Kial Mi Havas Kapdoloron Post Kurado?

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Vi havas penan kapdoloron
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 2. Vi estas senakvigita
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 3. Vi pasigis tro multe da tempo en la suno
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 4. Via sanga sukero estas malalta
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 5. Via formularo estas malŝaltita
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Superrigardo

Ne estas nekutime havi kapdoloron post kurado. Vi eble sentos la doloron unuflanke de via kapo aŭ spertos pulsantan doloron tra via tuta kapo. Pluraj aferoj povas kaŭzi ĉi tion. Plejofte ĝi estas io simpla facile riparebla.

Legu plu por lerni pli pri la oftaj kaŭzoj kaj kiel trakti ilin. Ni ankaŭ klarigos kiel eviti kapdoloron post via sekva kurado.

1. Vi havas penan kapdoloron

Fortostreĉa kapdoloro estas tiu ekigita de ia fizika agado. Ĉi tio povas esti de tusa taŭga ĝis streĉa ekzercado. Vi eble sentos, ke ĝi okazas dum aŭ post via kuro.

Homoj ofte priskribas streĉajn kapdolorojn kiel pulsantan doloron ambaŭflanke de la kapo. La doloro povas daŭri ie ajn de kelkaj minutoj ĝis kelkaj tagoj.

Ĉi tiu speco de kapdoloro okazas nur kun ekzercado. Ankaŭ homoj pli ofte disvolvas ĉefajn ekzercajn kapdolorojn, kiam ili laboras dum varma vetero aŭ en altaj altitudoj.

Fortostreĉaj kapdoloroj povas esti aŭ primaraj aŭ sekundaraj:

• Ĉefaj penaj kapdoloroj okazas pro nekonataj kialoj. Sed spertuloj opinias, ke ĝi povus rilati al la mallarĝiĝo de viaj sangaj vaskuloj, kiu okazas kiam vi ekzercas.
• Sekundaraj fortostreĉaj kapdoloroj estas same ekigitaj per fizika agado, sed tiu respondo ŝuldiĝas al subesta kondiĉo, kiu povas intervali de simpla sinusinfekto ĝis tumoro.

Memoru, ke duarangaj penaj kapdoloroj kutime venas kun aliaj simptomoj, kiel ekzemple:

• vomado
• obstrukciĝo
• kola rigideco
• vidaj problemoj

Ekzercaj kapdoloroj ankaŭ povas esti konfuzitaj kun ekzercaj induktitaj migrenoj.

Kiel trakti ĝin

Se vi ofte havas kapdolorojn post kurado kaj havas aliajn nekutimajn simptomojn, plej bone estas rendevuo kun kuracisto por ekskludi iujn ajn subajn kondiĉojn, kiuj povus bezoni kuracadon.

Alie, primaraj ekzercaj kapdoloroj ofte ĉesas memstare post kelkaj monatoj.

Dume, preni senreceptan kontraŭinflaman, kiel ibuprofenon (Advil), povas helpi. Vi ankaŭ povas provi apliki varmigan kuseneton al via kapo por malfermi la sangajn vaskulojn. Ĉu neniu hejtkuseno? Jen nun fari unu hejme.

Kiel malhelpi ĝin

Por iuj, malrapide varmiĝi antaŭ kurado povas helpi malhelpi penajn kapdolorojn. En aliaj kazoj, redukti la rapidon kaj daŭron de via kuro ankaŭ povas helpi.

Sed se ĉi tiuj ne helpas, aŭ redukti intensecon ne estas elekto, prenu indometacinon aŭ preskriban naproksenon. Vi bezonos preskribon de kuracisto por ĉi tiuj. Ambaŭ ĉi tiuj povas kaŭzi stomakan koleron ĉe iuj homoj. Se vi ne povos preni ilin, via kuracisto povus sugesti provi beta-blokilojn.

2. Vi estas senakvigita

Deshidratación okazas kiam via korpo perdas pli da fluidaĵo ol ĝi enprenas. Ŝancoj estas, ke vi ŝvitas kiam vi kuras. Ĉi tio validas kiel fluida perdo.Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo antaŭ kurado, estas facile senhidratiĝi.

Kapdoloro ofte estas la unua signo de malhidratiĝo. Aliaj simptomoj de milda malhidratigo inkluzivas:

• pliigita soifo
• sentante kapon aŭ kapturniĝon
• laceco
• malpliigita urina produktado
• produktante malpli da larmoj
• sekaj haŭto kaj buŝo
• estreñimiento

Pli severa hidratado povas kaŭzi:

• troa soifo
• reduktita ŝvito
• malalta sangopremo
• rapida korbatado spiranta
• malhelkolora urino
• rapida spirado
• subakvigitaj okuloj
• ŝrumpinta haŭto
• febro
• kapto
• morto

Severa malhidratiĝo estas medicina krizo. Se vi komencas sperti ĉi tiujn simptomojn, serĉu tujan kuracadon.

Kiel trakti ĝin

Plej multaj kazoj de milda hidratado bone respondas al replenigado de perditaj fluidoj kaj elektrolitoj. Vi povas fari tion trinkante multe da akvo.

Sporta trinkaĵo povas helpi restarigi viajn elektrolitojn, sed ĉi tiuj ofte enhavas multe da aldonita sukero, kiu povas plimalbonigi kapdoloron. Anstataŭe provu atingi iom da dolĉa kokosa akvo. Vi ankaŭ povas provi nian recepton por elektrolita trinkaĵo, kiun vi povas fari hejme.

