Kiel Cinika Sinteno Difektas Vian Sanon kaj Riĉecon

Enhavo

• Recenzo por

Vi eble pensas, ke vi nur konservas aferojn realaj, sed nova esplorado montras cinika perspektivo povas grave damaĝi vian vivon. Cinikuloj enspezas malpli da mono ol iliaj pli optimismaj kolegoj, laŭ freŝa studo publikigita de la Usona Psikologia Asocio. Kaj ni ne parolas, ke ŝancaj negativaj Nancys gajnis averaĝe $ 300 malpli jare (tio estas kiel tri Lulu-pintoj!). (Legosignon pri ĉi tiuj Konservoj pri Monoŝparado por Fikse Taŭgi.)

"Cinikaj homoj prenas pli da malsantagoj, estas malpli certaj pri siaj kapabloj kaj ofte pli volonte kontentiĝas je pli malgranda salajro," diras Alisa Bash, psikologo en Beverly Hills, CA. "Sed la vera damaĝo estas en iliaj rilatoj kun aliaj homoj. Ĉar ili malpli fidas, ili ne funkcias tiel bone kun aliaj. Kaj kiam iu donas negativan energion, ĉiam plendante, homoj ne volas esti ĉirkaŭ tio. . "

Ne nur via salajro kaj socia rondo suferos kronikan cinikismon. Konstanta plendo povas ankaŭ riski vian sanon. Lastatempa studo de la Universitato de Minesoto ligis cinikismon al pli granda risko de batoj kaj kormalsano, dum sveda studo trovis, ke cinikuloj pli verŝajne disvolvis demencon. (Legu "Kial mi ekhavis la teston pri Alzheimer.") Esploristoj en ambaŭ studoj diris, ke negativaj emocioj povas plialtigi nivelojn de streĉa hormono, pliigi izoladon kaj kaŭzi homojn "rezigni" - ĉiujn faktorojn asociitajn kun evoluantaj malsanoj.

Ĉio ĉi povas esti malfacile englutebla por homoj, kiuj sentas sin nature nur cinikaj. Sed antaŭ ol vi malesperos, Bash diras, ke cinikismo estas trajto de vi povas ŝanĝi-kaj ĝi ne estas tiel malfacila kiel vi pensas. La ŝlosilo estas Kogna Kondutisma Terapio (CBT), ekzerco, kiu helpas vin reformuli negativojn kiel pozitivojn. "Kiam vi atendas la plej malbonan, vi trovos ĝin, ĉar tion vi serĉas," Bash klarigas. "Sed malbonaj aferoj okazas al ĉiuj. Ĝi estas la maniero kiel vi rigardas tiujn aferojn, kiuj determinos vian feliĉon."

La unua paŝo por forigi negativecon estas konscii kiom da negativaj pensoj vi efektive havas, ŝi diras. "Vi devas ĉesigi la ciklon antaŭ ol ĝi komenciĝas, rekonante, ke ĉi tiuj pensoj ne feliĉigas vin." (Provu ĉi tiujn 22 Manierojn Plibonigi Vian Vivon en 2 Minutoj aŭ Malpli.)

Komencu skribante ajnan negativan penson. Ekzemple, "Tiu aŭto plaŭdis min intence! Homoj estas tiaj idiotoj. Kial ĉi tio ĉiam okazas al mi?"

Poste pridubu la pruvon por tiu penso. "Plej ofte ne ekzistas reala pruvo por viaj negativaj kredoj kaj vi uzas ilin kiel memdefendan mekanismon," klarigas Bash. Serĉu pruvon, ke la ŝoforo sciis, ke vi estas tie kaj intence ŝprucigis vin, kaj pruvon, ke vi ĉiam plaŭdas, kiam aŭto stiras flankajn aferojn, kiuj sonas stultaj, kiam vi laŭte diras ilin.

Tiam, pridubu viajn kredojn malantaŭ la cinikismo. Ĉu vi vere kredas tion ĉiuj homoj estas aĉuloj aŭ malbonaj aferoj ĉiam okazas al vi? Notu iujn kontraŭekzemplojn de tempoj, kiam homoj afablis al vi aŭ faris ion bonan neatendite.

Laste elpensu novan pozitivan deklaron. Ekzemple, "Tio malbonodoras, ke mi plaŭdis per tiu aŭto. Ili probable simple ne vidis min. Sed hej, nun mi havas pretekston aĉeti novan ĉemizon!" Skribu la pozitivan penson tuj apud la negativa. Kaj jes, estas grave ke vi efektive surpaperu por ĉio ĉi, aldonas Bash. "La fizika ligo inter plumo, mano kaj cerbo enŝovos viajn novajn kredojn je pli profunda, subkonscia nivelo," diras Bash. (Vidu 10 Vojaj Skriboj Helpas Vin Kuraci.)

Krom uzi CBT por restrukturi vian pensadon, Bash diras, ke gviditaj meditadoj, jogo kaj konservi ĉiutagan dankeman ĵurnalon ĉiuj helpos vin iri de ŝtonmalvarma cinikulo al optimisto en neniu tempo. "Por homoj, kiuj vere volas ŝanĝi sian pensadon, ĝi povas okazi sufiĉe rapide. Mi vidis grandegajn ŝanĝojn en nur 40 tagoj," ŝi aldonas.

"La mondo povas esti vere timiga loko. Tiom multaj aferoj sentas sin ekster via kontrolo, kaj cinikismo estas unu maniero retrovi tiun potencan senton," diras Bash. "Sed tio povas fini plenumi viajn plej malbonajn timojn." Anstataŭe ŝi diras vidi vin kiel kunkreinton de via propra vivo, rekonante kiom da kontrolo vi vere havas kaj serĉu manierojn fari pozitivajn ŝanĝojn. "Vi ne povas malhelpi malbonajn aferojn okazi al vi, sed vi povas kontroli kiel vi pensas pri ili. Viaj pensoj formas vian realon - feliĉa vivo komenciĝas per feliĉa sinteno."

Recenzo por