Sana Maljuniĝo

Enhavo

• Resumo

Resumo

Homoj en Usono vivas pli longe, kaj la nombro de pli maljunaj plenkreskuloj en la loĝantaro kreskas. Dum ni maljuniĝas, niaj mensoj kaj korpoj ŝanĝiĝas. Havi sanan vivmanieron povas helpi vin trakti tiujn ŝanĝojn. Ĝi ankaŭ povas malhelpi iujn sanajn problemojn kaj helpi vin profiti vian vivon.

Sana vivmaniero por pli maljunaj plenkreskuloj inkluzivas

• Sana manĝado. Kiam vi maljuniĝas, viaj dietaj bezonoj povas ŝanĝiĝi. Vi eble bezonos malpli da kalorioj, sed vi tamen bezonas akiri sufiĉe da nutraĵoj. Plano por sana manĝado inkluzivas
  • Manĝi manĝaĵojn, kiuj donas al vi multajn nutraĵojn sen multaj kromaj kalorioj. Ĉi tio inkluzivas fruktojn kaj legomojn, tutajn aknojn, maldikajn viandojn, malmulte grasajn laktaĵojn, nuksojn kaj semojn.
  • Evitante malplenajn kaloriojn, kiel ekzemple manĝaĵoj kiel fritoj, frandaĵoj, bakvaroj, sodoj kaj alkoholo
  • Manĝante manĝaĵojn kun malmultaj kolesterolo kaj grasoj
  • Trinkante sufiĉe da likvaĵoj, por ke vi ne senhidratiĝu
• Regula fizika agado. Esti fizike aktiva povas helpi vin konservi sanan pezon kaj eviti kronikajn sanajn problemojn. Se vi ne estis aktiva, vi povas komenci malrapide kaj plenumi vian celon. Kiom da ekzercado vi bezonas dependas de via aĝo kaj sano. Kontrolu kun via kuracisto pri tio, kio taŭgas por vi.
• Resti kun sana pezo. Esti aŭ superpeza aŭ subpeza povas konduki al sanaj problemoj. Demandu vian kuraciston, kia sana pezo por vi povas esti. Sana manĝado kaj ekzercado povas helpi vin atingi tiun pezon.
• Teni vian menson aktiva. Multaj agadoj povas teni vian menson aktiva kaj plibonigi vian memoron, inkluzive lerni novajn kapablojn, legi kaj ludi.
• Fari de via mensa sano prioritaton. Laboru por plibonigi vian mensan sanon, ekzemple praktikante mediacion, malstreĉajn teknikojn aŭ dankemon. Sciu la avertajn signojn de problemo kaj petu helpon se vi luktas.
• Partoprenante en agadoj, kiujn vi ĝuas. Homoj, kiuj okupiĝas pri ŝatokupoj kaj sociaj kaj libertempaj agadoj, povas esti malpli riskaj por iuj sanaj problemoj. Fari aferojn, kiujn vi ĝuas, povas helpi vin senti vin pli feliĉa kaj plibonigi viajn pensokapablojn.
• Ludante aktivan rolon en via sanservo. Certigu, ke vi ricevas regulajn kontrolojn kaj la sanajn ekzamenojn, kiujn vi bezonas. Vi devas scii, kiujn medikamentojn vi prenas, kial vi bezonas ilin, kaj kiel preni ilin ĝuste.
• Ne fumante. Se vi fumas, ĉesi estas unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano. Ĝi povas malpliigi vian riskon de pluraj malsamaj specoj de kancero, iuj pulmaj malsanoj kaj kora malsano.
• Farante paŝojn por preventi falojn. Pli maljunaj plenkreskuloj havas pli altan riskon fali. Ili ankaŭ pli probable rompas (rompas) oston kiam ili falas. Akiri regulajn okulajn kontrolojn, fari regulan fizikan agadon kaj pli sekuri vian domon povas malpliigi vian riskon fali.

Sekvi ĉi tiujn konsiletojn povas helpi vin resti sana dum via aĝo. Eĉ se vi neniam antaŭe faris ilin, neniam estas tro malfrue komenci prizorgi vian sanon. Se vi havas demandojn pri ĉi tiuj vivstilaj ŝanĝoj aŭ bezonas helpon por eltrovi kiel fari ilin, demandu vian kuraciston.