Kial Vi Havas Tiom Da Strangaj Sonĝoj Dum Kvaranteno, Laŭ Dormaj Fakuloj

Enhavo

• Do, kio kaŭzas viglajn sonĝojn?
• Ĉu melatonino povas doni al vi strangajn sonĝojn?
• Kion signifas strangaj sonĝoj dum kvaranteno por via dorma sano?
• Recenzo por

Kaŝita inter koronavirusaj titoloj pri kiel COVID-19 disvastiĝas kaj manieroj memfari vian propran vizaĝan maskon, vi verŝajne rimarkis alian oftan temon en via Twitter-fluo: strangaj sonĝoj.

Prenu Lindsey Hein, ekzemple. La podkastgastiganto kaj patrino de kvar ĵus ĉirpetis, ke ŝi sonĝas, ke ŝia edzo, Glenn (kiu laboras en financoj kaj nuntempe estas WFH) provis preni deĵorojn en la restoracio, ĉe kiu ili laboris, kiam ili unue renkontiĝis en la universitato antaŭ pli ol jardeko. . Rememorinte la sonĝon, Hein tuj ligis ĝin al COVID-19 kaj ĝiaj efikoj al ŝi kaj ŝia familio, ŝi rakontas Formo. Kvankam ŝi normale laboras malproksime kaj la laboro de ŝia edzo estas sekura, ŝi diras ke ŝi vidis malkreskon en podkastaj sponsoradoj, sen mencii ke ŝi devis nuligi eventojn rilatajn al sia spektaklo. "Kun nia normala fluo de vivo interrompita, mi havis malmultan tempon kaj energion por dediĉi al mia spektaklo nun, ke ni estas sen prizorgo," ŝi dividas.

La sonĝo de Hein estas apenaŭ nekutima. Ŝi estas unu el la milionoj da homoj, kies ĉiutaga vivo estis ŝanĝita, iel aŭ alie, de la koronavirusa pandemio. Dum COVID-19 daŭre regas novaĵojn kaj sociajn amaskomunikilajn fluojn, ne surprizas, ke la pandemio ankaŭ komencis influi la dormajn rutinojn de homoj. Multaj homoj raportas vivajn, kelkfoje streĉajn sonĝojn dum kvaranteno, ofte rilataj al laboro-necerteco aŭ ĝenerala angoro pri la viruso mem. Sed kion faras ĉi tiuj kvarantenaj sonĝoj malbona (se io)?

ICYDK, la psikologio de sonĝoj ekzistas de jarcentoj, de kiam Sigmund Freud popularigis la ideon, ke sonĝoj povas esti fenestro al la senkonscia menso, klarigas Brittany LeMonda, doktoro, neŭropsikologo ĉe Lenox Hill Hospital en Novjorko kaj Northwell Health. Neŭroscienca Instituto en Great Neck, Novjorko. Hodiaŭ fakuloj emas konsenti, ke havi viglajn sonĝojn - kaj eĉ kelkfoje ĝenantan koŝmaron - estas sufiĉe normala; fakte, ĝi estas preskaŭ atendata dum tempoj de vasta necerteco. (Rilate: Kial Dormo Estas La N-ro 1 Plej Grava Aĵo por Pli Bona Korpo)

"Ni vidis la samajn aferojn post la atakoj de la 11a de septembro, la dua mondmilito kaj aliaj traŭmaj eventoj, kiujn homoj alfrontis tra la historio," notas LeMonda. "Ni estas bombaditaj per apokalipsaj bildoj de frontaj laboristoj en kap-al-piedaj personaj protektaj ekipaĵoj (PPE) kun korpaj sakoj, kaj kun la novaĵoj kaj ŝanĝoj de horaroj kaj rutinoj, estas vere perfekta ŝtormo havi multe pli vivan kaj ĝenantaj sonĝoj kaj koŝmaroj. "

La bona novaĵo: Havi vivajn sonĝojn ne nepre estas "malbona" ​​afero (pli pri tio iomete). Tamen estas komprenebla voli pritrakti ĝin, precipe se viaj sonĝoj kaŭzas rimarkindan streson en via ĉiutaga vivo.

