Traktado de Menopaŭzaj Varmaj Fulmoj kaj Noktaj Ŝvitoj

Enhavo

• Evitu ellasilojn
• Helpemaj kutimoj starigi
• Trovu mildigon, kiam vi provas dormi
• Aldonu naturajn manĝaĵojn kaj suplementojn al via dieto
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Se vi ricevas varmegajn fulmojn kaj noktajn ŝvitojn, vi ne estas sola. Oni kalkulas, ke ĝis 75 procentoj de virinoj en la perimenopaŭza aŭ menopaŭza stadioj de vivo en Usono raportas sperti ilin.

Menopaŭzaj varmaj ekbriloj estas subitaj sentoj de intensa korpa varmo, kiuj povas okazi tage aŭ nokte. Noktaj ŝvitoj estas periodoj de forta ŝvito, aŭ hiperhidrozo, asociita kun varmaj ekbriloj, kiuj okazas nokte. Ili ofte povas veki virinojn el dormo.

Dum ili nature okazas, menopaŭzaj varmaj ekbriloj kaj noktaj ŝvitoj povas esti malkomfortaj, eĉ kaŭzante dorman interrompon kaj malkomforton.

Ili estas la reagoj de via korpo al la hormonaj ŝanĝoj asociitaj kun perimenopaŭzo kaj menopaŭzo. Kvankam ĝi ne garantias, ke sekvado de specifa vivmaniero malebligos ĉi tiujn simptomojn, estas iuj facilaj aferoj, kiujn vi povas provi.

Evitu ellasilojn

Restu for de ĉi tiuj ellasiloj, kiuj estas konataj ĉe iuj homoj, kiuj provokas varmajn ekbrilojn kaj noktajn ŝvitojn:

• fumado kaj enspiro de brokanta fumo
• surhavante striktan, restriktan vestaĵon
• uzante pezajn litkovrilojn aŭ litotukojn sur via lito
• trinkante alkoholon kaj kafeinon
• manĝante spicajn manĝaĵojn
• esti en varmaj ĉambroj
• spertanta troan streson

Helpemaj kutimoj starigi

Estas aliaj ĉiutagaj kutimoj, kiuj povas helpi malhelpi varmajn ekbrilojn kaj noktajn ŝvitojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• establi trankviligan rutinon antaŭ enlitiĝo por redukti streson
• ekzercante tage por malpliigi streĉon kaj helpi vin dormi nokte
• portante malpezajn, malpezajn vestaĵojn dum dormado por resti malvarmeta
• vestante sin per tavoloj, por ke vi povu forigi ilin kaj aldoni ilin laŭ via korpa temperaturo
• uzante litrandan ventumilon
• malŝaltante la termostaton antaŭ ol enlitiĝi
• turnante vian kusenon ofte
• konservante sanan pezon

Trovu mildigon, kiam vi provas dormi

Se varmaj ekbriloj kaj noktaj ŝvitoj ekfrapas kiam vi provas dormi, scii kiel trovi facilan helpon povas ŝpari al vi nokton de malkomforto. Iuj provindaj aferoj inkluzivas:

• malpligrandigante la temperaturon en via dormoĉambro
• ŝaltante ventumilon
• forigante litotukojn kaj litkovrilojn
• forigante tavolojn de vestaĵoj aŭ ŝanĝante sin en malvarmetajn vestaĵojn
• uzante malvarmigajn ŝprucaĵojn, malvarmigajn ĝelojn aŭ kusenojn
• trinkante malvarmetan akvon
• malrapidigi kaj profundigi vian spiradon por helpi vian korpon malstreĉiĝi

Aldonu naturajn manĝaĵojn kaj suplementojn al via dieto

Aldonado de naturaj manĝaĵoj kaj suplementoj al via dieto longtempe povas helpi malpliigi varmajn ekbrilojn kaj noktajn ŝvitojn. Oni esploris pri tio, kiom efikaj estas ĉi tiuj suplementoj por trakti varmajn fulmojn kaj noktajn ŝvitojn, sed iuj virinoj trovis helpon uzi ilin.

Ĉar ĉi tiuj produktoj povas havi gravajn kromefikojn aŭ interagi kun aliaj medikamentoj, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol preni ilin.

Jen kelkaj, kiujn vi eble volas provi:

• manĝante unu aŭ du porciojn da sojo ĉiutage, kiu montriĝis malpliigi kiom ofte varmaj ekbriloj okazas kaj kiom intensaj ili estas
• konsumante nigrajn kohosh-suplementajn kapsulojn aŭ nigran cohosh-nutraĵan oleon, uzeblan por mallongdaŭra kuracado de varmaj ekbriloj kaj noktaj ŝvitoj (tamen ĝi povas kaŭzi digestan mizeron, eksternorman sangadon aŭ sangokoagulaĵojn kaj ne uzeblas se vi havas hepatan problemon)
• prenante kapsulajn suplementajn kapsulojn aŭ primolan olean nutraĵon, kiu estas uzata por trakti varmajn ekbrulojn (sed povas kaŭzi naŭzon kaj diareon kaj ne devas esti uzata de tiuj, kiuj prenas iujn medikamentojn, kiel sangodiluigiloj)
• manĝi linajn semojn aŭ preni linajn suplementajn kapsulojn aŭ linan oleon, kiu ankaŭ nomiĝas linoleo, por helpi malpliigi varmajn ekbrilojn

Vi ankaŭ povas paroli kun via kuracisto pri preskribaj terapioj aŭ senreceptaj (OTC) suplementoj, kiuj povas helpi vin trovi helpon. Ili eble sugestos:

• hormona anstataŭiga terapio (HRT) uzanta la plej malaltan dozon necesan por la plej mallonga periodo
• gabapentin (Neurontin), kiu estas kontraŭkaptita drogo uzata por trakti epilepsion, migrenojn kaj nervajn dolorojn, sed ankaŭ povas malpliigi varmajn ekbrilojn.
• klonidino (Kapvay), kiu estas sangoprema drogo, kiu povas malpliigi varmajn fulmojn
• antidepresiaĵoj kiel paroksetino (Paxil) kaj venlafaksino (Effexor XR) povas helpi varmajn ekbrilojn
• dormantaj medikamentoj, kiuj ne ĉesigas varmajn ekbrilojn, sed povas helpi malhelpi vin esti vekitaj de ili
• vitamino B
• vitamino E
• ibuprofeno (Advil)
• akupunkturo, kiu postulas plurajn vizitojn

La kunportado

Kio efikas por unu virino por mildigi varmajn ekbrilojn kaj noktajn ŝvitojn, eble ne funkcios por alia. Se vi provas malsamajn traktadojn, povas esti utile konservi dormotaglibron, por ke vi povu determini, kio plej helpas vin.

Eble necesas tempo por trovi kuracadon, kiu bone funkcias por vi. Certigu paroli kun via kuracisto antaŭ ol provi kuracilojn aŭ suplementojn.