6 Hejmaj Rimedoj por Psoriaza Artrita Doloro

Enhavo

• 1. Malmultefika ekzercado
• 2. Sana dieto
• 3. Taŭga ripozo
• 4. Protektaj aparatoj
• 5. Meditado kaj atentemo
• 6. Esencaj oleoj
• Kunportebla

Superrigardo

Psoriaza artrito (PsA) estas kronika kondiĉo, kiu postulas kontinuan administradon kaj multajn aspektojn de zorgo. Via kuracisto eble rekomendas mildigi simptomojn kiel artika doloro kaj inflamo kun kombinaĵo de traktadoj. Krom medikamentoj, ekzistas agadoj, kiujn vi povas provi en la komforto de via hejmo.

Jen ses hejmaj kuraciloj por malpezigi viajn PsA-simptomojn.

1. Malmultefika ekzercado

Vi povas partopreni multajn formojn de malmultefika ekzercado hejme. Ekzerci kiam vi havas PsA povas helpi malstreĉi rigidajn artikojn, redukti inflamon kaj doloron, plifortigi vian humoron kaj helpi kun pezo-kontrolo.

Promeni en via kvartalo eble estas bona maniero fari regulan ekzercadon. Vi ankaŭ povas sekvi jogan filmeton el la komforto de via salono por movi vian korpon kaj malstreĉi vian menson. Aliaj ekzercoj kun malmulta efiko inkluzivas biciklan rajdadon aŭ aliĝon al loka naĝejo por naĝi.

Faru tion, kio plaĉas al vi. Via kuracisto ankaŭ povas konsili vin pri ekzercoj taŭgaj por vi laŭ la severeco de viaj simptomoj.

2. Sana dieto

Via pezo kaj dieto povas havi grandan efikon al viaj PsA-simptomoj. Konservi sanan pezon povas redukti streĉon sur viaj artikoj kaj manĝi ekvilibran dieton povas teni vian korpon nutrita per la taŭgaj vitaminoj kaj mineraloj.

La Medicina Estraro de la Nacia Psoriazo-Fondaĵo, ke tiuj, kiuj estas tro pezaj aŭ grasegaj, malpeziĝas manĝante kalori-reduktitan dieton. La estraro ankaŭ mencias, ke suplementoj de vitamino D povas esti utilaj por tiuj kun PsA.

Jen kelkaj manieroj konservi sanan dieton per PsA:

• Manĝu diversajn manĝaĵojn inkluzive de fruktoj, legomoj kaj proteinoj. Vi povas manĝi karbonhidratojn kaj grason, sed konsideru konsumi ilin kun modereco.
• Enmetu omega-3-grasajn acidojn en vian dieton por redukti inflamon.
• Manĝu kontraŭbatalajn inflamojn kaj riĉajn antioksidajn manĝaĵojn kaj suplementojn kiel foliaj legomoj, brokolo, mirteloj kaj kurkumo. Vi povas enkorpigi kurkumon en vian kuiradon aŭ preni ĝin kiel suplementon.
• Evitu manĝi tro da sukero aŭ salo.
• Evitu glutenon se vi havas celian malsanon aŭ gluten-sentemon.
• Evitu manĝi manĝaĵojn aŭ trinki trinkaĵojn, kiuj ekigas viajn simptomojn aŭ malhelpas viajn medikamentojn.

3. Taŭga ripozo

Prizorgi vian korpon se vi havas PsA inkluzivas sufiĉe ripozon. Vi devas lasi ĉambron en via ĉiutaga horaro por malfunkcia tempo kaj paŭzoj por eviti laciĝon. Doloro kaj inflamo povas kontribui al laceco, kaj ankaŭ al la kuraciloj, kiujn vi prenas por via stato.

Vi eble decidos ripozi inter laborblokoj aŭ ekzerci kelkajn fojojn tage dum mallongaj periodoj anstataŭ plenigi horojn post horoj per produktiveco. Havi komfortan lokon por ripozi en via hejmo povas fari viajn paŭzojn pli allogaj.

4. Protektaj aparatoj

Vi eble volas uzi diversajn protektajn aparatojn en via hejmo por malpezigi premon kaj streĉon en viaj artikoj. Ĉi tiuj povas helpi vin plenumi multajn el viaj ĉiutagaj taskoj.

