Kiel Mi Povas Trovi Sanajn Manĝaĵojn Dum Mi Iradas?

Enhavo

• Kion Manĝi Anstataŭe

Celu sidajn restoraciojn kaj manĝetojn kun multaj proteinoj kaj fibroj.

P: Mia vivmaniero min movas preskaŭ ĉiutage, do bonaj manĝelektoj estas kelkfoje pasemaj. Mi kredas, ke mi bezonas redukti mian karbonhidratan ŝarĝon kaj fokusiĝi al proteinoj. Mia malforto estas desertoj - {textend} Mi cedis al mirtala fromaĝo dana en la flughaveno. Kiujn rapidmanĝejajn elektojn vi povas rekomendi, por ke mi povu forpeli tiun danan?

Kvankam eble ŝajnas, ke nutraj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj estas limigitaj en flughavenoj, ripozhaltejoj kaj facilaj butikoj, scii kiujn objektojn serĉi povas plilarĝigi viajn elektojn por sanaj rapidmanĝejoj.

Flughavenoj emas havi altan koncentriĝon de rapidmanĝejoj kaj manĝaĵaj ofertoj. Tamen plej multaj flughavenoj ankaŭ havas restoraciojn, kiuj ofertas sanajn manĝajn elektojn aŭ butikojn, kiuj provizas siajn bretojn per nutraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

Ekzemple, viziti sidan restoracion aŭ trinkejon super rapidmanĝejo povas helpi vin fari pli bonajn elektojn kaj manĝi malpli dum la tago.

Elektante manĝon aŭ manĝeton, prenu momenton pripensi, kion ĝi povas oferti al via korpo laŭ nutrado. Demandu vin mem, ĉu la ero, kiun vi volas, estas pleniga elekto, kiu vin kontentigos, kio estas ŝlosilo por konservi sanan korpan pezon.

Manĝoj kaj manĝaĵoj, kiuj havas multe da fibro, proteino kaj sanaj grasoj, povas helpi vin plensentiĝi pli longe ol manĝaĵoj kun malmultaj proteinoj kaj kun multaj rafinitaj karbonhidratoj kaj aldonitaj sukeroj ().

Kvankam la mirtana fromaĝo dana plej verŝajne kontentigis vian dolĉan denton, verŝajne ĝi ne plenigis vin longe. Krome, artikoloj kiel danoj havas multajn aldonitajn sukerojn kaj rafinitajn karbonhidratojn, kiuj povas kaŭzi dramajn fluktuojn en sangaj sukeraj niveloj - {textend} eble kaŭzas malsaton kaj damaĝas vian sanon (,).

Tiel, akiri nutrajn, proteinajn kaj fibrajn riĉajn manĝojn kaj manĝetojn devas esti prioritato.

Kion Manĝi Anstataŭe

En restoracio de flughaveno provu mendi pladon, kiu konsistas el multaj freŝaj aŭ kuiritaj legomoj servitaj kun pleniga fonto de proteinoj, kiel ĝardena salato kun rostita kokido aŭ malmole kuirita ovo. Salataj kruroj kiel nuksoj, semoj, fromaĝo kaj avokado ofertas sanajn fontojn de grasoj, kiuj povas helpi pliigi sentojn de pleneco.

Elektante manĝetaĵon de facilbutikoj aŭ benzinstacioj, elektu por minimume prilaboritaj, proteinoj kaj fibro-riĉaj aĵoj, kiel ekzemple:

• nuksoj
• fromaĝaj bastonoj
• nuksoobutero kaj frukto
• malmole kuiritaj ovoj
• humusoj kaj legomaj pakoj
• vojmiksaĵo

Aldone estas plej bone forlasi kaloriajn kaj sukerajn ŝarĝitajn trinkaĵojn, inkluzive de dolĉigitaj kafaj trinkaĵoj, sodoj kaj energiaj trinkaĵoj. Elektu akvon aŭ nedolĉigitajn herbajn teojn por kontroli vian kalorian kaj sukeran konsumadon.

Jillian Kubala estas Registrita Dietiisto kun sidejo en Westhampton, NY. Jillian havas magistron pri nutrado de Medicina Lernejo de Universitato Stony Brook kaj ankaŭ bakalaŭron pri nutra scienco. Krom verkado por Healthline Nutrition, ŝi administras privatan praktikon bazitan sur la orienta fino de Long Island, Novjorko, kie ŝi helpas siajn klientojn atingi optimuman bonfarton per nutraj kaj vivstilaj ŝanĝoj. Jillian praktikas tion, kion ŝi predikas, pasigante sian liberan tempon prizorgante sian malgrandan bienon, kiu inkluzivas legomajn kaj florajn ĝardenojn kaj aron da kokinoj. Atingu ŝin per ŝi retejo aŭ plu Instagram.