Ĉu vi povas kuraci postebran kapdoloron?
Enhavo
- Ĉu vi povas kuraci postebran kapdoloron?
- 5 eblaj kuraciloj
- 1. Vitamino B6
- 2. NSAIDoj
- 3. Taŭgaj trinkaĵoj
- 4. N-acetil-cisteino
- 5. Malpeza ekzercado
- Konsiloj por mildigi la doloron
- 1. Nepre manĝu
- 7 Manĝaĵoj Kuracantaj Vian Postebruon
- 2. Trinku akvon
- 3. Elektu helkolorajn trinkaĵojn
- 4. Sciu viajn limojn
- 5. Limigu vin
- 6. Saltu "harojn de la hundo"
- 7. Preterpasi la postebrojn
- 8. Memoru, ke ĉiuj estas malsamaj
- Kaŭzoj de postebria kapdoloro
- Kiam vidi kuraciston
- La funda linio
Ĉu vi povas kuraci postebran kapdoloron?
Postebriaj kapdoloroj ne amuzas. Estas konate, ke trinki tro multe da alkoholo povas kaŭzi diversajn simptomojn la sekvan tagon. Kapdoloro estas nur unu el ili.
Estas facile trovi tunojn da laŭdiraj postebriaj postrestantaj "kuraciloj" kapdoloraj, kiujn vi povas fari hejme kaj eĉ aĉeti en butikoj. Sed plej multaj el ili ne havas fidindan sciencan esploron, kiu pruvas, ke ili funkcias.
La plej bona maniero eviti postebran kapdoloron estas limigi kiom da alkoholo vi trinkas dum unu sidado. Tamen ni havas ankaŭ kelkajn konsiletojn, kiuj povas helpi vin redukti viajn ŝancojn havi kapdoloron, kaj kelkajn por mildigi vian doloron, se vi jam havas unu.
5 eblaj kuraciloj
Unue, ni parolu pri iuj rimedoj, kiuj havas iujn sciencajn pruvojn por subteni ilin.
1. Vitamino B6
Vitamino B6 estas esenca nutraĵo, kiu troviĝas en ĉiaj oftaj manĝaĵoj, kiel kortobirdoj, terpomoj kaj fruktoj. Alkoholo reduktas viajn nivelojn de B-vitaminoj, kio malfaciligas vian korpon metaboligi kaj forigi alkoholon.
Ŝarĝi ekstran B6 kun abunda manĝo aŭ manĝi dietan suplementon povas helpi vian korpon forigi alkoholon pli rapide. Ĉi tio eble helpos vin eviti postebran kapdoloron, ĉu vi prenas B6 antaŭ aŭ post kiam vi trinkas.
2. NSAIDoj
Sensteroidaj kontraŭinflamaj drogoj (AINS) povas helpi malpliigi inflamon en via korpo asociita kun drinkado. AINS, kiuj kaŭzas kapdolorojn kaj migrenojn. Preni malgrandan dozon da NSAIDoj povas helpi forpeli postebran kapdoloron.
Nur trankviliĝu pri la dozoj. Kombinitaj kun alkoholo, NSAIDoj povas.
Neniam prenu acetaminofenon (Tylenol) kiam vi trinkas aŭ kiam vi malsatas. Acetaminofeno malfaciligas vian korpon prilabori alkoholon kaj povas damaĝi vian hepaton.
Via hepato jam laboras kromlaboron por forigi troan alkoholon el via korpo. Tro da Tylenol - pli ol 4.000 mg en 24-hora periodo - dum malsato povas kaŭzi danĝeran hepatan ŝvelaĵon aŭ hepatan malsukceson.
3. Taŭgaj trinkaĵoj
Hidratigo estas nepraĵo kiam vi trinkas. Alkoholo povas senakvigi vin kaj malplenigi vian korpon de elektrolitoj.
Trinki trinkaĵon kun pliaj elektrolitoj povas helpi vin restarigi vian elektrolitan ekvilibron kaj resti hidratigita.
Studo de 2014 de la Centro por Pezo kaj Sano ĉe UC Berkeley trovis, ke taŭgaj trinkaĵoj kiel Gatorade pli bonas por rapida hidratigo post intensa ekzercado. Do ili eble hidratigos vin pli rapide ol regula akvo post nokta drinkado.
Nur ne troigu ĝin. Iuj trinkaĵoj povas enhavi ĝis 36 gramojn da sukero por 20-onza porcio. Troa sukero povas plimalbonigi viajn postebriajn simptomojn.
4. N-acetil-cisteino
N-acetil-cisteino (NAC) estas natura aminoacido, kiu helpas vian korpon batali kontraŭ la toksaj efikoj de acetaldehido. Acetaldehido estas kemia komponaĵo asociita kun multaj postebriaj simptomoj, inkluzive kapdolorojn. Kiam acetaldehidaj niveloj kreskas, viaj glutationaj niveloj malpliiĝas. Glutationo estas nature aperanta antioksidanto.