Porti krampojn kaj krampojn povas malpezigi malkomforton kaj protekti vian korpon kiam vi moviĝas. Via kuracisto povas rekomendi la plej bonajn por viaj bezonoj.

Starigu vian hejman oficejon por pli bone akomodi vian PsA. Memoru ergonomian pozon se vi sidas antaŭ komputilo dum longaj tempoj. Ĉi tio povas inkluzivi aĉeti pli komfortan oficejan seĝon, repoziciigi vian ekranon aŭ uzi subtenilojn por via klavaro kaj muso.

Standoj kaj komfortaj ujoj por via inteligenta telefono kaj tablojdo povus faciligi streĉon sur viaj manoj kaj brakoj se vi uzas ilin ofte. Teni ĉi tiujn aparatojn dum longaj tempoj povus fari viajn artikojn rigidaj kaj malkomfortaj.

Fine ekipu vian kuirejon per aparatoj, kiuj faciligas la uzon sur viaj artikoj. Aĉetu ilon por helpi vin malfermi streĉajn kovrilojn pli facile. Ĉi tiuj ankaŭ povas mildigi streĉon sur viaj manoj kaj pojnoj.

Aldone aĉetu tranĉilojn kun ergonomiaj teniloj kaj anstataŭigu malsekajn lavotukojn per spongoj, por ke vi ne levu vian manon forviŝante tegolojn.

Via kuracisto aŭ specialisto kiel fizika aŭ okupacia terapiisto eble havas aliajn rekomendojn pri manieroj fari vian hejmon pli kompleza.

5. Meditado kaj atentemo

Meditado kaj atentemo estas du manieroj kontraŭbatali streson en via vivo kaj malpezigi PsA-simptomojn. Streso povas funkcii en du manieroj se vi havas PsA.

Unue, streso povas deĉenigi viajn simptomojn. Ĉi tio okazas ĉar via imunsistemo tro reagas al streso kaj sendas tro multajn kemiaĵojn en vian korpon responde al via streĉa nivelo. Due, la malkomforto de viaj simptomoj povas estigi vin kaj influi vian mensan sanon.

Vi eble trovos, ke meditado helpas malpezigi streĉon en via vivo, kaj vi povas praktiki ĝin regule hejme. Meditado helpas vin trankviligi vian menson kaj reguligi viajn emociojn kaj pensojn. Vi povas trovi meditan centron por helpi vin lerni la procezon, aŭ vi povas uzi programon per via inteligenta telefono por helpi gvidi vin dum via praktiko.

Atento estas specifa speco de meditado, kiu povas helpi kun streĉo kaj doloro. Praktiki atentemon estas la procezo trankviligi vian menson kaj atenti tion, kio okazas interne kaj ekstere de via korpo. Vi povas praktiki atentemon en nur 15 minutoj sidante, fermante la okulojn kaj fokusante vian spiron.

6. Esencaj oleoj

La uzo de esencaj oleoj povas helpi mildigi PsA-simptomojn, kvankam necesas pli da esplorado por determini ilian efikecon. Vi povas uzi esencajn oleojn per aromoterapio aŭ enkorpigi la esencajn oleojn en substancojn por uzi rekte sur la haŭto.

Esencaj oleoj de lavendo povas plibonigi vian humoron kaj helpi kontraŭ inflamo kaj doloro. Eŭkalipto, cinamo kaj zingibro supozeble ankaŭ havas kontraŭinflamajn kvalitojn.

Certigu, ke vi ĉiam diluas la esencajn oleojn antaŭ ol uzi ilin. Aldonu kelkajn gutojn da ili kun akvo en difuzilon aŭ miksu ilin kun senodora portila oleo kiel frakciita kokosa oleo aŭ jojoba oleo.

Uzu esencajn oleojn singarde, ĉar ili povas kaŭzi malfavorajn reagojn. Memoru, ke esencaj oleoj ne estas reguligitaj de la Administrado de Manĝaĵoj kaj Medikamentoj, do ilia kvalito varias.

Kunportebla

Administrado de PsA implicas pli ol nur preni medikamentojn. Estas multaj manieroj, kiel vi povas prizorgi viajn simptomojn sen forlasi vian hejmon, de senstreĉiĝo kun meditado ĝis manĝado de sanaj manĝaĵoj. Certigu paroli kun via kuracisto se vi spertas severan doloron, kiu ne ĉesas per medikamento kaj memzorgado.