Jen kion spertuloj povas diri pri viaj strangaj kvarantenaj revoj, kaj kiel vi povas certigi, ke vi bezonas la ripozon, kiun vi bezonas inter la pandemio COVID-19.

Do, kio kaŭzas viglajn sonĝojn?

La plej viglaj sonĝoj kutime okazas dum rapida okulmovado (REM) dormo, la tria etapo en via dormciklo, klarigas LeMonda. En la unuaj du dormciklaj stadioj, via cerba aktiveco, korfrekvenco kaj spirado komencas iom post iom malrapidiĝi de vekniveloj, dum la fizika korpo malstreĉiĝas ankaŭ. Sed kiam vi atingas REM-dormon, via cerba aktiveco kaj korfrekvenco reakiras dum la plej multaj el viaj muskoloj restas pli-malpli paralizitaj en kvieto, diras LeMonda. REM-stadioj kutime daŭras 90 ĝis 110 minutojn ĉiu, permesante al la cerbo ne nur revi pli vigle sed ankaŭ prilabori kaj stoki informojn dum la nokto dum la dorma ciklo ripetiĝas (via korpo kutime trapasas ĉirkaŭ kvar aŭ kvin dormajn ciklojn en unu nokto) , ŝi klarigas.

Do, unu teorio malantaŭ la pliiĝo de vivaj sonĝoj dum kvaranteno estas pliiĝo en REM-dormo, diras LeMonda. Ĉar la ĉiutagaj rutinoj de multaj homoj tute ŝanĝiĝis kiel rezulto de la pandemio COVID-19, iuj homoj dormas en malsamaj tempoj, aŭ eĉ dormas pli ol ili kutime farus. Se vi estas dormi pli, tio povus signifi, ke vi ankaŭ pli sonĝas, ĉar, dum dormaj cikloj ripetiĝas dum la nokto, la proporcio de REM-dormo per ciklo pliiĝas, klarigas LeMonda. Ju pli vi dormas REM, des pli probable vi ofte sonĝas - kaj ju pli multaj sonĝoj vi havas, des pli probable vi memoros ilin matene, notas LeMonda. (Rilata: Ĉu Akiri Sufiĉe REM Dormon Vere Gravas?)

Sed eĉ se vi estas ne vere pli dormante ĉi tiujn tagojn, viaj kvarantenaj sonĝoj ankoraŭ povus fariĝi sufiĉe sovaĝaj, danke al fenomeno nomata REM-resalto. Ĉi tio rilatas al pliigita ofteco kaj profundo de REM dormo kiu okazas post periodoj de dorma senigo aŭ sendormeco, klarigas LeMonda. Esence la ideo estas, ke kiam vi ne ricevas ĝustan dormon regule, via cerbo emas gliti pli profunde en REM-dormon en la malmultaj okazoj kiam vi. estas sukcesante ricevi decan dormon. Foje nomata "revŝuldo", REM-resalto inklinas influi tiujn, kiuj konstante iel interrompas sian dormhoraron, aldonas Roy Raymann, doktoro, ĉefa scienca oferto ĉe SleepScore Labs.

Ĉu melatonino povas doni al vi strangajn sonĝojn?

Multaj homoj turnas sin al preskribaj dormaj helpiloj aŭ suplementoj kiel melatonino kiam temas pri sendormeco kaj aliaj dormaj problemoj. ICYDK, melatonino estas efektive hormono, kiu aperas nature en la korpo por helpi reguligi vian dorm-maldorman ciklon.

La bona novaĵo estas, ke preni melatoninon frue vespere (kaj kun gvidado de via kuracisto) povas helpi plibonigi vian dorman kvaliton, diras LeMonda. Krome, ĉar ripoziga dormo fortigas vian imunsistemon, manĝi melatoninon ankaŭ povus esti bona maniero resti sana ĝenerale dum la COVID-19-pandemio.

