Kiel Ekzercado Afektas Simptomojn de Hiatia Hernio

Enhavo

• Ĉu vi povas ekzerci kun hernio?
• Hiataj herniaj ekzercoj por eviti
• Limigoj de ĉesigo de hiata hernio
• Ekzercoj kaj streĉoj por trakti simptomojn de hiata hernio
• Ekzercoj por fortigi la diafragmon
• Jogo-ekzercoj por hiata hernio
• Ekzercoj por malplipeziĝi
• Aliaj vivstilaj ŝanĝoj, kiuj povas helpi trakti hiatan hernion
• Kunportebla

Hiatia hernio estas ofta medicina kondiĉo, kie parto de la supra stomako puŝas tra hiato, aŭ aperturo, en la diafragma muskolo kaj en la bruston.

Kvankam ĝi estas plej ofta ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, aĝo ne estas la sola riska faktoro por hiata hernio. Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de streĉo sur la diafragmo pro longedaŭra peza levado kaj tusado, kaj ankaŭ pro vivstilaj faktoroj kiel fumado.

Ekzercado estas unu maniero administri multajn kronikajn sanajn kondiĉojn, kaj perdi pezon povas helpi minimumigi la simptomojn de hiata hernio. Tamen iuj ekzercoj efektive povas plimalbonigi vian hiatan hernion streĉante la abdomenan regionon aŭ pligravigante stomakon, brustan doloron kaj aliajn simptomojn.

Vi ne devas tute eviti ekzercadon, sed vi volos fokusiĝi al ekzercoj, kiuj ne pligravigos vian hernion. Parolu al kuracisto pri la jenaj ekzercaj konsideroj antaŭ ol vi komencos.

Ĉu vi povas ekzerci kun hernio?

Entute vi povas ellabori se vi havas hiatan hernion. Ekzercado povas ankaŭ helpi vin perdi pezon, se necese, kio povas plibonigi simptomojn.

La ŝlosilo tamen fokusiĝas al ekzercoj, kiuj ne streĉos la areon, en kiu situas via hernio. Ĉi tio signifus, ke iuj ekzercoj aŭ levaj rutinoj, kiuj uzas supran abdomenan areon, eble ne taŭgas.

Anstataŭe oni konsideras la jenajn ekzercojn sekura por hiata hernio:

• promenante
• trotadi
• naĝado
• biciklado
• milda aŭ modifita jogo, sen inversioj

Alia konsidero estas se vi havas acidan refluon kun via hiata hernio, ĉar pli intensaj ekzercoj povas plimalbonigi viajn simptomojn. Jen kial trotado kaj piedirado povus esti preferataj prefere ol kurado, ĉar ĉi tiuj fariĝas kun pli malalta intenseco.

Hiataj herniaj ekzercoj por eviti

Ĝenerale, gravas eviti ekzercojn, kiuj povas streĉi vian abdomenan areon. Alie, vi povas riski plimalbonigi viajn simptomojn. Eblas ankaŭ ke sensimptoma hiata hernio fariĝu simptoma post streĉo de peza levado.

La jenaj ekzercoj devas esti evititaj se vi havas hiatan hernion:

• kraketoj
• situps
• hakoj kun pezoj, kiel halteroj aŭ kaldronoj
• mortlevoj
• puŝlevoj
• pezaj pezaj maŝinoj kaj liberaj pezoj
• inversio jogo pozas

Limigoj de ĉesigo de hiata hernio

Ne nur estas nesekure levi pezajn pezojn kun hiata hernio, sed aliaj pezaj levaj agadoj ankaŭ povas plifortigi vian hernion.

Ĉi tiuj inkluzivas levadon de mebloj, skatoloj aŭ aliaj pezaj objektoj. Estas rekomendinde, ke vi ricevu helpon por levi pli pezajn aĵojn, precipe se vi havas pli grandan hernion.

