Kiel Mi Venkis Vundon - kaj Kial Mi Ne Atendas Por Reiri al Fitness

Enhavo

• Recenzo por

Ĝi okazis la 21-an de septembro. Mia koramiko kaj mi estis en Killington, VT por la Spartan Sprint, 4ish-mejla vetkuro laŭ parto de la Spartan Beast World Championship-kurso. Laŭ tipa kursejo de obstaklokurejoj, oni diris al ni, ke ni povas plani grimpi montojn, trairi akvon, porti tre pezajn aĵojn kaj fari ie ajn de 30 ĝis 300 burpeojn, sed ne multajn pliajn detalojn. La plej antaŭvidebla afero pri Spartan Race estas ĝia neantaŭvidebleco. Kaj tio estas grandega parto de la allogo - almenaŭ por mi.

Mi estas regula CrossFitter (kriegas al mia kesto, CrossFit NYC!), Do mi trejnas kvar ĝis kvin tagojn semajne por esti funkcie pli taŭga por iuj el la neantaŭvideblaj defioj de la vivo. Mi povas mortlevi 235 funtojn, fari tirojn ĝis miaj manoj sangas, kaj spuri mejlon en kvin minutoj kaj 41 sekundoj. Do dum dimanĉa kurso, kiam ni alproksimiĝis al la stango transversa (dika metala stango super granda akva kavo; la tasko: uzi viajn manojn por iri de unu fino ĝis la alia), mi estis ĉio, "mi tute ricevis ĉi tion. "Mi frotis malpuraĵon inter miaj manplatoj por provi sekigi ilin kaj pli bone teni min. La du uloj homekipantaj la obstaklon diris al mi, ke nur unu knabino sukcese trapasis tiun tagon kaj du la tagon antaŭe. Tiam mi pensis. , "Nu, mi estas numero kvar."

Kaj mi preskaŭ estis. Ĝis mi glitis (memore, mi kulpigas malsekajn manojn kontraŭ netaŭga forto). Supozante, ke mi falas en la akvotruon, mi iris ĉifonan pupon dum mia kvina-futa deveno. Sed ne estis pli ol du coloj da akvo por rompi mian falon. Do mia maldekstra maleolo prenis la plej grandan parton de la bato. Kaj la aŭdebla krako ankoraŭ igas min iom barfi.

Mi volis daŭrigi, sed mia koramiko pumpis la bremsojn. Mi ne povis meti pezon sur mian piedon, kaj tre ĉagrenite, mi estis forigita de la kurso, kie oni diris al mi, ke mia vundo estas nenio pli ol tordiĝo. Neniam unu por lasi bonan semajnfinon malboniĝi, mi konvinkis mian (maltrankvilan) koramikon, ke kukurbaj patkukoj ĉe Sukero kaj Spico estas multe pli gravaj ol dua opinio pri urĝa prizorgado. Kvankam ĉi tio estus mia unua vetkuro DNF (tio estas vetkuro ne finiĝis), la tago ne estis kompleta lavado.

Antaŭen al hodiaŭ: mi estas en malfacila rolantaro dum ekzakte kvar semajnoj kaj sur lambastonoj dum ses. Mi rompis mian tutan fibulon (la pli malgrandan el la du malsupraj gambostoj) kaj havas antaŭan talofibulan ligamenton (ATFL) ŝireton. (Tiu dua opinio-kvankam iom pli malfrue ol ĝi devus esti-pagita.) Mi bezonos agreseman fizikan terapion post kiam la rolantaro foriĝos.

Do kio estas taŭga toksomaniulo? Nu, prefere ol sidi sur la kanapo plorante pri kiom multaj murdistoj CrossFit WOD (trejnado de la tago) mankas al mi kaj ĵuras for obstaklokurejajn vetkurojn, mi trovis manierojn fari mian vundon ŝanco (vere!). Kaj la sekvan fojon, kiam vi troviĝos sidigita - ĉu estas semajno aŭ tri monatoj - vi faru same. Jen kelkaj ĉefaj manieroj resti en la pli bonkorpa ludo eĉ kiam vi estas sidigita.

