Kiel Meditado kongruas kun HIIT?

Enhavo

• Recenzo por

Unue, meditado kaj HIIT povus ŝajni tute malakordaj: HIIT estas desegnita por plirapidigi vian korfrekvencon kiel eble plej rapide per intensaj eksplodoj de agado, dum meditado temas pri senmoveco kaj trankviligo de la menso kaj korpo. (Rigardu ok avantaĝojn de tre-intensa intervala trejnado.)

Tamen kunfandi ĉi tiujn du ŝajne rivalajn teknikojn estas ĝuste tio, kion Nike Master Trainer kaj Flywheel Master Instructor Holly Rilinger faris kun sia nova Novjorka klaso LIFTED, tute nova speco de trejnado, kiu celas trejni la menson, korpon kaj spiriton.

Rigardu la steltrejniston kaj vi scias, ke ŝi estas serioze dediĉita al sia korpo (tiuj abs!), sed, kiel ŝi klarigas, post kiam ŝi enkondukiĝis al meditado antaŭ ĉirkaŭ unu jaro, la praktiko nun estas same esenca por ŝia rutino kiel ŝi. ŝvitaj kunsidoj. "Mi komencis kompreni, ke" trejni "mian menson estas same grava kiel trejni mian korpon," ŝi diras. (Scienco montras, ke ankaŭ la kombinaĵo de ekzercado kaj meditado povas malpliigi depresion.)

Tamen ŝi rekonas, ke dediĉi apartan tempon al ĉiu praktiko simple ne estas realisma por plej multaj virinoj, kaj kiam oni elektas ilin ambaŭ, Kompreneble plej multaj homoj elektos trejni siajn korpojn. La celo de ŝia klaso estas forigi la bezonon fari tiun elekton, permesante al ili rikolti la avantaĝojn de ambaŭ en unu tre efika menso kaj korpa ekzercado.

Do kiel aspektas ĝuste ekzerco pri meditado-renkontiĝo-HIIT? LIFTED komenciĝas per kvin minutoj da gvidita meditado por konekti al via spiro kaj alporti vian fokuson al la nuntempo, tiam transiroj al intensaj 30 minutoj da atenta movado, ĉar, kiel Rilinger klarigas, "kiam ni moviĝas kun intenco, ni moviĝas pli bone." Ne lasu vin trompi per la nomo, kvankam-vi restos tute senspira kaj elĉerpita per ĉi tiu alta intenseco de kardioforta parto de la klaso, kiu inkluzivas movojn kiel kaŭrojn, atakojn, puŝojn (provu ŝian puŝan defion !), kaj tabuloj. La resto de la klaso konsistas el alia mallonga meditadsesio, pli da "atentaj movadoj", plena spurto al la cellinio, kaj malvarmeta kaj savasana.

Surprize, la du fakte ŝajnas labori man en mano. "HIIT kaj meditado povas ŝajni kontraŭaj teknikoj, tamen eĉ grandaj atletoj uzis la potencon de koncentriĝo por plibonigi sian agadon," klarigas Rilinger. (Jen pli pri kiel meditado povas fari vin pli bona atleto.)

La nova klaso HeadStrong de Equinox (nuntempe havebla en fajnaj usonaj urboj) funkcias sub simila kondiĉo. La kvarparta klaso trejnas vian menson kaj korpon por puŝi ambaŭ fizikajn kaj mensajn limojn, kaj baziĝas sur "la kompreno, ke trejni la korpon estas la plej bona maniero por stiri atenton kaj optimuman cerban sanon", klarigas fondintoj Michael Gervais kaj Kai Karlstrom.

Ilia klaso ankaŭ estis kreita el la kompreno, ke dum homoj ĉiam pli zorgas pri atentado kaj turnas sin al teknikoj kiel meditado por atingi ĝin, grandega breĉo ekzistas en la bonfarto kaj taŭgeco sceno por tiuj, kiuj serĉas trejni siajn mensojn alimaniere. Do ili kombinis la sciencon pri kiel la cerbo funkcias kun HIIT; vi povas pensi pri la klaso kiel ŝarĝi vian baterion - "ĝi estas aktiva maniero" reŝargi "vin mense," ili klarigas.

Dum vi ne trovos tradician meditadon ĉi tie, kiel en LIFTED, HeadStrong kombinas tradician altintensan kondiĉigan laboron, kiu "kondukas vin al la rando de via sojlo" kun movoj kiuj devigas vin engaĝi vian menson kaj tiel ekfunkciigi agadon en la cerbo, Gervais kaj Kalstrom diras. Kaj, same kiel pri meditado, la fino de la klaso estas desegnita por faciligi "pli grandan nunan momenton-konscion kaj atenton."

Ĉar meditado daŭre fariĝas pli populara kaj pli alirebla ol iam ajn (vidu: 17 Potencaj Profitoj de Meditado), ŝajnas sekure diri, ke ĉi tio estas nur la komenco de la ŝanĝo al mensa trejnado en tradiciaj trejnitecstudioj. "La scienca komunumo diras al ni, ke uzi la korpon por trejni la cerbon kaj la cerbon por trejni la korpon estas la estonteco de taŭgeco," diras Gervais kaj Karlstrom.

Rilinger konsentas ke tio estas la signo de decida ŝanĝo. "Ekster jogo, okazis ĉi tiu apartigo de korpo, menso kaj spirita bonfarto," ŝi diras. "La vero estas, ke por esti sanaj, ni ne povas disigi ĉi tiujn tri aspektojn de bonstato."

Recenzo por