Ekzercoj kaj streĉoj por trakti simptomojn de hiata hernio

Se vi serĉas interrete "naturajn" manierojn trakti hiatan hernion, iuj blogantoj reklamas dieton kune kun specifaj ekzercoj, kiuj laŭdire fortigas vian abdomenan regionon.

Estas diskuteble, ĉu fortigaj ekzercoj povas efektive trakti hernion, aŭ se ili nur minimumigas viajn simptomojn. Ĉiukaze konsideru paroli kun kuracisto pri la sekvaj ekzercoj.

Ekzercoj por fortigi la diafragmon

Diafragma spirado konsistas el pli profundaj spiraj teknikoj, kiuj helpas pliigi la efikecon de oksigena fluo. Kun la paso de tempo, ĉi tiuj ekzercoj eĉ povas helpi fortigi la diafragman muskolon. Jen unu metodo:

1. Kuŝu aŭ sidiĝu en komforta pozicio, metante unu manon sur vian ventron kaj la alian sur vian bruston.
2. Enspiru kiel eble plej profunde ĝis vi povas senti vian stomakon premitan kontraŭ via mano.
3. Tenu, tiam elspiru kaj sentu vian stomakon malproksimiĝi de via mano. Ripetu por pluraj spiroj ĉiutage.

Jogo-ekzercoj por hiata hernio

Mildaj jogo-ekzercoj povas helpi hiatan hernion kelkmaniere.Unue, la profundaj spiraj teknikoj povas fortigi vian diafragmon. Vi ankaŭ vidos pliigitan forton kaj flekseblecon ĝenerale. Oni supozas, ke iuj pozoj, kiel Prezidanto, helpas plifortigi la abdomenan regionon sen streĉi ĝin.

Nepre diru al via jogo-instruisto pri via stato, por ke ili helpu modifi la pozojn. Vi volos eviti inversiojn, kiuj povas plimalbonigi viajn simptomojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi Bridge kaj Forward Fold.

Ekzercoj por malplipeziĝi

Perdi pezon povas plibonigi viajn simptomojn de hiata hernio. Ekzercado, kune kun dieto, povas helpi krei la kalorian deficiton necesan por bruligi korpan grason. Dum vi malpeziĝas, vi devas ekvidi, ke viaj simptomoj malpliiĝas kun la tempo.

Aliaj vivstilaj ŝanĝoj, kiuj povas helpi trakti hiatan hernion

Povas esti malfacile preventi hiatan hernion, precipe se vi havas riskfaktorojn aŭ se vi naskiĝis kun granda aperturo en via diafragmo. Tamen ekzistas kutimoj, kiujn vi povas adopti por helpi minimumigi viajn simptomojn, inkluzive:

• ĉesi fumi, kun helpo de via kuracisto, kiu povas krei ĉesigan planon taŭgan por vi
• evitante levi pezajn aĵojn
• ne kuŝante post manĝado
• manĝante ene de 2 ĝis 3 horoj antaŭ enlitiĝo
• evitante bruldolorajn nutraĵojn, kiel cepoj, spicoj, tomatoj kaj kafeino
• ne surhavante striktajn vestaĵojn kaj zonojn, kio povas pligravigi acidan refluon
• levante la kapon de via lito inter 8 kaj 10 colojn

Kunportebla

Dum la simptomoj de hiata hernio povas iĝi ĝeno, ĉi tiu kondiĉo estas ekstreme ofta. Fakte oni kalkulas, ke ĉirkaŭ 60 procentoj de plenkreskuloj havas hiatajn herniojn antaŭ 60 jaroj.

Halterlevaj kaj aliaj streĉaj ekzercoj eble ne taŭgas kun hiat-hernio, sed vi ne devas ekskludi ekzercadon tute. Iuj ekzercoj - precipe kardiovaskulaj rutinoj - povas helpi vin perdi pezon kaj plibonigi viajn simptomojn. Aliaj povus helpi fortigi la diafragmon.

Parolu kun kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiujn ekzercojn, precipe se vi novas pri laborado. Ili ankaŭ povas helpi vin establi rutinon kun spaco por laŭpaŝaj plibonigoj.