Kial Mi Havas Kapdoloron Post Ekzercado?

Enhavo

• 1. Vi havas penan kapdoloron
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 2. Vi estas senakvigita
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 3. Vi pasigis tro multe da tempo en la suno
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 4. Via sanga sukero estas malalta
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• 5. Via formularo estas malŝaltita
• Kiel trakti ĝin
• Kiel malhelpi ĝin
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Superrigardo

Ne estas nekutime havi kapdoloron post via ekzercado. Vi eble sentos la doloron unuflanke de via kapo aŭ spertos pulsantan doloron tra via tuta kapo. Pluraj aferoj povas kaŭzi ĉi tion.

Plejofte ĝi estas io simpla facile riparebla.

Legu plu por lerni pli pri la oftaj kaŭzoj kaj kiel trakti ilin. Ni ankaŭ klarigos kiel eviti kapdoloron post via sekva trejnado.

1. Vi havas penan kapdoloron

Streĉa kapdoloro estas speco de kapdoloro ekigita de ia fizika agado. Ĉi tio povas esti de tusa taŭga ĝis streĉa ekzercado. Vi eble sentos ĝin veni dum aŭ post via trejnado.

Homoj ofte priskribas streĉajn kapdolorojn kiel pulsantan doloron ambaŭflanke de la kapo. La doloro povas daŭri ie ajn de kelkaj minutoj ĝis kelkaj tagoj.

Ĉi tiu speco de kapdoloro okazas nur kun ekzercado. Ankaŭ homoj pli ofte disvolvas ĉefajn ekzercajn kapdolorojn, kiam ili laboras dum varma vetero aŭ en altaj altitudoj.

Fortostreĉaj kapdoloroj povas esti aŭ primaraj aŭ sekundaraj:

• Ĉefaj penaj kapdoloroj okazas pro nekonataj kialoj. Sed spertuloj opinias, ke ĝi povus rilati al la mallarĝiĝo de viaj sangaj vaskuloj, kiu okazas kiam vi ekzercas.
• Sekundaraj penaj kapdoloroj simile ekas per fizika agado, sed ĉi tiu respondo ŝuldiĝas al suba kondiĉo. Ĉi tiu suba stato povas varii de simpla sinusa infekto al tumoro.

Memoru, ke duarangaj penaj kapdoloroj kutime venas kun aliaj simptomoj, kiel ekzemple:

• vomado
• obstrukciĝo
• kola rigideco
• vidaj problemoj

Ekzercaj kapdoloroj ankaŭ povas esti konfuzitaj kun ekzercaj induktitaj migrenoj.

Kiel trakti ĝin

Se vi ofte havas kapdolorojn post ekzercado kaj havas aliajn nekutimajn simptomojn, plej bone estas rendevuo kun kuracisto por ekskludi iujn ajn subajn kondiĉojn, kiuj povus bezoni kuracadon.

Alie, primaraj ekzercaj kapdoloroj ofte ĉesas memstare post kelkaj monatoj.

Dume, preni senreceptan kontraŭinflaman, kiel ibuprofenon (Advil), povas helpi. Vi ankaŭ povas provi apliki varmigan kuseneton al via kapo por malfermi la sangajn vaskulojn. Ĉu neniu hejtkuseno? Jen kiel fari unu hejme.

Kiel malhelpi ĝin

Trinku fluidojn antaŭ kaj dum ekzercado. Por iuj, malrapide varmiĝi antaŭ ol ekzerci povas helpi malhelpi penajn kapdolorojn. En aliaj kazoj, redukti la intensecon de la trejnado ankaŭ helpas malhelpi ilin.

Sed se ĉi tiuj ne helpas, aŭ redukti intensecon ne estas elekto, prenu indometacinon aŭ preskriban naproksenon. Vi bezonos recepton de kuracisto por ĉi tiuj. Ambaŭ povas kaŭzi stomakan koleron ĉe iuj homoj. Se vi ne povos preni ilin, via kuracisto povus sugesti provi beta-blokilojn.

2. Vi estas senakvigita

Malhidratiĝo okazas, kiam via korpo perdas pli da fluido ol ĝi enprenas. Ŝancoj estas, ke vi ŝvitas dum vi ekzercas. Ĉi tio validas kiel fluida perdo. Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo antaŭ ekzercado, estas facile senhidratiĝi.

Kapdoloro ofte estas la unua signo de malhidratiĝo. Aliaj simptomoj de milda malhidratigo inkluzivas:

• pliigita soifo
• sentante kapon aŭ kapturniĝon
• laceco
• malpliigita urina produktado
• produktante malpli da larmoj
• sekaj haŭto kaj buŝo
• estreñimiento

Pli severa hidratigo povas konduki al:

• troa soifo
• reduktita ŝvito
• malalta sangopremo
• rapida korbatado spiranta
• malhelkolora urino
• rapida spirado
• subakvigitaj okuloj
• ŝrumpinta haŭto
• febro
• kapto
• morto

Severa malhidratiĝo estas medicina krizo. Se vi komencas sperti ĉi tiujn simptomojn, serĉu tujan kuracadon.

Kiel trakti ĝin

Plej multaj kazoj de milda hidratado bone respondas al replenigado de perditaj fluidoj kaj elektrolitoj. Vi povas fari tion trinkante multe da akvo.

Sporta trinkaĵo povas helpi restarigi viajn elektrolitojn, sed ĉi tiuj ofte enhavas multe da aldonita sukero, kiu povas plimalbonigi kapdoloron. Anstataŭe provu atingi iom da dolĉa kokosa akvo. Vi ankaŭ povas provi nian recepton por elektrolita trinkaĵo, kiun vi povas fari hejme.