Kiel malhelpi ĝin

Provu trinki 1 ĝis 3 tasojn da akvo dum unu aŭ du horoj antaŭ kurado. Vi ankaŭ povas porti akvobotelon dum via kuro, por ke vi povu replenigi vian korpon dum ĝi ŝvitas. Certigu ankaŭ sekvi per glaso aŭ du post via trejnado.

3. Vi pasigis tro multe da tempo en la suno

Suna ekspozicio povas kaŭzi kapdolorojn ĉe multaj homoj, eĉ kiam ili ne ekzercas. Ĉi tio estas precipe vera, se ĝi estas varma.

Kiel trakti ĝin

Se vi kuris ekstere en la suno kaj havas kapdoloron, iru internen se vi povas. Provu pasigi iom da tempo en malluma aŭ malforta ĉambro.

Se la vetero varmas, alportu glason da akvo kaj malvarmetan malsekan lavotukon. Metu ĝin super viajn okulojn kaj frunton dum kelkaj minutoj.

Duŝi varman povas ankaŭ helpi.

Se vi ne havas tempon por malvarmiĝi, vi ankaŭ povas preni nesteroidan kontraŭinflaman, kiel ibuprofeno (Advil).

Kiel malhelpi ĝin

Antaŭ iri eksteren por kuri, kaptu paron da sunokulvitroj aŭ larĝrandan ĉapelon por ŝirmi vian vizaĝon kaj okulojn. Se varmiĝas, vi ankaŭ povas provi envolvi malsekan bandaĝon ĉirkaŭ vian kolon.

Porti malgrandan ŝprucaĵbotelon kun malvarma akvo ankaŭ povas helpi. Uzu ĝin por ŝpruci vian vizaĝon periode.

4. Via sanga sukero estas malalta

Malalta sanga sukero, ankaŭ nomata hipoglikemio, ankaŭ povas kaŭzi kapdoloron post kurado. Sanga sukero rilatas al glukozo, kiu estas unu el la ĉefaj energifontoj de via korpo. Se vi ne manĝas sufiĉe antaŭ kuro, via korpo povas bruli tra glukozo, kondukante al hipoglikemio.

Kapdoloro estas unu el la ĉefaj simptomoj de hipoglikemio. Aliaj simptomoj inkluzivas:

• skuante
• sentante sin ege malsata
• kapturno
• ŝvitante
• neklara vizio
• ŝanĝoj en personeco
• malfacileco koncentriĝi
• malorientiĝo

Kiel trakti ĝin

Se vi havas simptomojn de malalta sangosukero, provu manĝi aŭ trinki ion enhavantan 15 gramojn da karbonhidratoj tuj, kiel glason da fruktosuko aŭ malgrandan frukton. Ĉi tio estas rapida solvo, kiu devus teni vin dum kelkaj minutoj.

Certigu, ke vi sekvu iujn kompleksajn karbonhidratojn, kiel pecon da tutgrajna rostpano, por eviti alian kraŝon.

Kiel malhelpi ĝin

Provu manĝi nutran, ekvilibran manĝon aŭ manĝeton ene de du horoj post ekzercado. Celu ion kun proteinoj, kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro por helpi ekvilibri la sangan sukeron. Evitu sukeron aŭ prilaboritajn rafinitajn karbonhidratojn.

Ĉu vi ne scias, kion manĝi? Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri manĝado antaŭ kurado.

5. Via formularo estas malŝaltita

Kurado kun malbona formo povas kaŭzi muskolan streĉiĝon en via kolo kaj ŝultroj, kiuj rapide povas fariĝi kapdoloro.

Kiel trakti ĝin

Se viaj kolaj kaj ŝultraj muskoloj sentas streĉon post kuro, provu fari iom mildajn streĉojn. Jen 12 ŝultrostreĉoj por komenci vin. Se liberigo de streĉiĝo ne tute ruzas, vi ankaŭ povas preni iom da ibuprofeno por mildigi.

Kiel malhelpi ĝin

Lasu iom da tempo kuri surloke antaŭ spegulo. Vi ankaŭ povas agordi vian telefonon por registri vin mem. Spektu ripeton por vidi ĉu vi rimarkas problemojn kun via formularo. Ĉu vi estas ŝultro kurbiĝinta antaŭen? Aŭ rampante al viaj oreloj?

Se vi ne certas pri via formo, pripensu fari ses aŭ du kunsidon kun persona trejnisto en gimnastikejo per tretmuelilo. Ili povas helpi fari ajnajn ĝustigojn al kiel vi kuras. Petu al loka gimnastikejo rekomendon de trejnisto. Vi ankaŭ povas provi ĉi tiujn streĉojn por plibonigi vian kuradan teknikon.

Kiam vidi kuraciston

Dum kapdoloro post kurado kutime ne maltrankviliĝas, pripensu rendevuon kun kuracisto, se ili ŝajnas komenci tute nebone.

Ekzemple, se vi kuras de monatoj sen problemoj, sed subite ekhavas kapdolorojn, vizitu kuraciston. Povus okazi io alia.

Plej bone estas ankaŭ vidi kuraciston se viaj kapdoloroj ne respondas al iuj kuracoj, inkluzive de senreceptaj medikamentoj.

La funda linio

Plej multaj kurantaj kapdoloroj povas esti facile kuracataj hejme, sed foje ili povus esti signo de suba kondiĉo. Simplaj preventaj kaj hejmaj kuracaj metodoj devas helpi mildigi viajn kapdolorojn. Sed se ili ne trompas, eble estos tempo paroli kun kuracisto.