7 Esencaj Oleoj por Maltrankvilo kaj Streso

Enhavo

• Kio Estas Esencaj Oleoj?
• Avantaĝoj de Esencaj Oleoj
• Kiel Uzi Esencajn Oleojn
• Esenca oleo de Lavendo
• Esenca Oleo de Citronherbo
• Amara Oranĝa Esenca Oleo
• Clary Sage Esenca Oleo
• Vetiver-esenca oleo
• Ylang Ylang Esenca Oleo
• Recenzo por

Probable vi jam renkontis esencajn oleojn - eble vi eĉ uzis esencajn oleojn por angoro. Kiel kiam via jogo-instruisto frotis iujn sur viaj ŝultroj ĉe la fino de la ekzercado, aŭ kiam vi ĉiam sentas vin tiom zen ĉe la loĝejo de via amiko, ĉar ŝi havas tiun aroman difuzilon sur sia vendotablo. En ĉi tiu ĉiam pli sankonscia mondo, ĉi tiuj plantodevenaj likvaĵoj subite aperas ĉie.

Kio Estas Esencaj Oleoj?

La praktiko uzi esencajn oleojn estas konata kiel aromaterapio, kaj ĉi tiuj oleoj estas tre koncentritaj likvaĵoj ĉerpitaj el planto, klarigas Hope Gillerman, atestita aromaterapiisto kaj aŭtoro de Esencaj Oleoj Ĉiutage. "Kaj kvankam ili havas tre fortan aromon, ne la aromo mem efikas efike," ŝi diras. "Estas la kemiaĵoj en la likvaĵo, kiuj povas havi fiziologian kaj kemian efikon al via cerba kemio kaj korpo."

Avantaĝoj de Esencaj Oleoj

Dum la uzoj por ĉi tiuj esencaj oleoj povas esti de purigado de haŭto ĝis resanigado de difektitaj haroj, unu el la ĉefaj aferoj, kiujn esencaj oleoj povas helpi, estas angoro. (Jenna Dewan Tatum eĉ uzas ilin por bati streĉon.) Stres-induktita angoro ekstreme oftas: Estas tio, kion vi sentas, kiam vi malfruas al kunveno, faras grandan prezentadon antaŭ via estro aŭ traktas grandegan batalon. kun via partnero kaj, bam-via koro komencas kuregi, via pulso eksplodas, kaj fariĝas malfacile koncentriĝi. Kio estas pli: Angoro estas la plej ofta mensa sano-malsano en Usono, kaj pli ol 18 procentoj de plenkreskuloj ĉiujare. Kaj kvankam esencaj oleoj neniam devas esti uzataj kiel anstataŭaĵo por preskribita angoro-medikamento, ili povas esti aldona streĉigilo, aŭ helpi homojn kun streĉa induktita situacia angoro. (Ĉi tiu Stranga Testo Povus Antaŭdiri Angoron kaj Depresion Antaŭ ol Vi Spertas Simptomojn.)

Kiel Uzi Esencajn Oleojn

Jen kiel ĝi funkcias: "Kio okazas kiam vi malfermas botelon da esenca oleo - aŭ metas ĝin sur histon, frapas ĝin sur vian korpon aŭ metas ĝin en disvastigilon - estas ke likvaĵo estas tiel tre volatila, kio signifas ke ĝi vaporiĝas. tre rapide, ke ĝi esence kreas vaporon ĉirkaŭ via korpo, kiun vi enspiras, "diras Gillerman.

Kiam vi enspiras, tiuj partikloj iras en du direktojn. "Ili tuj iras en viajn sinusojn, kie estas nervaj riceviloj de la flara parto de la cerbo," ŝi diras. "La vaporo tiam estas absorbita rekte en la cerban histon, kie ĝi efikas sur memoron, emocion kaj la limfan cerbon, kiu estas ligita al via korfrekvenco, sangopremo kaj spirado," diras Gillerman. "Sed la partikloj ankaŭ estas enspiritaj en viajn pulmojn, kie ili eniras vian sangan fluon kaj implikiĝas en via [hormona] endokrina sistemo, kie ili ŝanĝas la reagon de via korpo al streso." (Lernu Pli Pri La Eblaj Sanaj Avantaĝoj de Esencaj Oleoj.)

