Kiom Vi Vere Ŝvitu Dum Trejnado?

Enhavo

• Kio igas iujn homojn ŝviti pli ol aliajn?
• Kiom da ŝvito taŭgas dum ekzercado?
• Kiam ŝvito fariĝas "troa"?
• Kion vi povas fari pri ŝvito kaj korpa odoro?
• Ĉu eblas ne sufiĉe ŝviti?
• La Funda Linio: Kiel Ne Ŝviti Tiom Dum Ekzercado
• Recenzo por

Ĉu vi ŝvitas tuj kiam la tretmuelilo ekmoviĝas aŭ vi sentas pli da ŝvito de via najbaro ŝprucanta vin en HIIT-klaso ol via propra, vi eble scivolis, kio estas normala kaj ĉu vi ŝvitas tro multe—aŭ nur sufiĉe. En realeco, ĉiuj ŝvitas ĉe malsamaj temperaturoj kaj je malsamaj fortoniveloj. Sed kio kaŭzas iujn ĉi tiujn diferencojn kaj kiam estas tempo por zorgi? Kaj ĉu ekzistas maniero ne tiom ŝviti dum ekzercado?!

Unue kaj ĉefe sciu, ke ŝvito estas tute normala. "Ŝvito estas normala sana respondo al varmiĝo de la korpo," diras Stacy R. Smith, M.D., dermatologo en Encinitas, Kalifornio. "Tiu hejtado povas veni de eksteraj fontoj kiel la vetero en Florido aŭ la varmo generita de muskola aktiveco dum ekzercado."

Kio igas iujn homojn ŝviti pli ol aliajn?

Por superi ŝviton, ĝi helpas scii ĝuste kion ĝi faras. Kiam ĉi tiu miksaĵo de akvo, salo kaj aliaj mineraloj vaporiĝas de via haŭto, ĝi malvarmigas vin, permesante al via korpo konservi sian kernan temperaturon. "Estas du specoj de ŝvito: ekcrino, maldika likvaĵo, kiu aperas tra la tuta korpo kiam estas varme ekstere aŭ kiam vi faras ekzercon, kaj apokrina, dika sekrecio troviĝanta ĉefe ĉe viaj brakoj," diras Dee Anna Glaser, MD, prezidanto de la Internacia Hyperhidrosis Society kaj dermatologo en St. Louis, Missouri. Apokrino estas ligita al odoro kaj tipe rilatas al streso. (Rilata: Kio estas Stresaj Grajnoj—kaj Kiel Mi Povas Deteni ilin De Kaoso sur Mia Korpo?)

Kvankam via dieto, sano kaj emocioj povas roli, kiom multe vi ŝvitas estas plejparte determinita de genetiko, same kiel vi ŝvitas. La plej oftaj makuloj estas viaj subbrakoj, palmoj, plandoj kaj frunto ĉar ili havas la plej altan densecon de ŝvitglandoj. (La subbraka regiono enhavas bakteriojn, kiuj digestas ŝviton kaj produktas BO) Ŝvitaj ŝablonoj estas tre individuaj, tamen: Ekzemple, via dorso povus ŝviti unue ĉar la tieaj glandoj plej rapide respondas al la signaloj de via cerbo en tempoj de varmo aŭ streĉo. , D-ro Glaser diras.

Verŝajne ne mirigas, ke hidrataj niveloj kaj ŝvito iras kune. Se ĉiuj aliaj faktoroj estas egalaj, neadekvata hidratado regule povas kaŭzi unu personon ŝviti malpli ol alia, diras D-ro Smith. Sed trinki pli ol necese hidratiĝi antaŭ, dum kaj post ekzercado ne lasos vin pli trempita ol iu, kiu taŭge hidratiĝas. Iuj medikamentoj, kiel hormona kontraŭkoncipado, povas ankaŭ havi kromefikojn, kiuj kaŭzas vin ŝviti pli-malpli, do konsultu vian kuraciston aŭ apotekiston, se vi pensas, ke tio povus esti la problemo.

Krom hidratigo, medikamento kaj genetika, fizika taŭgeco ankaŭ influas kiom vi ŝvitas, kaj surprize, kiom pli taŭga vi estas, des pli malseka vi estos, diras Jason Karp, Ph.D., ekzercfiziologo kaj kuranta trejnisto en San-Diego, Kalifornio. "La kialo, kial pli kapablaj homoj ŝvitas pli—kaj ankaŭ pli frue en trejnadon—estas ĉar la korpo fariĝas pli efika por malvarmigi sin," diras Karp. "Homoj rigardas ŝviton kiel malbonan aferon, sed estas la vaporiĝo de ŝvito, kiu ebligas al vi ne tro varmigi." (Lernu kiel protekti vin kontraŭ varmega elĉerpiĝo kaj varmega bato dum la varmaj someraj monatoj.)

