Sana Matenmanĝa Menuo

Enhavo

• Hektikaj matenoj? Jen bongustaj kaj facile prepari sanajn matenmanĝajn ideojn.
• Daŭre Legas por pli bonaj manĝaĵoj aldoneblaj al via sana matenmanĝa menuo.
• Batu la matenan rapidon kaj eliru rapide la pordon kun ĉi tiuj supersimplaj sanaj matenmanĝaj ideoj.
• Daŭre Legas por eĉ pli facile prepari sanajn matenmanĝajn ideojn.
• Recenzo por

Hektikaj matenoj? Jen bongustaj kaj facile prepari sanajn matenmanĝajn ideojn.

Matenoj estas okupata, sed se en via hasto eliri el la domo vi fidas je kafbutikoj muffins por matenmanĝo - aŭ tute preterlasas la manĝon - vi ne nur prenas la ŝancon ke vi sentos vin malvigla antaŭ tagmezo, vi ankaŭ estas starigante vin fari batalon kun via pezo. Krom esti altaj en kalorioj, muffins, bageloj kaj aliaj rafinitaj karbonhidratoj estas digestitaj tiel rapide ke ili inundas vian korpon per glukozo (sangosukero). Tio ekigas pliiĝon de insulino, kiu malaltigas glukozon, kio kaŭzas plonĝon de energio kaj resaltas malsaton kelkajn horojn poste. Sana matenmanĝo revigligas vian metabolon kaj regas vian malsaton la tutan tagon. Fakte, 78 elcentoj de sukcesaj dietistoj estas regulaj matenmanĝantoj, laŭ raporto de la Nacia Registro pri Pezo. Kio pri via okupata horaro? Sen zorgoj. Miaj konsiloj por survojaj matenmanĝoj permesas vin saĝe manĝi kaj ankoraŭ eklabori ĝustatempe.

• Turnu al avena faruno (kaj rigardu nian bongustan recepton de avena faruno) Aŭstraliaj esploristoj trovis, ke avenkaĉo estas unu el la plej sataj manĝaĵoj, pli ol kvaroble pli satiga ol korno. Sed por senfortigi vian malsaton kaj plaĉi al viaj gustobombonoj, provu tutajn avenajn groŝojn (venditajn pogrande ĉe naturmanĝaĵoj) anstataŭ la kutimaj rulitaj avenoj. Avena groŝoj prenas ĉirkaŭ 45 minutojn por kuiri; preparu grandan aron kaj fridu ĝin, por ke vi povu alporti porcion por labori ĉiun matenon por revarmigi en la mikroondo. Por aldoni guston kaj kroman nutradon, provu mian recepton de chai-aveno.

Daŭre Legas por pli bonaj manĝaĵoj aldoneblaj al via sana matenmanĝa menuo.

[kapo = Pli sanaj matenmanĝideoj: Ĉu provi manĝi tagmanĝaĵojn matene?]

Batu la matenan rapidon kaj eliru rapide la pordon kun ĉi tiuj supersimplaj sanaj matenmanĝaj ideoj.

• Remalkovru malmolajn boligitajn ovojn Alta en pleniga proteino (6 gramoj), unu ovo havas nur 78 kaloriojn. Preparu kelkajn malmolajn kuiritajn ovojn antaŭtempe (ili daŭros ĝis semajno kunŝelitaj en la fridujo) kaj kaptu unu dum via eliro tra la pordo. Manĝu ĝin sole kun iom da salo kaj pipro, aŭ tranĉu ĝin en duonon kaj havu ĝin sur rostita tuttritika angla muffin.
• Faru porteblan tutan grenan cerealaĵon Miksu pretan manĝeblan cerealan cerealon kun sekaj fruktoj kaj kelkaj nuksoj en plasta sako. Manĝu ĝin seke en la aŭto, aŭ manĝu ĝin kun lakto aŭ jahurto ĉe via skribotablo.
• Tagmanĝu manĝojn por matenmanĝi Vi ne bezonas manĝi tradiciajn matenmanĝajn manĝojn matene Se fromaĝo kaj biskvitoj aŭ meleagro sur tuta tritiko - aŭ similaj lunĉmanĝaĵoj - sonas bone, iru por ĝi. Eĉ hieraŭ vespermanĝaj vespermanĝoj estas eblo!
• Enpaku la bakaĵojn Tentita de la dolĉaĵoj venditaj kie vi haltas por via matena kafo? Enplenigu tranĉaĵon da tutgrajna rostpano kun akruta aŭ migdala butero kaj iom da mielo en sandviĉa sako (faldu ĝin en duonon por malpli malordigi ĝin). Ĝi estas multe pli bona elekto ol kafa kuko. Krome, ĝi estas plenplena de proteinoj, do vi ne havos la emon ĉirkaŭpremi la vendilon, serĉante pli por eniri post unu horo.

Konsilo: PB&J sur tuta tritiko estas rapida sana matenmanĝo.

Daŭre Legas por eĉ pli facile prepari sanajn matenmanĝajn ideojn.

Recenzo por