Faktoj pri Sanaj Dietoj kaj Facilaj Korektoj

Enhavo

• Ĉu vi volas maldikiĝi? Formo havas facilajn tajlojn, kiujn vi povas fari al via ekvilibra sana dieto por eĉ pli granda sukceso pri peza perdo.
• Dietaj konsiletoj # 1. Trinku pli da akvo.
• Dietaj konsiletoj # 2. Manĝu pli ofte - kaj aldonu iom da proteino.
• Sekvu ĉi tiujn simplajn dietajn konsiletojn por perdi pezon dum manĝado de ekvilibra sana dieto.
• Dietaj konsiletoj # 3. Ŝanĝu al sanaj tutaj aknoj.
• Faktoj pri Sana Dieto: Konsiloj pri Peza Perdo por Laktaĵoj
• Dietaj konsiletoj # 4. Elektu malpli grasajn laktaĵojn.
• Faktoj pri Sanaj Dietoj: Kreante Sanajn Manĝojn
• Dietaj konsiletoj # 5. Aldonu frukton kaj legomon por krei sanajn manĝojn.
• Recenzo por

Ĉu vi volas maldikiĝi? Formo havas facilajn tajlojn, kiujn vi povas fari al via ekvilibra sana dieto por eĉ pli granda sukceso pri peza perdo.

Dietaj konsiletoj # 1. Trinku pli da akvo.

La strategio: Virinoj devas trinki 9 tasojn da likvaĵo ĉiutage, pli se vi ekzercas, sed la plej multaj konsumas nur 4-6 tasojn tage. Konservu akvobotelon sur via skribotablo, en via tornistro kaj en via aŭto.

• Konsiletoj pri perdo de pezo: Trinki akvon faras vin senti pli sata, do verŝajne vi manĝos malpli, kaj helpas malhelpi vin manĝi kiam vi ne malsatas. Multaj homoj turnas sin al manĝaĵo kiam ili efektive soifas. Trinku akvon anstataŭ sukeraj trinkaĵoj kaj sukoj por hidratiĝi kaj ŝpari kaloriojn.
• Faktoj pri sana dieto: Resti bone hidratita povas redukti vian riskon por malsanoj, inkluzive de kanceroj de la dupunkto, mamo kaj veziko. En unu studo, virinoj, kiuj raportis trinki pli ol kvin glasojn da akvo tage, havis 45-procenton malpli grandan riskon de kojlokancero ol tiuj, kiuj trinkis du aŭ malpli.

Dietaj konsiletoj # 2. Manĝu pli ofte - kaj aldonu iom da proteino.

La strategio: Ŝanĝu de du aŭ tri grandaj sanaj manĝoj al kvin aŭ ses pli malgrandaj de 300 ĝis 400 kalorioj.

Por ĉiu el viaj sanaj manĝoj aŭ manĝetoj manĝu kaj proteinojn kaj karbonhidratojn, kiel cerealojn kun lakto, pomon kun arakida butero aŭ meleagran sandviĉon. Proteino bezonas pli longe digesti ol karbonhidratoj, do vi restos kontenta pli longe. Malgranda Yale-studo montris, ke kiam virinoj tagmanĝis kun alta proteino, ili manĝis 31 procentojn malpli da kalorioj dum la vespermanĝo ol kiam ili manĝis kun multe da karbonhidratoj. Provu aldoni 2-3 uncojn da fiŝo aŭ kokida brusto al via tagmanĝo.

• Konsiletoj pri perdo de pezo: Manĝante pli ofte, vi estas malpli verŝajna fariĝi vorema kaj koltuko ĉion videblan. Kiam vi manĝas matenman kaj posttagmezan manĝeton, vi ne malsatas je la tagmanĝo aŭ post la laboro, do vi ne venos hejmen kaj eksukcesos.
• Faktoj pri Sana Dieto: Manĝante pli ofte, vi konservos viajn nivelojn de energio, koncentriĝo kaj vigleco-kaj vi forpuŝos la malfruposttagmezan energifluon, kiu estas ofta inter virinoj. Krome, vi probable manĝos pli nutre ĉar vi ne furiozos kaj ŝarĝos malplenajn kaloriojn.

Krom ĉi tiuj dietaj konsiletoj, vi povas plibonigi vian ĝeneralan sanon aldonante sanajn tutajn aknojn al via ekvilibra sana dieto. Legu plu por malkovri pli!

[kapo = Sanaj tutaj grenoj: kiel kaj kial aldoni ilin al via ekvilibra sana dieto.]

Sekvu ĉi tiujn simplajn dietajn konsiletojn por perdi pezon dum manĝado de ekvilibra sana dieto.

Dietaj konsiletoj # 3. Ŝanĝu al sanaj tutaj aknoj.

• La strategio: Kiel eble plej ofte, elektu plengrajnajn produktojn ol iliajn rafinitajn kolegojn. Ekzemple, provu hordeon aŭ bulguron anstataŭ blankan rizo. Manĝu tuttritikan panon anstataŭ blankan aŭ riĉigitan tritikon, avenan farunon anstataŭ grajnon, Vinbernuksojn anstataŭ Special K, aŭ pli malbone, Cap'n Crunch. Jen kial vi bezonas legi nutrajn etikedojn:
  • Pano Bran for Life enhavas 5 gramojn da fibro por tranĉaĵo - 80 kalorioj - dum Pepperidge Farm maldika tranĉa blanka pano ankaŭ havas 80 kaloriojn sed nul gramojn da fibro.
  • 1 unco da Vinberaj Nuksoj enhavas 2,5 gramojn da fibro kaj 104 kaloriojn dum 1 unco da Speciala K havas 0,88 gramojn da fibro kaj 105 kalorioj (1 unco da Cap'n Crunch havas 0,9 gramojn da fibro kaj 113 kalorioj - kaj multe da sukero) .
• Konsiletoj pri malplipeziĝo: Tutaj grenaj manĝaĵoj estas pli maĉaj kaj pli kontentigaj. Ilia fibro pli plenigas ilin, do vi manĝos malpli kaj ne malsatos tuj. Konsileto: Manĝu 1 plengrajnan porcion ĉe ĉiu manĝo.
• Faktoj pri Sana Dieto: Nutraĵoj kun alta fibro kiel sanaj tutaj aknoj helpas protekti kontraŭ kormalsanoj, diabeto kaj, eble, kanceroj de mamo, pankreato kaj dupunkto. Ili ankaŭ enhavas spurajn mineralojn, kiuj estas forprenitaj de rafinitaj manĝaĵoj.