Fokuso sur Manĝaĵo

Ĉi tio eble sonas kiel oksimoro, sed ne forgesu, ke tio, kion vi manĝas, povas influi kiel via korpo aspektas kaj funkcias - sendepende de kiom malbona vi estas en la gimnastikejo. Antaŭvundita mi manĝis multe da proteinoj, ĉar tion avidas mia korpo. Sed kelkaj tagoj senmovaj havis min salivanta super kale, batatoj, kvinoo, verdaj glataĵoj kaj pli. Do mi aŭskultis mian korpon kaj ekeksperimentis veganajn receptojn de blogoj kiel Deliciously Ella kaj Oh She Glows. Por iu, kiu lastatempe okupiĝis pri la Paleo-dieto, ĉi tio estis tute fremda teritorio. Sed mi rapide rimarkis du mirindajn aferojn: 1) Kuiri vere sanajn manĝaĵojn estas vere facile 2) Kuiri vere sanajn manĝaĵojn estas vere bonguste. Aldone al tio, pura manĝado donis al mi energion, kiun mi alie trovus en bona kardia trejnado. Kaj sciante, ke la manĝaĵoj, kiujn mi kuiris, estas pli malaltaj en sukero, karbonhidratoj kaj kalorioj, igis min senti pli bone bruligi malpli ol mi kutime estis. Mi ne diras al ĉiuj, ke vi veganu - kaj mi ne certas, ke tio estas konstanta ŝanĝo por mi - sed mi pensas, ke gravas aŭskulti vian korpon: Donu al ĝi tion, kion ĝi bezonas, ne tion, kion via menso avidas.

Modifi, Ne Forlasu

Sidi sur la kanapo dum mia tuta vundo simple ne estis eblo por mi (kaj ĝi ankaŭ ne devas esti por vi!). Mi senpolvigis mian 15-funtan kettlebell, aron de 10-funtaj halteroj, kaj diversajn rezistajn bandojn. Mi faros helpatajn puŝojn, sidantajn kaj kuŝantajn suprajn korpoplenajn ekzercojn, kaj uzos la bandojn por iuj bariloj / Pilates-stilaj pugoj kaj femuroj. Mi ankaŭ laboras kun persona trejnisto ĉe gimnastikejo unufoje semajne por iom pli peza supra korpo. Mi eĉ iris por duhora kajako en la Hudson unu posttagmezon. Certe, mi ne bruligas ton de kalorioj (aŭ rompante multe da ŝvito), sed mi ĝuas ĉi tiujn agadojn-kaj ili tenas min aktiva. Depende de la loko kaj grado de via vundo, estas verŝajnaj manieroj, kiujn vi ankaŭ povas ricevi ŝajnon de trejnado. Nur certigu konsulti kun via kuracisto kaj konsulti trejniston, por ke vi tre klare precize kion vi povas kaj ne povas fari. La lasta afero, kiun vi deziros, estas plue pligravigi (aŭ pli malbone, plilongigi!) Viajn vundojn.

Havu Ne-Negocablan Planon Reiri sur la Ĉevalo

La unua afero, kiun multaj homoj demandas al mi, kiam mi diras al ili, kiel mi vundiĝis, estas, "Do ĉu vi finis kun obstaklaj kuroj?" Kaj mia respondo estas ĉiam emfaza, "Diable ne!" Fakte, mi ne povas atendi piedigi la linion ĉe alia Spartan Race. Kaj tuj kiam mia fizioterapiisto liberigos min, mi registros unu. Sed ĉi-foje mi pli zorgos. Mi pli atentos mian ĉirkaŭaĵon, kaj pli singardos dum obstakloj. Se mi alproksimigas ion, kion mi pensas, povus rezultigi problemojn? Mi preterlasos ĝin. Sed mi certe ne tute forkuros de ili. Jes, mi rompis mian maleolon dum unu. Sed povus okazi marŝante laŭ ŝtuparo ĉe la metroa stacidomo. Vi ne povas antaŭdiri vundon - vi povas fari aferojn por eviti ĝin, sed nuligi ion tute ne nepre gardos vin sekura. Ĉu vi falis de via biciklo, ricevis plantan fasciiton pro kurado, aŭ detruis vian tibion ​​farante skatolon salto-facile reen en kie vi ĉesis. Vi havos tute novan perspektivon pri la agado kaj vi sentos nekredeblan senton de plenumo kaj fido ĉiufoje, kiam vi laboros dum kunsido aŭ vetkuro senvundaj.

Recenzo por