Ju pli da eroj vi enspiras - kaj ju pli ili estas proksime al via nazo - des pli forta la efiko de la esenca oleo. Gillerman rekomendas meti iom sur viajn fingropintojn kaj frapi ĝin sur viajn tempiojn kaj la punkton inter viaj brovoj ĉe la supro de la ponto de via nazo. "Tio estas tre potenca punkto por trankviligi la nervan sistemon," ŝi diras. Malrapide enspiru kaj elspiru dum kvin ĝis ses spiroj. "Vi povas ankaŭ meti guton sur la palmon de ĉiu mano, kaj poste kovri viajn manojn al via vizaĝo kaj enspiri," ŝi diras. "Ĉi tio estas bela, ĉar vi povas teni viajn manojn tiel proksime aŭ tiel malproksime de via vizaĝo kiel vi volas."

Tamen ne ĉiuj esencaj oleoj estas kreitaj egale, kaj iuj oleoj supozeble pli celas angoron, dum aliaj eble havas malsamajn avantaĝojn. "Nur certigu, ke iu ajn oleo, kiun vi uzas, estas tute natura, organika plantesenco," diras Gillerman. Esencaj oleoj ne estas reguligitaj de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj, sed vi devas serĉi eblojn certigitajn organikajn, diras Gillerman. "Ĝi estas via certa maniero certigi, ke vi ricevas esencan oleon, kiu ne estas diluita aŭ poluita per toksino aŭ petrokemia."

Do se vi suferas de angoro, unue parolu kun via kuracisto pri eblaj ebloj pri angoro. Poste, se kune vi decidas provi esencajn oleojn por maltrankviligi kaj streĉiĝi, jen viaj plej bonaj ebloj. (Ankaŭ Konsideru Ĉi tiujn Maltrankviligajn Solvojn Por Oftaj Zorgoj-Kaptiloj.)

Esenca oleo de Lavendo

Estas kialo, ke lavendo estas uzata en tiom da kuraclokaj servoj: Ĝi vere malvarmigos vin eksteren. "La kialo, ke mi ŝatas lavendon kiel esencan oleon por angoro, estas ĉar ne nur ĝi enhavas linalol, kiu havas sedativan efikon, ĝi ankaŭ malstreĉas la muskolojn, malaltigas sangopremon, pliigas cirkuladon, [kaj] malaltigas la kortizolon en nia sangocirkulado- ĉiuj aferoj, kiujn ni serĉas, por helpi nin trakti streĉon, "diras Gillerman. Kaj scienco konsentas - en unu studo, pacientoj suferantaj de angora malordo ricevis lavendon buŝe kaj ĝi plibonigis simptomojn de maltrankvilo kaj ĝenita dormo, kaj havis pozitivan efikon sur ĝenerala bonstato kaj vivokvalito. (Ĉu vi amas ĉion lavendo? Provu Ĉi Glaciajn Lavendojn Matcha Verda Teo Malfrua.)

Provu ĝin: Majesta Pura Lavenda Oleo ($ 22; amazon.com)

Esenca Oleo de Citronherbo

Citronherbo estas alia kuracloka bazvaro, kaj pro bona kialo. Homoj, kiuj enspiris tri ĝis ses gutojn de la parfumo, montris tuj redukton de siaj angoraj kaj streĉaj niveloj, laŭ studo publikigita en la Ĵurnalo de Alternativa kaj Komplementa Medicino. Krome, malgraŭ respondi kun maltrankvilo al provo celita por mezuri angorajn nivelojn (havas sencon), ĉi tiuj samaj homoj tute resaniĝis de la streĉo en nur kvin minutoj.

Provu ĝin: Citrongraso Pura Esenca Oleo ($ 12.99; amazon.com)

Amara Oranĝa Esenca Oleo

La maldolĉa oranĝarbo efektive donas tri malsamajn esencajn oleojn: oleo, kiu devenas de la frukto; etgrajno, kiu devenas de la folio; kaj neroli, kiu devenas de la floro. "Ĉi tiuj estas ĉiuj mirindaj esencaj oleoj por angoro, precipe kiam temas pri dormo," diras Gillerman. Unu studo farita de esploristoj de Universitato Mei en Japanio trovis, ke homoj, kiuj enspiris oranĝan aromon, povis redukti la antidepresiaĵojn kiujn ili prenis, kaj la oranĝa oleo resendis siajn endokrinajn kaj imunsistemojn al normalaj niveloj. Alia studo publikigita en la revuo Fiziologio kaj Konduto trovis, ke homoj, kiuj flaris oranĝan (aŭ lavendan) oleon dum atendado de dentala procedo, estis signife malpli maltrankvilaj ol tiuj, kiuj aŭskultis trankviligan muzikon aŭ tiujn, kiuj tute ne stimulis. Kaj kiu ne iomete zorgas irante al la dentisto? (Rilata: 10 Esencaj Oleoj pri kiuj Vi Neniam Aŭdis kaj Kiel Uzi Ilin)