Kiel malhelpi ĝin

Provu trinki 1 ĝis 3 tasojn da akvo dum unu aŭ du horoj antaŭ ekzercado. Vi ankaŭ povas porti akvobotelon dum via trejnado, por ke vi povu replenigi vian korpon dum ĝi ŝvitas. Certigu ankaŭ sekvi per glaso aŭ du post via trejnado.

3. Vi pasigis tro multe da tempo en la suno

Suna ekspozicio povas kaŭzi kapdolorojn ĉe multaj homoj, eĉ kiam ili ne ekzercas. Ĉi tio estas precipe vera, se ĝi estas varma.

Kiel trakti ĝin

Se vi ekzercis ekstere en la suno kaj havas kapdoloron, iru enen, se vi povas. Provu pasigi iom da tempo en malluma aŭ malforta ĉambro.

Se la vetero varmas, alportu glason da akvo kaj malvarmetan malsekan lavotukon. Metu ĝin super viajn okulojn kaj frunton dum kelkaj minutoj.

Duŝi varman povas ankaŭ helpi.

Se vi ne havas tempon por malvarmiĝi, vi ankaŭ povas preni nesteroidan kontraŭinflaman, kiel ibuprofeno (Advil).

Kiel malhelpi ĝin

Antaŭ ol eliri ekstere por ekzerci, kaptu paron de sunokulvitroj aŭ larĝrandan ĉapelon por ŝirmi vian vizaĝon kaj okulojn. Se varmiĝas, vi ankaŭ povas provi envolvi malsekan bandaĝon ĉirkaŭ vian kolon.

Porti malgrandan ŝprucaĵbotelon kun malvarma akvo ankaŭ povas helpi. Uzu ĝin por ŝpruci vian vizaĝon periode. Atentu kiam vi sentas vin tre varma aŭ mankas spiro kaj serĉu plian malvarmigon.

4. Via sanga sukero estas malalta

Malalta sanga sukero, ankaŭ nomata hipoglikemio, ankaŭ povas kaŭzi kapdoloron post ekzercado. Sanga sukero rilatas al glukozo, kiu estas unu el la ĉefaj energifontoj de via korpo. Se vi ne manĝas sufiĉe antaŭ ol ekzerciĝi, via korpo povas bruli per glukozo, kio kaŭzas hipoglikemion.

Kapdoloro estas unu el la ĉefaj simptomoj de hipoglikemio. Aliaj simptomoj inkluzivas:

• skuante
• sentante sin ege malsata
• kapturno
• ŝvitante
• neklara vizio
• ŝanĝoj en personeco
• malfacileco koncentriĝi
• malorientiĝo

Kiel trakti ĝin

Se vi havas simptomojn de malalta sangosukero, provu manĝi aŭ trinki ion enhavantan 15 gramojn da karbonhidratoj tuj, kiel glason da fruktosuko aŭ malgrandan frukton. Ĉi tio estas rapida solvo, kiu devus teni vin dum kelkaj minutoj.

Certigu, ke vi sekvu iujn kompleksajn karbonhidratojn, kiel pecon da tutgrajna rostpano, por eviti alian kraŝon.

Kiel malhelpi ĝin

Provu manĝi nutran, ekvilibran manĝon aŭ manĝeton ene de du horoj post ekzercado. Celu ion kun proteinoj, kompleksaj karbonhidratoj kaj fibro por helpi ekvilibrigi sangan sukeron. Evitu sukeron aŭ prilaboritajn rafinitajn karbonhidratojn.

Ĉu vi ne scias, kion manĝi? Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri manĝado antaŭ trejnado.

5. Via formularo estas malŝaltita

Ekzercado kun malbona formo povas konduki al muskola streĉiĝo, kiu rapide povas fariĝi kapdoloro, precipe se vi uzas viajn kolajn kaj ŝultrajn muskolojn. Pezlevado, supreniĝoj, kraketoj kaj kurado povas kaŭzi streĉon en via kolo se ili ne estas faritaj ĝuste.

Kiel trakti ĝin

Se via trejnado temas pri aferoj, kiuj povus streĉi vian kolon, provu fari iom mildajn streĉojn poste. Jen 12 por komenci vin. Se liberigo de streĉiĝo ne tute ruzas, vi ankaŭ povas preni iom da ibuprofeno por mildigi.

Kiel malhelpi ĝin

Lasu iom da tempo por fari vian kutiman trejnadon antaŭ spegulo. Vi ankaŭ povas agordi vian telefonon por registri vian laboron. Spektu ripeton por vidi ĉu vi rimarkas problemojn kun via formularo.

Se vi ne certas pri la ĝusta maniero fari ekzercon, konsideru fari sesion aŭ du kun persona trejnisto. Ili povas trakti vin kiel konvene fari iujn el viaj kutimaj ekzercoj. Lokaj gimnastikejoj povas sendi vin al bonfama trejnisto.

Kiam vidi kuraciston

Dum kapdoloro post ekzercado kutime ne maltrankviliĝas, pripensu rendevuon kun kuracisto, se ili ŝajnas komenci okazi.

Ekzemple, se vi faras la saman ekzercan rutinon de monatoj sen problemoj, sed subite komencas kapdolori, vidu kuraciston. Povus okazi io alia.

Plej bone estas ankaŭ vidi kuraciston se viaj kapdoloroj ne respondas al iuj kuracoj, inkluzive de senreceptaj medikamentoj.

La funda linio

Plej multaj ekzerc-rilataj kapdoloroj povas esti facile kuracataj hejme, sed foje ili povus esti signo de suba kondiĉo. Simplaj preventaj kaj hejmaj kuracaj metodoj devas helpi mildigi viajn kapdolorojn. Sed se ili ne trompas, eble estos tempo paroli kun kuracisto.