kaŭzi likojn de bakterioj de via intesto kaj pliigi nivelojn de toksinoj en via sango. Ĉi tio povas influi vian imunsistemon kaj efektive malsanigi vin.

Sinjorinoj, ni scias, ke estas maljustaj viroj ricevas ankoraŭ unu glason nokte. La rekomendoj por viroj kaj virinoj estas malsamaj ĉar, nu, fiziologie ni estas malsamaj. "Iuj el ĝi baziĝas sur korpgrandeco, sed ĝi estas pli komplika ol tio. Ekzemple, viroj ĝenerale pezas pli ol virinoj kaj havas malpli da akvo en sia korpo.Rezulte, alkoholo en la korpo de virino malpli diluas, kreante pli grandan ekspozicion al la toksa efiko de alkoholo kaj ĝiaj kromproduktoj ", klarigas Gonzalez.

Trukoj por trinki sanan kvanton

• Konsumi pli ol du-tri trinkaĵojn tage pliigas vian riskon por kancero kaj koraj problemoj.
• Por teni vian kanceran riskon malalta, limigu vin per unu trinkaĵo tage por virinoj kaj du por viroj. Restu ĉe la ĉiutaga limo. Nur ĉar vi ne trinkis hieraŭ, tio ne signifas, ke vi ricevas du ĝis kvar trinkaĵojn hodiaŭ.
• Unu trinkaĵo estas konsiderata 12 uncoj da regula biero, 1,5 uncoj da alkoholaĵo aŭ 5 uncoj da vino.

Kio estas la plej sana maniero elspezi vian trinkaĵon?

Ni delonge aŭdis la kornon sonorigi pro la sanaj avantaĝoj de vino, sed multaj studoj sugestas, ke biero eble nur utilas. Kaj kio plej sanas estas vere malpli pri la speco de alkoholo kaj pli pri kiom vi konsumas, diras Gonzalez.

La plej grava afero memorinda ĉi tie: Unu porcio estas 14 gramoj da pura alkoholo. Tio estas:

• 12 uncoj da regula biero
• 5 uncoj da vino
• 1,5 uncoj da 80-pruva alkoholaĵo

Kaj ni vetus monon, kio laŭ vi estas unu glaso da vino - ĉirkaŭ duone plena, ĉu ne? - estas multe pli ol iu ajn el ĉi tiuj kuracistoj konsiderus unu glason da vino.

"Homoj ofte miras, kiam ni priskribas, kio efektive estas norma trinkaĵo. Multfoje oni servas al ili trinkaĵojn, kiuj superas normajn mezurojn en restoracioj, trinkejoj aŭ hejme, "diras Gonzalez.

Fakte, studo en BMJ de 2017 raportas, ke la mezumo de vina glaso preskaŭ duobliĝis en la pasintaj 25 jaroj, kio signifas, ke nia 2018 duonplena verŝado pli similas al 7 ĝis 10 uncoj ol 5.

Bonŝance biero venas en difinita grandeco kun la kvanto ĝuste sur la etikedo. Sed kiam vi trinkas vinon kaj alkoholaĵon, vi devas mezuri, aldonas Gonzalez.

"Ĝi estas porcio-kontrolo aplikita al alkoholo," atentigas LoConte.

Trukoj por trinki malpli sen eĉ rimarki

Pripensu aĉeti vinajn glasojn, kiuj pli similas al tio, kion via avino trinkus kaj malpli kiel al tio, kion Olivia Pope trompas. trovita eĉ se vi mezuras kvin-uncan verŝadon, ju pli granda estas la glaso, des pli verŝajne vi havos sekundon.

Alia afero, kiu povas helpi vin detranĉi: Etendu tiun ŝajne etan kvanton da alkoholo plu.

"Unu strategio por trinki malpli kaj ĝui vian unu glason pli estas igi vian trinkaĵon daŭri pli longe transformante ĝin en koktelon," diras Autumn Bates, atestita klinika nutristo kaj receptorevoluanto bazita en Los-Anĝeleso. Tiel vi havos plenan glason por gustumi kaj senti vin malpli prirabita kaj bezonanta alian.

Bates 'iru al: Uzi sen sukeran efervesan ŝaŭman akvon kiel bazon, konfuzi freŝajn herbojn (kiel mento, lavendo aŭ rosmareno), kaj aldoni kun 5 uncoj da vino aŭ 1,5 uncoj da likvoro laŭ via elekto. Se vi bezonas iom pli da gusto aŭ dolĉeco, aldonu ŝprucon de ĵus elpremita suko.

Trukoj por trinki sanan kvanton

• Nepre mezuru tiun alkoholon, precipe vinon.
• Aĉetu pli malgrandajn vinajn glasojn. Pli grandaj laŭ viaj ŝancoj trinki pli.
• Miksu ŝaŭman akvon por ke via trinkaĵo daŭru pli longe.

Ĉu vi bezonas iujn komencajn ideojn? Jen tri el la plej ŝatataj kokteloj de Bates.

Fraga Menta Sangrio

Kombinu 1 botelon da ruĝa vino, 2 tranĉaĵitajn kalkojn, 1/2 tason da freŝa mento, kaj 2 tasojn duonigitajn fragojn. Permesu al ĉi tiu miksaĵo sidi en la fridujo almenaŭ 6 horojn aŭ nokte. Disigu la kruĉon inter ses vinglasoj (aŭ verŝu sesonon de la kruĉo por unu porcio) kaj pintu ĉiun per 3 oz. brileta akvo.

Paloma Partio

Kombini 1 Oz. tekilo, 1/4 taso da ĵus elpremita pomelo, suko de 1/2 kalko, kaj 3 oz. brileta akvo en glaso plenigita de glacio. Ornamu per kalko kaj pomelo kojnojn.

Klasika Itala Spritz

Kombinu 3.5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperolo, suko de 1/2 kalko, kaj 3 Oz. brilanta akvo en vina glaso plenigita de glacio. Ornamu per kalka ŝelo se vi ŝatus.

Rachael Schultz estas sendependa verkisto, kiu ĉefe fokusas, kial niaj korpoj kaj cerboj funkcias tiel, kaj kiel ni povas optimumigi ambaŭ (sen perdi nian prudenton). Ŝi laboris pri dungitaro ĉe Shape and Men’s Health kaj kontribuas regule al multaj publikaĵoj pri nacia sano kaj taŭgeco. Ŝi plej pasias pri marŝado, vojaĝado, atento, kuirado, kaj vere tre bona kafo. Vi povas trovi ŝian laboron ĉe rachael-schultz.com.