Hatha aŭ Vinyasa Yoga: Kiu Unu Taŭgas Por Vi?

Enhavo

• Kio estas Hatha jogo?
• Kio estas la avantaĝoj de Hatha jogo?
• Avantaĝoj
• Kio estas Vinyasa jogo?
• Kio estas la avantaĝoj de Vinyasa jogo?
• Avantaĝoj
• Kiuj estas la plej grandaj diferencoj inter ĉi tiuj du stiloj?
• Kiu taŭgas por vi?
• La funda linio

El la multaj diversaj specoj de jogo praktikata tra la mondo, du variaĵoj - Hatha kaj Vinyasa jogo - estas inter la plej popularaj. Dum ili dividas multajn samajn pozojn, Hatha kaj Vinyasa havas apartan fokuson kaj paŝadon.

Kiu taŭgas por vi, tio dependas de via joga sperto, taŭgeco, kaj viaj celoj por lerni kaj praktiki ĉi tiun formon de fizika agado.

En ĉi tiu artikolo, ni zorge rigardos ambaŭ formojn de jogo, kaj helpos vin decidi, kiu eble pli taŭgas por vi.

Kio estas Hatha jogo?

Hatha jogo povas esti konsiderata termino por priskribi multajn el la plej oftaj formoj de jogo instruataj en la Okcidento hodiaŭ.

Kun ĉi tiu tipo de jogo, vi movas vian korpon malrapide kaj intence en malsamajn pozojn, kiuj defias vian forton kaj flekseblecon, samtempe fokusante pri malstreĉiĝo kaj atento.

Hatha jogo emfazas specialan kontrolitan spiradon kaj sintenon. Konstrui kernan forton, kiu estas ŝlosilo al bona sinteno, estas alia grava aspekto de ĉi tiu tipo de jogo.

Hatha havas centojn da pozoj, inkluzive de konataj kiel Downward-Facing Dog kaj Standing Forward Bend. Pozoj estas kutime tenataj dum kelkaj spiroj antaŭ ol vi transiros al la sekva.

Kio estas la avantaĝoj de Hatha jogo?

Esploroj montris, ke Hatha-jogo havas tre diversajn avantaĝojn, inkluzive de tiuj ĉi tie skizitaj:

Avantaĝoj

• Stresredukto. A en la Journalurnalo de Flega Esplorado trovis, ke partopreno en ununura 90-minuta kunsido de Hatha jogo asociis kun streĉa redukto. La sama studo determinis, ke fari Hatha-jogon regule povas redukti perceptitan streson eĉ pli signife.
• Reduktitaj depresiaj simptomoj. Laŭ a, nur 12 kunsidoj de regula Hatha-joga praktiko povas signife malpliigi nivelojn de angoro kaj depresio.
• Muskola kaj artika fleksebleco. Multnombraj studoj, inkluzive en la Journalurnalo de Fizika Terapia Scienco, sugestas, ke partopreni en Hatha jogo plibonigas flekseblecon en la spino kaj poplitoj. La esploristoj ankaŭ rekomendas Hatha-jogon por pli maljunaj plenkreskuloj, kiuj bezonas helpon plibonigi la amplekson de movado en siaj artikoj.
• Kerna forto. Laŭ nur 21 tagoj da trejnado pri jogo Hatha povas kaŭzi plibonigojn en kerna muskola forto kaj ekvilibro.

Kio estas Vinyasa jogo?

Vinyasa estas aliro al jogo, en kiu vi moviĝas de pozo rekte al la sekva. Estas fluo al Vinyasa joga kunsido, kvankam la specifaj pozoj kaj la rapideco de la fluo varias de unu instruisto al la sekva.

Vi ankaŭ povas aŭdi la esprimon Aŝtanga jogo uzata interŝanĝeble kun Vinyasa. Dum ili similas laŭ aliro, la ŝlosila diferenco estas, ke Ashtanga-sesioj sekvas la saman ŝablonon de pozoj ĉiufoje.