Dum pli da ŝvito estas indiko de fizika taŭgeco, ne lasu vin trompi taŭgaj klasoj, kiuj ekigas la varmon. Dum vi kapablas labori je via normala intenseca nivelo, vi bruligos la saman nombron da kalorioj en varma jogo kiel vi farus en la klimatizita ĉambro de la studio.

Dum sekso kaj aĝo ludas rolon en ŝvito, pli alta taŭgeco, pliigita ekzerco-intenseco, pli granda korpgrandeco, pli varma media temperaturo (endome aŭ ekstere), pli malalta ventolado aŭ aerfluo, malpli da humido kaj ne-spirebla vesto ĉiuj kaŭzos pli altan ŝviton. niveloj, diras Brett Romano Ely, MS, doktora kandidato en homa fiziologio ĉe la Universitato de Oregono.

Kiom da ŝvito taŭgas dum ekzercado?

Unu grandeco ne taŭgas por ĉio, kiam temas pri ŝvito. Ĉesu zorgi pri ne sufiĉe doni dum via trejnado, ĉar fortostreĉo ne ĉiam rekte rilatas al ŝvitoproduktado, diras Ely. Vi povas bicikli en malvarmeta tago kaj apenaŭ ŝviti, sendepende de kiom da montetoj vi grimpis, ŝi diras. En alta humideco aŭ kun malalta aerfluo, via ŝvito vaporiĝos pli malrapide, kio povas igi vin senti, ke vi ŝvitas pli. Kaj en la kontraŭaj kondiĉoj, via haŭto povas sentiĝi seka, sed fakte, la ŝvito simple vaporiĝas multe pli rapide. (Rilate: Spireblaj Vestaĵaj Vestaĵoj Por Helpi Vin Malvarmigi Kaj Seka)

Se vi sentas, ke vi bezonas ŝviti por pruvi al vi, ke vi sufiĉe laboras, Ely proponas anstataŭe provi korfrekvencon. Vi ankaŭ povas simple monitori vian spiradon aŭ uzi la fidindan rapidon de perceptita penado (kiom malfacile vi laboras sur 1 ĝis 10-skalo) por mezuri vian intensecon.

Kiam ŝvito fariĝas "troa"?

Vi verŝajne ĉesu ŝviti pri kiel ne tiom ŝviti dum ekzercado, niaj spertuloj konsentas. Ŝviti multe povas iom embarasi, sed ĝi malofte estas vera medicina problemo. Eble maltrankviliĝos, se vi elŝvitos elektrolitojn kaj fluidojn pli rapide ol vi povas rehidrati. "Ŝviti multe povas kaŭzi malhidratigon, kiu povas difekti metabolon kaj malpliigi sangofluon al muskoloj (ĉar akvoperdo per ŝvito malpliigas sangan volumon), do ĝi povas esti danĝera se vi ne replenigas la likvaĵon trinkante," diras Karp. (Deshidratiĝo estas nur unu el la aferoj, kiuj povas malfaciligi vian trejnadon, kaj ne laŭ bona maniero.)

Eblas, ke vi povus suferi de malofta kondiĉo nomata hiperhidrozo, kie la korpo ŝvitas pli ol necesas por malvarmiĝi, diras doktoro Smith. "Ĉi tiu troa ŝvitado povas konduki al haŭtaj koleroj, sociaj malfacilaĵoj kaj embaraso, kaj granda troa eluziĝo de vestaĵoj." Homoj kun hiperhidrozo ofte raportas ŝviti sen ŝajna kialo en malvarmetaj medioj, devante alporti kromajn ĉemizojn al laboro aŭ lernejo dum ili malsekiĝas / makulas antaŭ ol la tago finiĝis, aŭ ĝustigi sian horaron por ke ili povu iri hejmen kaj duŝiĝi antaŭ eliri vespere post laboro.

Nur kuracisto povas oficiale diagnozi troan ŝviton aŭ hiperhidrozon, sed simple dirite, "troa ŝvito ofte estas difinita kiel iu ajn ŝvito, kiu malhelpas normalajn ĉiutagajn agadojn", diras doktoro Smith.