Provu ĝin: Maldolĉa Oranĝa Nediluita Esenca Oleo ($ 6,55; amazon.com)

Clary Sage Esenca Oleo

Se vi malsaniĝas de lavendo, Gillerman rekomendas klaran saĝulon. "Ĝi estas terura muskola malstreĉiĝo, kaj klarsaĝo havas vere potencan efikon sur la hormona sistemo, kiu estus tre efika por homoj, kies vivoj estas regataj de malfacilaj hormonaj ŝanĝoj en ilia korpo." Pensu ion ajn de menstruo kaj gravedeco ĝis aliaj hormonaj malordoj. Fakte, klara salva oleo povus redukti nivelojn de kortizolo ĝis 36 procentoj kaj havas efekton antidepresivo, laŭ studo publikigita en la Journalurnalo de Fitoterapia Esplorado. (Ĉu Vi Ankaŭ Sciis, ke Esencaj Oleoj Povas Helpi Kun PMS-Simptomoj?)

Provu ĝin: Clary Sage Terapia Grada Esenca Oleo ($ 9.99; amazon.com)

Vetiver-esenca oleo

"Vetivero estas oleo, kiu nomiĝas baza noto - tio signifas, ke ĝi havas tre malaltan vaporiĝan ciklon," diras Gillerman, do vi povas meti ĝin sur vian korpon kaj ĝi ankoraŭ vaporiĝos du tagojn poste. La fakto, ke ĝi restas tiel longe por vi, povus esti bona por iu, kiu scias, ke ŝi estos en streĉa streĉa situacio. (Ĉi tiuj 10 Fakaj Konsiletoj Povus Ankaŭ Helpi Redukti Streson.) "Bazaj notoj emas malrapidigi vin, trankviligi vin, sentigi vin surgrundigita - tio ne estas medicina termino, sed la fundamenta noto malstreĉigas vian diafragmon, malstreĉas viajn muskolojn, helpas vin enfokusigi - esence la malon de tio, kion faras angoro ", diras Gillerman. Vetiver-oleo estis ligita al malpliigita angoro en unu studo (kvankam farita sur ratoj) publikigita en la ĵurnalo Esploro pri Natura Produkto, do necesas pli da esplorado pri ĝiaj efikoj al homoj.

Provu ĝin: Planta Terapia Vetiver-Esenca Oleo ($ 13.95; amazon.com)

Esenca oleo de Kamomilo

Vi verŝajne aŭdis pri la trankviligaj, dormigaj efikoj de kamomila teo, kaj tiuj etendiĝas al kamomila esenca oleo. Kamomilo ankaŭ estas baza noto, do ĝi havas la saman bazan efikon kiel vetiver, diras Gillerman. Sed studoj ankaŭ montris pruvitan fiziologian respondon al ĝi. Kamomilo povas fakte "provizi klinike signifan kontraŭdepresian agadon", laŭ esplorado ĉe la Universitato de Pensilvania Lernejo de Medicino. (PS: Ĉi tiuj Kvin Aromaterapiaj Profitoj Ŝanĝos Vian Vivon.)

Provu ĝin: Kamomila Plej Bona Esenca Oleo ($ 14.99; amazon.com)

Ylang Ylang Esenca Oleo

Ĉi tiu ekstrakto devenas de la indonezia Cananga-arbo. Kiam la esenca oleo estis enspirita - en miksaĵo kun bergamoto kaj lavenda oleo - unufoje tage dum kvar semajnoj, ĝi malpliigis la streĉajn respondojn de homoj, same kiel iliajn nivelojn de kortizolo kaj sangopremo, laŭ unu studo farita de Geochang-Provinca Kolegio en Koreio. .

Provu ĝin:Plej bona esenca oleo Ylang Ylang ($ 11.99; amazon.com)

Recenzo por