Prenu 200- ĝis 300-miligramajn (mg) NAC-suplementon almenaŭ duonhoron antaŭ ol vi ektrinkos. Ĉi tio povus fari viajn postebriajn simptomojn multe malpli severaj.
5. Malpeza ekzercado
Ĝenerale, ekzerci la tagon post kiam vi trinkas ne rekomendas.
Sed malpeza ekzercado povas helpi vian korpon rapidi laŭ ĝiaj metabolaj procezoj, senigante vian korpon de alkoholo kaj rilataj toksinoj pli rapide. Nur certigu, ke vi restu hidratigita, ĉar via korpo jam batalas kontraŭ la efikoj de deshidratado dum vi estas pendigita.
Konsiloj por mildigi la doloron
Ĉu vi jam flegas tiun postebran kapdoloron? Jen ok konsiloj por minimumigi vian doloron.
1. Nepre manĝu
7 Manĝaĵoj Kuracantaj Vian Postebruon
Manĝu antaŭ, dum kaj post konsumado de alkoholo. Jen kelkaj kialoj, kial ĉi tio helpas:
- Manĝado helpas teni vian sangan sukeron-nivelon ekvilibrigita. Malalta sangosukero povas.
- Konservi viajn sangajn sukerajn nivelojn ankaŭ povas limigi kiom multe Ĉi tio povas eviti kapdolorojn kaj aliajn simptomojn, kiel naŭzon kaj elĉerpiĝon.
- Trinki kaŭzas perdon de vitaminoj, kiuj povas konduki al postebriaj simptomoj, kiel kapdoloro. Manĝado povas altigi viajn vitaminajn nivelojn, kaj eble malhelpi iujn el tiuj postebriaj simptomoj.
2. Trinku akvon
Provu ĉi tion: Havu glason aŭ botelon da akvo kun ĉiu trinkaĵo.
Aŭ provu trinki akvon antaŭ kaj post kiam vi havas alkoholon. Havu 1 tason aŭ 16-uncan botelon da akvo por ĉiu 12-onza biero aŭ 4- ĝis 6-onza koktelo, kiun vi trinkas.
La jenaj trinkaĵoj ĉiuj povas helpi vin resti hidratigita kaj minimumigi postebrajn kapdolorojn:
- bona ol ’simpla akvo
- Gatorade aŭ Powerade
- kokosa akvo
- alkala akvo plibonigita per aldonaj elektrolitoj, kiel kalio kaj magnezio
Kial? ĉar alkoholo estas diurezilo - ĝi kaŭzas vian korpon pliigi kiom da urino ĝi produktas. Ĉi tio perdigas fluidojn kaj elektrolitojn, do vi deshidratiĝos multe pli rapide. Kaj se vi finos vomi pro tro da alkoholo, vi perdos eĉ pli da fluidoj.
Malhelpi dehidratiĝon signifas, ke viaj postebriaj simptomoj estos multe malpli severaj, se vi havas entute. Kaj hidratado ankaŭ havas multajn aliajn avantaĝojn.
3. Elektu helkolorajn trinkaĵojn
Ju pli malhela estas la trinkaĵo, des pli malbona estas via postebrio. Ĉi tio estas ĉar distilitaj, malhelkoloraj trinkaĵoj kiel viskio, burbono kaj brando enhavas grandajn kvantojn de.
Congeners rezultas de la distila aŭ fermenta procezo uzita produkti ĉi tiujn pli malhelajn likvorojn. Iuj komunaj samgenranoj inkluzivas:
- taninoj
- acetono
- acetaldehido
Congeners multe pli probable kaŭzas postebriajn simptomojn, inkluzive kapdolorojn. Elektu por helkoloraj trinkaĵoj kiel vodko por minimumigi vian postebruan bluson la sekvan tagon.
4. Sciu viajn limojn
Ĉi tiu estas simpla: Ne sentu vin premata trinki pli ol vi komfortas, aŭ entute, se vi ne sentas ĝin. Viaj limoj ne samas al ĉiuj, kaj eble vi ne ĉiam emas drinki kiam la homoj ĉirkaŭ vi estas.
La dua parto de ĉi tio estas aŭskulti vian korpon kaj uzi viajn pasintajn spertojn kiel referencon. Eble unu trinkaĵo bonas, sed du aŭ pli komencas kapti vin, facilanima kaj kaŭzas fendan kapdoloron la sekvan tagon. Faru tion, kion vi sentas plej komforte.
5. Limigu vin
Via korpo metaboligas tipan porcion de alkoholo (ĉirkaŭ 16 fluidaj uncoj) post ĉirkaŭ unu horo. Do limigu vin al unu trinkaĵo hore.
Disvastigi vian alkoholkonsumon dum ĉi tiu tempo permesas al via korpo elverŝi alkoholon efike, por ke via sangalkohola koncentriĝo (BAC) restu malalta kaj esence malpleniĝu el via korpo antaŭ la sekva tago. Ĉi tio eble helpos vin tute eviti postebriajn simptomojn.
