Kiel Varmo Afektas Vian Trejnadon kaj Vian Koron

Enhavo

• Recenzo por

Sendube estas la someraj hundotagoj. Kun tempoj en la 90-aj jaroj kaj pli tra multaj regionoj de la lando, multaj el ni estis devigitaj translokigi niajn ekzercojn frumatene aŭ vespere - aŭ tute endome - por mildigi la varmegon. Sed ĉu vi konscias, kiel la varmego povas influi vian koron eĉ kiam vi ne laboras?

Laŭ Alberto Montalvo, kardiologo ĉe Bradenton Cardiology Center en Bradenton, Fla., via koro alfrontas sufiĉe gravan streĉon kiam la temperaturoj altiĝas. Por malvarmigi sin, via korpo piedbatas sian naturan malvarmigan sistemon, kio implikas vian koron pumpi pli da sango kaj la sangaj glasoj dilatiĝas por permesi pli da sangofluo. Ĉar la sango fluas pli proksime al la haŭto, varmo eskapas el la haŭto por helpi malvarmigi la korpon. Dum ĉi tiu tempo, ŝvitado ankaŭ okazas, puŝante akvon el la haŭto tiel ke malvarmigo povas okazi dum la akvo vaporiĝas. Tamen, en lokoj kie humideco estas alta, vaporiĝo ne okazas tiel facile, kio malhelpas la korpon ĝuste malvarmigi. Por ke la korpo faru tion, via koro povas moviĝi ĝis kvaroble pli da sango en varma tago ol en pli malvarmeta. Ŝvitado ankaŭ povas streĉi la koron per malplenigo de gravaj mineraloj - kiel natrio kaj klorido - necesaj por konservi sanan ekvilibron de fluido en la sanga fluo kaj cerbo.

Do kiel vi kuraĝe spitas la varmon por optimuma kora sano? Sekvu ĉi tiujn konsiletojn de Montalvo.

Koro kaj Varmo: Konsiletoj por Sekuri

1. Evitu la plej varman parton de la tago. Se vi devas esti ekstere, provu fari tion antaŭ aŭ post tagmezo ĝis la 16a horo, kiam la tempoj estas la plej altaj.

2. Malrapidu. Via koro jam laboras pli forte, do kiam vi aktivas en varmego, konsciu kiom alta estas via korfrekvenco. Aŭskultu vian korpon kaj malrapidiĝu.

3. Vestu vin ĝuste. Kiam estas tiel varme, nepre portu malpezajn helkolorajn vestaĵojn. La pli hela koloro reflektas varmon kaj sunlumon, kio helpas vin malvarmetigi. Ankaŭ ne forgesu la sunkremon!

4. Trinku. Nepre restu hidratigita per akvo kaj elektrolitaj trinkaĵoj. Evitu alkoholajn trinkaĵojn, ĉar ili malsekigas vin kaj igas vian koron labori pli!

5. Iru enen. Se vi povas ekzerci ene, faru tion. Via koro dankos vin

Jennipher Walters estas la ĉefoficisto kaj kunfondinto de la retejoj pri sana vivo FitBottomedGirls.com kaj FitBottomedMamas.com. Atestita persona trejnisto, vivstilo kaj trejnisto pri administrado de pezo kaj grupa ekzercado-instruisto, ŝi ankaŭ havas MA en sanĵurnalismo kaj regule skribas pri ĉio taŭgeco kaj bonfarto por diversaj interretaj publikaĵoj.

Recenzo por