Sana Dieta Plano: Fibro-Riĉaj Tutaj Grajnoj

Enhavo

• Ĉu vi scivolas pri dieto kun malmultaj karbonhidratoj? Anstataŭe perdu pezon per fokuso sur sanaj karbonhidratoj, kiuj estas bonaj karbonhidratoj troveblaj en tutriĉaj grajnoj en fibro.
• Malkovru pli pri la sanaj manĝoj, kiuj helpos vin perdi pezon, kiam vi enmetos sanajn karbonhidratojn en vian tutan gren-riĉan sanan dietan planon.
• Verŝu funtojn kun potencaj sanaj karbonhidratoj.
• Inkluzivi tutajn grajnojn plenajn de bonaj karbonhidratoj kiel parton de via ĝenerala sana dieta plano.
• Sanaj karbonhidratoj estas nur unu parto de via sukcesa sana dieta plano. Malkovru, kion vi bezonas manĝi kun bonaj karbonhidratoj por entute sanaj manĝoj.
• Recenzo por

Ĉu vi scivolas pri dieto kun malmultaj karbonhidratoj? Anstataŭe perdu pezon per fokuso sur sanaj karbonhidratoj, kiuj estas bonaj karbonhidratoj troveblaj en tutriĉaj grajnoj en fibro.

Fakuloj pri nutrado havas tre bonajn novaĵojn por vi: Vi povas ĝui karbonhidratojn kaj maldikiĝi! "Kelkaj karbonhidratoj povas efektive helpi protekti kontraŭ obezeco," diras Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., adjunkta profesoro en la fako de preventa medicino ĉe la Universitato de Tenesio.

Ĉi tiuj protektaj sanaj karbonhidratoj troviĝas en:

• tutgrajnaj bakaĵoj
• pastoj
• cerealoj
• rizo

Sed la ŝlosilaj vortoj ĉi tie estas tuta greno. Legu plu por vidi kiel vi povas kapti la nutran kaj malplipezigan potencon de ĉi tiuj utilaj bonaj karbonhidratoj (ne malalta karbohidrata dieto sed bona karbonhidrata dieto!) kaj rigardu niajn tri bongustajn, facile fareblajn plengrenajn receptojn. .

Malkovru pli pri la sanaj manĝoj, kiuj helpos vin perdi pezon, kiam vi enmetos sanajn karbonhidratojn en vian tutan gren-riĉan sanan dietan planon.

Manĝu pli da tutaj aknoj en viaj sanaj manĝoj kaj vi pezos malpli - tion sugestas la plej nova esplorado. Harvard-studo, kiu sekvis 74,000 inajn flegistinojn dum 12 jaroj, trovis, ke virinoj, kiuj inkluzivis la plej multajn tutajn grajnojn en sia sana dieto, pezis malpli ol tiuj, kiuj manĝis la malpli da. Kaj studo de Luiziana Ŝtata Universitato pri 149 virinoj trovis, ke malalta konsumo de fibro ligiĝis al pli alta korpa graso.

Kiel tutaj grajnoj funkcias sian magion? Ĝi estas simpla: Tutaj grenoj estas multe pli altaj en fibro ol iliaj tre prilaboritaj ekvivalentoj, kaj aldoni fibron al via sana dieta plano estas la sekreta armilo en la milito-perdo de pezo. Ekzemple, 1/2 taso da porcio da bruna rizo havas preskaŭ 2 gramojn da fibro, dum la sama porcio da blanka rizo apenaŭ enhavas.

"Tutgrajnoj kaj fibro influas sentojn de pleneco kaj kontento," klarigas Barbara J. Rolls, Ph.D., profesoro pri nutraj sciencoj ĉe Pennsylvania State University kaj aŭtoro de La Volumetria Manĝplano: Teknikoj kaj Receptoj por Senti Plenan kun Malpli Malgrandaj Kalorioj (HarperCollins, 2005). "Ni ne scias precize kial, sed [fibro kaj tutaj aknoj] povus influi la hormonojn, kiuj sendas la signalon al via cerbo, ke vi havis sufiĉe por manĝi."

[kaplinio = Sanaj manĝoj: malkovru kion manĝi kun sanaj karbonhidratoj troveblaj en tutaj aknoj.]

Verŝu funtojn kun potencaj sanaj karbonhidratoj.

Inkluzivi tutajn grajnojn plenajn de bonaj karbonhidratoj kiel parton de via ĝenerala sana dieta plano.

Nun, kiam vi vendiĝas per la potenco de bonaj karbonhidratoj por helpi vin verŝi tiujn nedeziratajn funtojn, jen kiel fari tutajn grajnojn funkcii por vi ĉiutage: Simple interŝanĝu tri aŭ pli de viaj usonaj Agrikulturaj Sekcioj rekomenditaj ses ĉiutagajn porciojn da grajnoj. por tutaj grenoj. Estas facile fari, kiam vi inkluzivas tutajn grajnojn ĉe ĉiu manĝo.

Ekzemple, por enkorpigi sanajn karbonhidratojn en ĉiu manĝo:

• havu paketon da tuja avena faruno por matenmanĝo (1 grena porcio)
• tranĉaĵigita meleagro sur plentritika pansandviĉo por tagmanĝo (2 grenaj porcioj)
• du sekalaj krispaj panoj kun malmulte grasaj fromaĝoj kiel manĝeto inter sanaj manĝoj (1 grena porcio)
• 1 taso da plentritika spageto por vespermanĝo (2 grenaj porcioj)

Sanaj karbonhidratoj estas nur unu parto de via sukcesa sana dieta plano. Malkovru, kion vi bezonas manĝi kun bonaj karbonhidratoj por entute sanaj manĝoj.

Sed tiel potencaj kiel tutaj aknoj malhelpas pezan akiron, ili estas nur parto de sukcesa peza kontrola programo."Aldoni tutajn aknojn devas esti parto de ĝenerala sana dieto kaj vivmaniero," diras Len Marquart, Ph.D., helpa profesoro pri nutrado ĉe la Universitato de Minesoto. Do certigu, ke vi ankaŭ manĝas 2-1/2 tasojn da legomoj, 2 tasojn da fruktoj kaj 5-1/2 uncojn da malgrasa proteino ĉiutage kiel rekomendite de la USDA.

Recenzo por