6. Saltu "harojn de la hundo"
"Haroj de la hundo" rilatas al iom da sama alkoholo la sekvan matenon, kiun vi havis la antaŭan nokton.
Esplorado pruvanta ke ĝi funkcias estas limigita. Plie, trinki pli da alkoholo, kiam via korpo jam traktas postebrajn simptomojn, povas aŭ plimalbonigi ilin aŭ esti nur provizora riparo antaŭ ol viaj simptomoj revenos.
7. Preterpasi la postebrojn
Ne aŭskultu ĉiujn strangajn, eksterordinarajn receptojn, kiuj laŭdire helpas "resanigi" postebrion. Ingrediencoj kiel krudaj ovoj, spicoj kaj la multaj konservativoj uzataj en prilaboritaj aŭ rapidmanĝejoj povas plimalbonigi simptomojn kiel naŭzo kaj vomado.
Restu kun bazaj, plenplenaj proteinoj, riĉaj vitaminoj, kiel:
- bananoj
- ovoj
- nuksoj
- spinaco
8. Memoru, ke ĉiuj estas malsamaj
Ne ĉiuj sentas la samajn efikojn de sia drinkado la matenon poste. Fakte, nur viaj genoj kontribuas al tio, kiel via korpo reagas al alkoholo.
La alia duono de la variabloj, kiuj kontribuas al via postebrio, inkluzivas:
- ĉu vi estas vira aŭ virina
- kiom vi pezas
- kiajn medikamentojn vi prenas
- kiom vi manĝis
- enzimaj mankoj, kiuj igas vin flulavi aŭ malsaniĝi kiam vi konsumas alkoholon
- kiom rapide vi trinkas (unu trinkaĵo hore kontraŭ pluraj trinkaĵoj en unu horo)
Kaŭzoj de postebria kapdoloro
Alkoholo enhavas chemicalemiaĵon nomatan etanolo. Dum vi trinkas alkoholon, via stomako sorbas ĉirkaŭ 20 procentojn de ĉi tiu etanolo dum via maldika intesto sorbas la reston. De la maldika intesto, etanolo veturas en la sangocirkuladon kaj tra via korpo, inkluzive vian cerbon.
La diurezaj efikoj de etanolo ankaŭ povas rapide senakvigi vin, kaj kapdoloro estas nur unu el multaj simptomoj de malhidratiĝo.
En via sangocirkulado, etanolo povas kaŭzi kapdolorojn per vasodilatado. Ĉi tio signifas, ke ĝi plivastigas viajn sangajn vaskulojn. Vasodilatado povas stimuli iujn cerbajn nervojn kaj rezultigi doloron. Alkoholo ankaŭ influas kemiaĵojn kaj hormonojn en via cerbo, kiel histamino kaj serotonino, kiuj kontribuas al la disvolviĝo de kapdoloro.
Kiam vidi kuraciston
Havi tro multe da alkoholo samtempe povas konduki al alkoholveneniĝo. Se netraktita, alkoholveneniĝo povas havi longperspektivajn sekvojn aŭ eĉ povas rezultigi morton.
Akiru kriz-kuracistan helpon se vi aŭ iu, kiun vi trinkas, rimarkas iujn el la jenaj simptomoj:
- sentante konfuzon
- haŭto ŝanĝanta koloron al malhelblua aŭ purpura
- ĵetante supren
- spirado malrapidiĝanta (enspiri kaj elspiri malpli ol ok fojojn en minuto)
- paŭzado inter spiroj (10 aŭ pli da sekundoj)
- frostotremoj
- forkaptoj
- iĝante senkonscia kaj ne povante vekiĝi
Se vi trovos, ke vi ne kapablas regi kiom multe vi trinkas aŭ ĉesigas trinki eĉ se ĝi kaŭzas al vi korpan aŭ emocian doloron, vi eble bezonos kuracadon kontraŭ alkoholismo.
La unua paŝo por alfronti alkoholismon estas agnoski, ke vi havas alkoholproblemon, kaj ankaŭ la paspagon, kiun ĝi eble prenos sur via vivo. Post kiam vi atingis ĉi tiun gravan mejloŝtonon, parolu kun via kuracisto, terapiisto aŭ konsilisto, kiu povas helpi rekomendi kuracadon por dependeco de alkoholo. Memoru, ke vi ne estas sola.
La funda linio
La ŝlosilo por eviti postebran kapdoloron estas modereco. Prenu ĝin malrapide kiam vi trinkas alkoholon. Provu trinketi anstataŭ gluti aŭ bati.
Sed ĝi jam traktas postebrion, provu unu aŭ pli el ĉi tiuj konsiloj por vidi, kio funkcias por vi. Komencu manĝante sanajn manĝaĵojn kaj trinkante multan akvon antaŭ, dum kaj post trinkado.
Preni preventajn rimedojn estas la plej bona maniero ĉesigi postebran kapdoloron antaŭ ol ĝi iam komenciĝas.