Kion vi povas fari pri ŝvito kaj korpa odoro?

Eĉ se vi ne falas en la "troan" ŝvitan kategorion sed sentas vin malkomforta pri via nivelo de ŝvito, D-ro Smith diras, ke eble estas tempo por interveno preter la tipa kontraŭŝvito. Ebloj inkluzivas elekti kontraŭ "senrektan" kontraŭspiraĵon "klinikan forton", kiu inkluzivas pli altajn nivelojn de la komponaĵo respondeca por provizore blokado de ŝvitkanaloj kaj preskribaj fortaj formuliĝoj.

Se vi speciale zorgas pri tio, kiel ne ŝviti tiom multe dum ekzercado, sed ĝi ne estas problemo, kiam vi nur faras ĉiutagajn rutinojn, elektu por ekzercaj vestaĵoj kun mokaj trajtoj por eviti tiun malsekan senton kaj plilongigi la vivon de via gimnastikeja vestaro iom pli longe. Iuj vestaj markoj eĉ promesas vestaĵojn kun "kontraŭ-fetora" teknologio. Lululemon ofertas elektitajn erojn havantajn Silverescent; arĝento ĉesas reproduktiĝi pro fetoraj bakterioj. Sporta ekipaĵo Endeavour ne nur regas vian korpan varmon, sed ilia antimikroba ŝtofo atestita de NASA ankaŭ regos odoron por pli da eluziĝoj antaŭ ol vi lavos vin. Athleta asertas, ke vi povas lavi ilian "nepenseblan" ilaron malpli ofte sen timo, ke ĝi estu nu.

Se via plej ŝatata marko ofertas nenion kontraŭodoron, sed vi tre ŝatus lavi malpli da tolaĵoj, rigardu la Aktivan Odorŝildon de Defunkify. Kreita de Dune Sciences, kiu estis kunfondita de profesoro pri kemio ĉe la Universitato de Oregono, ĉi tiu lavaĵo ebligas al uzantoj antaŭtrakti ajnan sportan ilaron kaj porti ĝin (ŝajne sen odoroj) ĝis 20 fojojn inter lavadoj. (Rilata: Ĉi tiu Ŝtofo por Trakti Troan Ŝvitadon Eble Ankaŭ Estus Ludoŝanĝilo)

Por pli seriozaj ŝvitaj zorgoj aŭ por homoj kun hiperidrozo, la bona novaĵo estas la listo de elektoj por trakti troan ŝviton pliboniĝis pli kaj pli tra la jaroj, diras D-ro Smith. Ĉi tio inkluzivas buŝajn medikamentojn, preskribajn fortajn kontraŭspiraĵojn kiel Drysol, injektojn de Botox aŭ Dysport, kiuj provizore malaktivigas viajn ŝvitajn glandojn, kaj eĉ aparaton nomatan miraDry, kiu uzas elektromagnetan energion por detrui ŝvitajn glandojn. Krom Botox, kuracistoj ofte rekomendas laseran harforigon por viaj brakoj. "Mi trovas, ke ĝi kaŭzas malpli ŝviton kaj malpliigas odoron ankaŭ, ĉar viaj haroj amasigas pli da bakterioj ol via haŭto," diras Mary Lupo, MD, dermatologo en Nov-Orleano, Luiziano.

Sed ĉi tiuj pli invadaj ebloj eble ne estas la plej bona eblo, se streĉa ekzercado estas parto de via regula rutino, li diras, ĉar redukti ŝvitan produktadon al lokaj areoj povus limigi vian kapablon malvarmigi la korpon dum intensa agado.

Ĉu eblas ne sufiĉe ŝviti?

Kiam homoj parolas pri aferoj ĉirkaŭ produktado de ŝvito, temas ĉefe pri ŝvito tro multe. Sed vi ankaŭ ne volas esti sur la unua flanko de ĉi tiu ekvacio. Ŝvito estas sana kaj necesa por reguligi korpotemperaturon. Krome, memoru, ke ĝi ankaŭ estas signo de stela fizika taŭgeco.

Do, kiam vi devas zorgi, ke vi ne sufiĉe ŝvitas? "Estas neniu kaŭzo de maltrankvilo, se iu ŝajnas ŝviti multe krom se tio kaŭzas varmegan elĉerpiĝon aŭ varmegon," diras Karp. En maloftaj kazoj, ne sufiĉe ŝviti povas esti signo de anhidrozo (aŭ hipohidrozo), malsano en kiu ŝvitglandoj ne funkcias ĝuste.