Dirite, ekzistas tiaĵo kiel "tro multe" kiam temas pri melatonino, avertas LeMonda. Se prenitaj tage, tro malfrue nokte, aŭ en grandaj kvantoj, melatoninaj suplementoj povas fari damaĝon al via dormkvalito, ŝi klarigas. Kial? Denove, ĉio revenas al REM-dormo. Nedeca dozo de melatonino, ĉu tio signifas tro multe de la suplemento aŭ prenas ĝin en malĝusta tempo, povas pliigi vian kvanton de REM-dormo - kio signifas pli oftajn sonĝojn. Sed, revoj flanken, via korpo bezonoj tiuj aliaj ne-REM dormaj stadioj por certigi vin bone ripozinta, notas LeMonda. (Rilate: Ĉu Dormi Bone por Via Sano?)

Krome, ĉar via korpo jam mem produktas melatoninon, vi ne volas inundi la tagnoktan ritmon de via korpo (alinome la interna horloĝo, kiu tenas vin dum 24-hora dorma-maldorma ciklo) per malĝusta dozo de la suplemento, klarigas LeMonda. Krome, se vi fidas je melatonino kiel kutima kutimo, via korpo povas konstrui toleremon, kio kondukas vin al bezono. pli melatonino por povi endormiĝi, ŝi diras.

Fundo: Tuŝu bazon kun via dokumento antaŭ enkonduki melatoninan suplementon en vian rutinon, notas LeMonda.

Kion signifas strangaj sonĝoj dum kvaranteno por via dorma sano?

Viglaj sonĝoj ne nepre estas "malbonaj" por vi aŭ via dorma sano. Kio plej gravas estas teni regulan dorman rutinon sendepende, kaj ricevi almenaŭ sep horojn da fermita okulo nokte, diras LeMonda.

Ŝiaj konsiloj: Uzu vian liton nur por dormi kaj seksumi (signifante, ke via WFH-aranĝo devus, ideale, ne esti en la dormoĉambro), eviti rigardi vian telefonon dum vi estas en lito (precipe alarmaj novaĵoj aŭ aliaj amaskomunikiloj), kaj elektu legi libron kun malmulta lumo antaŭ ol endormiĝi. Reguli ekzercadon kaj eviti kafeinon posttagmeze ankaŭ povas kontribui al pli trankvila dormo, diras LeMonda. "Aldone, fari la samon antaŭ enlitiĝo ĉiunokte, ĉu baniĝi aŭ duŝi sin, trinki kamomilan teon, aŭ havi rapidan meditadon, povas helpi trejni vian korpon eniri tiun dormfazon," ŝi diras. (Jen kiel vi ankaŭ povas manĝi por pli bona dormo.)

Dirite, revoj ankaŭ foje povas atentigi nesolvitajn fontojn de angoro, kiujn vi eble ne scias kiel trakti dum la tago, notas LeMonda. Ŝi rekomendas dividi viajn sonĝojn kun amikoj, familio aŭ eĉ terapiisto. Multaj psikiatroj kaj psikologoj ofertas telesanajn terapiajn kunsidojn meze de la koronavirusa pandemio, do se vi spertas ekstremajn ŝanĝojn de humoro rezulte de viaj revoj (aŭ aliaj dorm-rilataj problemoj), LeMonda rekomendas serĉi profesian helpon. (Jen kiel trovi la plej bonan terapiiston por vi.)

"Je la fino de la tago, ĉar dormo estas ligita al imuneco kaj inflamo, gravas, ke ni provu dormi kiel eble plej bonan kaj ripozan dum ĉi tiuj tempoj," ŝi diras. "Iagrade, ni regas ĉu ni ricevas aŭ ne COVID-19 per socia distanco kaj nur konservante nin sanaj, do ni povas senti sin povigitaj, ke multaj manieroj kontraŭbatali ĉi tiun malsanon estas en nia kontrolo."

Recenzo por