Kial Vi Devus Atenti Pri Vundoj Dum Via HIIT-Klaso

Enhavo

• Jen kion diras la esploro
• Sed ĉu HIIT estas ekstreme riska?
• Ĉu vi devas ĉesi fari HIIT?
• Recenzo por

HIIT, alie konata kiel altintensa intervala trejnado, ofte estas konsiderata la sankta gralo de trejnadoj. De bruligado de pli da graso ol kutima kardioterapio ĝis akcelado de via metabolo, la avantaĝoj de HIIT estas bone konataj, sen mencii, ke ĝi estas bonega tempa investo, kun plej multaj kunsidoj daŭrantaj 30 minutojn aŭ malpli.

Sed se vi serioze engaĝiĝas pri ĉi tiu ekzercado, ekzistas io, kion vi devas scii: HIIT povus signife pliigi vian riskon de vundo, depende de via taŭgeco.

Jen kion diras la esploro

En nova studo publikigita en la Ĵurnalo de Sporta Medicino kaj Fizika Taŭgeco, esploristoj analizis datumojn de la Nacia Elektronika Lezo-Gvatado-Sistemo de 2007 ĝis 2016 por taksi kiom da vundoj rilatas al specifaj ekipaĵoj (halteroj, kettlebells, skatoloj) kaj ekzercoj (burpees, lunges, push-ups), kiuj estas ofte uzataj en HIIT-trejnadoj. . La analizo montris, ke kvankam HIIT estas bonega por plifortigi taŭgecon kaj konstrui malgrasajn muskolojn entute, ĝi ankaŭ povas pliigi la ŝancojn akiri genuajn kaj maleolojn, same kiel muskolajn streĉojn kaj rotaciajn larmojn. (Atentu ĉi tiujn sep avertajn signojn de trotrejnado.)

Dum naŭjara periodo, estis preskaŭ kvar milionoj da vundoj rilate al HIIT-ekipaĵo kaj trejnadoj, laŭ la trovoj de la studo. La studo ankaŭ citas, ke apartaj datumoj pri la nombro de Google-serĉoj pri "HIIT-trejnadoj" malkaŝis, ke la intereso pri la tendenco proksimume egalas la pliigon de la nombro de vundoj jare. (FYI: Ĉi tiu ne estas la unua fojo, ke la sekureco de HIIT estas pridubita.)

Dum viroj en aĝo de 20 ĝis 39 estis la plej grandaj demografiaj homoj trafitaj de HIIT-bazitaj vundoj, virinoj ne malfruis. Fakte, ĉirkaŭ 44 procentoj de totalaj vundoj okazis ĉe inoj, diras Nicole Rynecki, kandidato al MD kaj kunaŭtoro de la studo. Formo.

Indas rimarki, ke la ekipaĵoj kaj ekzercoj, kiujn esploris la esploristoj, ne estas ekskluzivaj al HIIT-ekzercoj; vi povas sekure kaj efike uzi kettlebells kaj barbells kaj fari ĵetojn aŭ push-ups (nur por nomi kelkajn) en ne-HIIT-trejnadoj. Alternative, HIIT-ekzercoj povas preni multajn malsamajn formojn, se vi biciklas inter altaj intensaj intervaloj kaj ripozaj periodoj, vi faras HIIT. (Vi povas fari ĝin sur tretmuelilo, sidante sur spinbiciklo ktp., do ne ĉiuj HIIT-trejnadoj povas havi la saman vundan riskon.) Krome, la esploristoj ne komparis la nombron da HIIT-rilataj vundoj kun tiuj, kiuj havas rezultis de aliaj agadoj, do estas neklare kiom riska HIIT estas komparata kun, ekzemple, kurado aŭ jogo.

Sed ĉu HIIT estas ekstreme riska?

La esploristoj de la studo argumentas, ke altintensaj trejnadoj ofte estas vendataj kiel "unu grandeco por ĉiuj", kiam ili certe ne estas.

"Multaj atletoj, precipe amatoroj, ne havas la flekseblecon, moviĝemon, kernan forton kaj muskolojn por plenumi ĉi tiujn ekzercojn," diris Joseph Ippolito, M.D., kunaŭtoro de la studo, en gazetara komuniko. (Rilata: Ĉu Estas Eble Fari Tro Multan HIIT? Nova Studo Diras Jes)

Ĉi tio ne estas la unua fojo, kiam vi aŭdas ĉi tiun senton: famulo-trejnisto Ben Bruno faris similan argumenton kontraŭ burpeoj (movado ofte uzata en klasoj HIIT) asertante, ke ili estas nenecesaj, precipe se vi novas pri laborado. . "Se vi provas perdi pezon kaj senti pli bone pri via korpo, kaj lernas la avantaĝojn de ekzercado, vi ne havas nenian komercon fari burpeojn," li diris al ni. "Kial? Ĉar homoj en ĉi tiu grupo ofte malhavas la necesajn forton kaj moviĝemon por fari la movadojn ĝuste, kio nenecese pliigas la riskon de vundo."

Ĉu vi devas ĉesi fari HIIT?

Dirite, HIIT povas estu funkciaj, kaj esploristoj certe ne diras eviti ĝin tute. Ili simple argumentas, ke gravas plibonigi flekseblecon, ekvilibron kaj ĝeneralan forton antaŭ ol defii vin al intensaj ekzercoj kiel HIIT por eviti vundiĝon. (Vidu: Kial Estas Bone Labori je Pli Malalta Intenso)

"Konu vian korpon", diras doktoro Rynecki. "Donu prioritaton al taŭga formo, kaj serĉu taŭgan gvidon de trejnistoj kaj trejnistoj. Depende de la pasinta medicina kaj kirurgia historio de partoprenanto, konsideru konsulti kuraciston antaŭ partopreno."

Se vi zorgas pri vundoj, memoru, ke vi ne *devas* fari HIIT por esti kapabla. Ĉu vi bezonas pruvon? Ĉi tiuj malmultefikaj ekzercoj ankoraŭ bruligas gravajn kaloriojn.

Recenzo por