Se vi ne verŝas sitelojn kiel la virino apud vi sur la ŝtupogrimpulon kaj vi scivolas ĉu vi laboras sufiĉe, vi probable ne bezonas zorgi. Nur tenu ĝin, ĉar - memorigilo! - la kvanto, kiun vi ŝvitas, ne rilatas al la "sukceso" de via trejnado.

"Ne ekzistas rilato inter ŝvito kaj bruligitaj kalorioj," diras Craig Crandall, doktoro, profesoro pri interna medicino ĉe la Universitato de Teksaso Sudokcidenta Medicina Centro. Vi povas kuri ĝuste la saman vojon somere kaj vintre, kaj kvankam vi ŝvitos pli en la varmego, la nombro da kalorioj, kiujn vi povas atendi bruligi, estos preskaŭ identa, li diras. Estas tro multaj faktoroj implikitaj, kiuj influas ŝvitproduktadon, li aldonas, kaj kvankam vi ja perdas "pezon" kiam vi ŝvitas, ĝi estas nur akvopezo kaj tio povas konduki al dehidratiĝo.

La Funda Linio: Kiel Ne Ŝviti Tiom Dum Ekzercado

Unue elektu la ĝustan produkton: kontraŭspiraĵo. Senodorigiloj bremsas odoron, ne humidecon; kontraŭspiraj-senodorigaj komboj traktas ambaŭ. Iuj homoj elektas senodorigilon ĉar ilia sentema haŭto reagas malbone al kontraŭŝvitoj. Aliaj evitas ĝin pro onidiroj, ke komponaĵoj bazitaj sur aluminio - la aktivaj ingrediencoj en plej multaj kontraŭspiraĵoj - estis ligitaj al kancero aŭ Alzheimer-malsano, sed klinikaj studoj montras neniujn pruvojn de tia rilato. Ĉu vi uzas solidon, ĝelon aŭ rulilon, ne gravas, sed la tempo, kiam vi aplikas la aĵojn, gravas: Derms rekomendas surmeti kontraŭŝvimanton antaŭ enlitiĝo nokte kaj poste reapliki ĝin matene por la plej bonaj rezultoj. . "Por ke via kontraŭspirilo funkciu, ĝi devas eniri la ŝvitglandojn kaj bloki ilin," klarigas David Bank, M.D., dermatologo en Monto Kisco, Novjorko. "Tra la nokto, vi estas trankvila kaj malvarmeta kaj via haŭto estas tute seka, do multe pli alta procento estos sorbita."

Vi povas apliki kontraŭŝvimanton ie ajn, kiu ŝvitas, sed atentu pri kolero, precipe sur sentemaj lokoj kiel via brusto. Por la areo sub viaj mamoj, polvu sur bakan sodon kiam via haŭto estas pura kaj seka. (Jen pli da sanaj hakoj por preventi kaj trakti ĝenan buban ŝviton.) "Baksodo estas kontraŭbakteria kaj kontraŭinflamiga. Krom sekiĝi humidon, ĝi malhelpas koleron," diras doktoro Bank. Por ensorbi ŝviton sur via skalpo, uzu sekan ŝampuon, kaj por konservi piedojn sekajn, provu ŝvitajn enigaĵojn kiel Someraj Plandoj ($ 8, amazon.com), sugestas D-ro Glaser. Por malhelpi suban ŝviton, elektu sorban pulvoron desegnitan por tiu areo. Via trejna vesto ankaŭ faras diferencon. Investu en altteknologiaj sintezaj ŝtofoj, kiuj sentas aeron kaj forigas humidon for de via haŭto.

Se vi bezonos vin por ĉiam malvarmiĝi kaj sekiĝi post ekzercado, saltu en tiel malvarman duŝon kiel vi povas stari (eŭkalipto laŭvola). "Ĉio, kio malaltigas vian kernan temperaturon, helpos vin ĉesi ŝviti pli frue," diras doktoro Winger. Mallonga tempo? Simple metu viajn piedojn sub la ŝprucaĵon. Humideco, kiu malhelpas ŝviton de vaporiĝo, ankaŭ povas esti parto de la problemo. La sola vera rimedo por kiel ne tiel ŝviti dum ekzercado en ĉi tiuj kondiĉoj estas trankviligi ĝin. "Se estas tre malseka tago kaj vi kuras, malrapidigu vian ritmon," diras doktoro Winger.

Recenzo por