Ĉu vi scivolas kiel enkorpigi laktaĵojn en vian ekvilibran sanan dieton? Legu plu por pezo-perdo-konsiloj pri laktaĵoj.

[kaplinio = Trovu malpezajn konsilojn pri malpli grasaj laktaĵoj en viaj sanaj manĝoj.]

Faktoj pri Sana Dieto: Konsiloj pri Peza Perdo por Laktaĵoj

Dietaj konsiletoj # 4. Elektu malpli grasajn laktaĵojn.

• La strategio: Iom post iom laboru de plena graso ĝis reduktita graso ĝis malalta graso ĝis sengrasa lakto, jogurto, glaciaĵo kaj fromaĝo. Se la lastan fojon vi gustumis grasan fromaĝon, ke ĝi gustis kiel kaŭĉuko, provu ĝin. Malgrasaj produktoj multe pliboniĝis.
• Konsiletoj pri perdo de pezo: Koncentru tranĉi saturitan grason. Ĉi tio estas facila maniero ŝpari kaloriojn sen oferi guston. Jen kelkaj ekzemploj:
  • Kvar uncoj da regula doma fromaĝo havas 120 kaloriojn, kompare al 100 kalorioj por 2 procentoj, 90 kalorioj por 1 procento kaj 80 por sengrasaj.
  • Unu unco da ĉedara fromaĝo havas 114 kaloriojn kaj 6 gramojn da saturita graso; 1 onza reduktita grasa Kraft-fromaĝo havas 90 kaloriojn kaj 4 gramojn de saturita graso.
  • Unu ŝoveleto da vanila glaciaĵo Breyers havas 150 kaloriojn kaj 5 gramojn da grasaj grasoj; Haagen Dazs havas 270 kaloriojn kaj 11 gramojn de saturita graso; Breyers Light havas 130 kaloriojn kaj 2,5 gramojn saturitajn grasojn.
• Faktoj pri Sana Dieto: Vi draste malpliigas la saturitan grason, tia kiu pliigas vian riskon de kormalsano. Ekzemple, tiuj 4 uncoj da regula doma fromaĝo enhavas 3 gramojn da saturita graso, kompare kun 1,4 gramoj por reduktita grasa doma fromaĝo, malpli ol 1 gramon por malmultgrasa kaj neniu saturita graso por sengrasa. Fakuloj rekomendas limigi saturitan grason al ne pli ol 10 procentoj de totalaj kalorioj, kio tradukiĝas al 22 gramoj tage per 2,000-kaloria dieto.

Daŭre Legas por dietaj konsiloj pri kiel krei sanajn manĝojn, kiuj bongustas!

[kapo = Sanaj manĝoj: aldonu pli da fruktoj kaj legomoj al via ekvilibra sana dieto.]

Faktoj pri Sanaj Dietoj: Kreante Sanajn Manĝojn

Dietaj konsiletoj # 5. Aldonu frukton kaj legomon por krei sanajn manĝojn.

• La strategio: Ĉi tio ne signifas aldoni fruktan sukon aŭ vegetan trinkaĵon, kiu ofte enhavas neniujn fibrojn, nekonsiderindajn vitaminojn kaj multajn kaloriojn, al tagmanĝo kaj vespermanĝo. (Site: 6-unco porcio de Tree Top Apple Juice enhavas 90 kaloriojn kaj nur 0.2 gramojn da fibro-ne pli bone ol Hi-C Candy Apple Cooler. Kontraste, meza pomo enhavas 81 kaloriojn kaj 3.7 gramojn da fibro.) Vi devas aldoni tutan frukton kaj tutan legomon al via ekvilibra sana dieto. Aŭ, se aldoni ilin dum manĝo ne ĝenas, vi povas simple celi duobligi vian konsumadon de ambaŭ.
• Konsiletoj pri malplipeziĝo: Por senti vin kontenta, vi bezonas certan pezon en via stomako. Tuta frukto aŭ legomo donos al vi tiun senton de pleneco. Signifo, vi probable manĝos malpli dum kaj post via manĝo. Konsileto: Elektu fruktojn kaj vegetaĵojn kun pli profunda koloro.
• Faktoj pri sana dieto: Fruktoj kaj legomoj estas ŝarĝitaj kun vitaminoj kaj fitokemiaĵoj. Estas multaj nutraĵoj, kiuj forigas kardiovaskulajn malsanojn kaj kanceron, kiuj ofte perdiĝas, kiam ni transformas fruktojn kaj legomojn en sukon. Do komercanta sukon kun tutaj produktaĵoj povas malpliigi vian riskon por ĉi tiuj malsanoj.

Kalku je Formo por ĉiuj viaj malpezaj konsiloj - kaj por la informoj, kiujn vi bezonas por sana ekvilibra dieto, plena de bongustaj manĝaĵoj!

Recenzo por