Vinyasa, aliflanke, kutime moviĝas de unu pozo al la alia laŭ la bontrovo de la instruisto. Ĉi tiu transiro kunordiĝas kun via spirado. Ĝi estas farita specife dum vi elspiras aŭ enspiras, kaj ĝi donas al vi la senton, ke via spiro movas vian korpon.

Rapida Vinyasa sesio povas esti fizike malfacila.

Kio estas la avantaĝoj de Vinyasa jogo?

Vinyasa jogo plibonigas energinivelojn favorante malstreĉiĝon kaj malaltigas streĉajn nivelojn. Ĝi ankaŭ ofertas plurajn aliajn avantaĝojn, inkluzive:

Avantaĝoj

• Eltenemo kaj forttrejnado. Ĉar la defiaj pozoj fariĝas rapide, Vinyasa jogo helpas konstrui muskolan forton plibonigante vian taŭgecon.
• Stabileco kaj ekvilibro. Kvankam plibonigita ekvilibro estas avantaĝo de jogo ĝenerale, en la ĵurnalo PLoS One trovis, ke por homoj kun malalta vidado, kurso de jogo bazita en Aŝtanga signife plibonigis sian ekvilibrosenton kaj malpliigis ilian falon.
• Cardio-trejnado. Laŭ studo de 2013 en la Journalurnalo de Jogo kaj Fizioterapio, la rapidaj movadoj kaj fizika defio de Vinyasa jogo faras ĝin ideala lumintensa kardiovaskula trejnado.
• Pli malalta streĉo, malpli maltrankvilo. En multaj virinoj, kiuj trapasas kognitivan kondutoterapion (CBT) por ĉesi fumi, esploristoj trovis, ke praktiki Vinyasa-jogo-trejnadon helpis malaltigi streĉajn kaj angorajn nivelojn. Ĝi ankaŭ helpis la partoprenantojn ĉesi fumi.

Kiuj estas la plej grandaj diferencoj inter ĉi tiuj du stiloj?

Hatha kaj Vinyasa jogo asimilas multajn el la samaj pozoj. La ĉefa diferenco estas la paŝado de la klasoj.

• Vinyasa moviĝas pli rapide kaj postulas pli grandan spirkontrolon ol Hatha jogo.
• Ĉar ĝi fariĝas pli malrapide kaj pozoj daŭras pli longe, Hatha jogo permesas pli streĉadon.

Unu maniero resumi la diferencojn estas bildigi Vinyasa-jogon kiel kardian trejnadon kaj Hatha-jogon kiel streĉadon kaj flekseblan trejnadon.

Kiu taŭgas por vi?

Kiel ĉia ekzercado, la jogo plej taŭga por vi dependas de pluraj faktoroj.

Hatha jogo eble pli taŭgas se vi:

• estas novaj pri jogo
• havas malpli altan taŭgecon
• volas fokusiĝi al via kerna forto aŭ sinteno
• volas maksimumigi streĉan redukton
• preferas pli malrapidan, pli malstreĉan ritmon

Vinyasa jogo povus esti pli bona matĉo se vi:

• konas jogajn pozojn kaj kiel fari ilin
• havas bonan taŭgecon
• volas ricevi krizan kaj fortan trejnadon dum via joga kunsido
• ŝatas senti defion dum via joga kunsido

La funda linio

Hatha kaj Vinyasa jogo dividas multajn samajn pozojn. Laŭ siaj propraj manieroj, ili ĉiu emfazas kontrolitan, konscian spiradon por helpi vin malstreĉiĝi kaj plibonigi vian taŭgecon. La plej granda diferenco inter ili estas la rapideco, laŭ kiu vi ŝanĝas de pozo al sekva.

Kiam vi decidas, kiu joga aliro taŭgas por vi, memoru, ke vi ĉiam povas provi unu stilon kaj ŝanĝi al alia, se vi trovas, ke ĝi ne taŭgas por viaj taŭgaj aŭ bonfartaj celoj.