Kiel Ali Landry Revenigis Ŝian Antaŭ-Beban Korpon

Enhavo

• Recenzo por

Ali Landry scias ion aŭ du pri ĵonglado kun sukcesa kariero kaj patrineco. La okupata panjo, mirinda stelo, kaj iama fraŭlino Usono nuntempe povas esti viditaj en la nova furora realserio Holivudo Knabina Nokto en TV Guide Network, kie ŝi pritraktas ĉion de interrilataj sekretoj kaj famuloj al luktoj kun pezo kaj vivo kiel panjo.

Neniu temo estas ekster limoj en la spektaklo, do se iu povas lumigi iom kiel perdi beban pezon, ĝi estas Landry.

La sude naskita kaj kreskinta belulino kaj patrino de 4-jara filino Estela Ines, ĵus bonvenigis sian duan infanon, Marcelo Alejandro'n, pasintan oktobron, kaj post kelkaj semajnoj ŝi jam revenis sian timindan antaŭ-beban korpon.

Nun, se vi pensas, ke ŝi estas parto de la enviinda stelo, kiu tiel pezigas beban pezon - aŭ neniam unue gajnas ĝin, pensu denove.

"Malpeziĝi post via bebo estas grandega devontigo kaj tiom da malfacila laboro," diras Landry. "Mi ankoraŭ havas ĉirkaŭ 8 funtojn por iri, sed vi devas rimarki, ke ĝi estas procezo kaj esti realisma pri ĝi. Ne ekzistas rapida solvo."

La laborego por Landry komenciĝis eĉ antaŭ ol ŝia filo naskiĝis. "Mi laboris antaŭ, dum kaj post mia tuta gravedeco kaj simple restis vere konsekvenca," ŝi diras.

Horo-longaj ekzercoj trifoje semajne kune kun manĝado de pura kaj sana manĝo helpis Landry resti sur la vojo. Dum sia gravedeco ŝi regalis per frandaĵoj kiel frostaj mangoj kun cinamo kaj agava siropo kaj glataĵoj kun fragoj, mirteloj kaj acai-beroj por kontentigi sian dolĉan denton sen transiri.

La bruna bombo ankaŭ funkcias kun sia trejnisto, Helene Guzman de LA ROX, kiun ŝi kreditas pro tio, ke ŝi rehavigis sian korpon al sia fabela taŭga ina formo. Kune ili faris ekzercojn per Bosu-Pilko por fokusiĝi al la kerno, brakoj kaj kruroj dum alternado de forttrejnado kun intensaj kardiaj intervaloj.

Guzman, kun kiu ankaŭ laboris Selma Blair kaj Papavo Montgomery dum iliaj gravedecoj, sugestas komenci malgrandan se temas pri post-bebaj ekzercoj.

"Post kiam via kuracisto donos al vi la bonon, komencu per malgrandaj celoj kiel marŝi dum 20 ĝis 40 minutoj dum du-tri tagoj semajne por helpi movi vian korpon," diras Guzman. "Tiam enkorpigu iujn ĉiutagajn kernajn, pelvajn kaj dorsajn movojn (tabuloj bonege!) Por plifortigi la areojn, kiuj efikas kun la nova anĝelo en via vivo."

Post kiam vi rehavigas vian eltenemon, provu intervalan trejnadon por akiri pli rapidajn grasajn rezultojn.

"Faru unu aron de tri aŭ kvar fortaj kaj kernaj ekzercoj, tiam faru kardian intervalon sur la tretmuelilo, elipsa, ŝtuparo aŭ ŝnuro", diras Guzman. "Ĉio por levi vian korfrekvencon dum du ĝis tri minutoj, do via grasbruliga reĝimo estas aktivigita dum la trejnado. Vi povas ripeti la samon aŭ aldoni pli da ekzercoj, kaj fari du tiam tri intervalojn ĉiun ekzercadon - kaj jes, daŭre marŝu ankaŭ ! "

Se vi volas pli da ŝerco pri la taŭgeca reĝimo de Landry, daŭre legu! Ni raviĝis, kiam Guzman dividis unu el la rutinaj ekzercoj, kiuj retrovis Landry ŝian antaŭ-beban korpon!

Post-Beba Trejnado de Ali Landry

Vi bezonos: Magia Rondo Pilates, Bosu-pilko, paro de halteroj

Varmiĝu sur la tretmuelilo dum kvin minutoj, tiam etendu vin sur maton por eviti vundiĝon.

1. Magia Rondo Pilates

Kuŝu sur via dorso kun kruroj rektaj kaj magia rondo en viaj manoj. Kun brakoj rekte, komencu premi la cirklon per mallongaj kaj rapidaj eksplodoj dum vi atingas viajn piedfingrojn por abdomena ruliĝo. Daŭre premu dum vi malrapide movas vian korpon reen malsupren al la mato en komenca pozicio.

Kompletigu 20-25 ripetojn.

2. Tabulo

Faru tabulon, tenante unu kruron de la planko dum 15 sekundoj ĉiun kruron, dum entute 30 sekundoj.

3. Bicepaj Bukloj

Uzante 5 ĝis 7 funt.-halterojn, sidu sur Bosu-pilko kun piedoj de la tero por aktivigi vian kernon dum vi faras bicepajn buklojn. Vi ankaŭ povas kompletigi variadon al ĉi tio movante unu piedon de la tero samtempe dum alternante buklojn.

Kompletigu 15-25 ripetojn.

4. Bosu Ball Genufrapetoj kun Levoj

Staru supre de la Bosu kaj eniru kaŭri pozicion. Faru genuajn frapetojn movante viajn krurojn flank-al-flanke, kaj samtempe faru flankajn kaj antaŭajn ŝultrojn per 3 ĝis 5 funtoj da halteroj.

Kompletigu 20-30 ripetojn.

5. Cardio-Eksplodo

Nun vi pretas por tri-minuta kardio ekkuri sur la tretmuelilo kun 6,8 rapidoj. Poste plialtiĝu al 7,5 kaj rapidu al la fino!

Tio estas unu aro. Kun ĉi tiu trejnado, faru tri ĝis kvin intervalojn en via sesio, kiuj ĉiuj havas malsamajn ekzercajn movojn kun nur unu aro por teni la horon interesa.

"Nur ne premu vin mem," diras Landry. "Via plej granda prioritato estas via bebo, sed ankaŭ ne forgesu pri vi mem. Estu kreema, komencu eta, donu al vi ripozon kaj ĝuu la procezon!"

Por pli da post-bebaj korpaj sekretoj, sekvu Guzman en Twitter aŭ rigardu ŝian oficialan retejon. Kaj nepre kaptu Landry ĉefrolantan Holivuda Knabina Nokto, Dimanĉe je 9 / 8c ĉe TVGN!

Recenzo por