La Komencanta Gvidilo al Barre-Klaso

Enhavo

• Kiam Barre Workouts Fariĝis Tiel Laŭmodaj?
• La Avantaĝoj de Barre Workouts
• Kion Atendi de Barre-Klaso
• Kion Porti al Barre Class
• Kiel Barre-Trejnado Stariĝas Kontraŭ Cardio
• Recenzo por

Vi serĉas la unuan fojon provi bartrejnan klason, sed ne vere scias, kion diable atendi? Jen la baza 101 resumo: "Plej multaj baraj klasoj uzas kombinaĵon de sintenoj inspiritaj de baleto kaj aliaj disciplinoj kiel jogo kaj Pilates," diras Sadie Lincoln, fondinto de barre3 fitness. "La baro estas uzata kiel apogilo por ekvilibrigi dum farado de ekzercoj, kiuj fokusiĝas al izometria forta trejnado (tenante vian korpon senmove dum vi kontraktas specifan aron de muskoloj) kombinita kun altaj ripetoj de malgrandaj movadaj movoj." Ankaŭ ne miru, se via baro-klaso inkluzivas malpezajn manajn pezilojn por alporti la brulvundon dum ĉiuj tiuj ripetoj, kaj ankaŭ matojn por laŭcela kerna laboro.

Antaŭe, pli pri la tendenco pri ekzercado pri baroj, la avantaĝoj kaj kion efektive atendi antaŭ via klaso.

Kiam Barre Workouts Fariĝis Tiel Laŭmodaj?

Vi scivolas kial ĉi tiuj butikstudioj kaj specialaj klasoj aperas ĉie? Lincoln, kiu malfermis sian unuan studion en 2008, montras la tendencon al komunumo. "Multaj el ni malkovris dum malfacilaj tempoj, ke ni avidas pli malgrandajn kaj pli ligitajn klasojn. Ni bezonis lokon, kie ni povus ekvilibrigi niajn korpojn kaj prepari nin por niaj okupataj kaj streĉaj tagoj."

Tanya Becker, kunfondinto de Physique 57 opinias, ke la rezultoj estas la kialo de la furoro (kiu estas inspirita de la retroa taŭgeco-movado lanĉita per la Metodo Lotte Berk). "Virinoj vidas rezultojn rapide kun bara klaso, ĝi estas unuopa vendejo kiu inkluzivas ĉiujn esencajn de bone ronda ekzerca programo, krome ĝi estas perfekta por virinoj kiuj estas mallongaj tempo. Tio estas trejnado virinoj ĉiam bezonos!"

La Avantaĝoj de Barre Workouts

Ĉu ankoraŭ ne vendiĝis sur barklaso? Se vi sidas mallevita sur via seĝo legante ĉi tion, tiam vi eble volas pensi denove. Laŭ Lincoln, la ĉefaj avantaĝoj de barre-klaso estas plibonigita sinteno, muskola difino, malplipeziĝo, pliigita fleksebleco kaj malpliigita streso. Krome, virinoj kun preskaŭ ajna taŭgeco povas aliĝi al klaso de stango: Ambaŭ Lincoln kaj Becker diras, ke klasoj de stango perfekte taŭgas por gravedaj virinoj, ĉar ili ne efikas. Ili eĉ povas helpi kun malekvilibro - ofta problemo dum gravedeco pro tiu kreskanta ventro - kaj stabileco. (Provu ĉehejme bartrejnadon kun nia komenca pako de 4 etaj—tamen freneze efikaj—inspiraj bare-kernaj movoj.)

Kion Atendi de Barre-Klaso

Vi faris la plonĝon kaj aliĝis al barklaso. Nun kio? Dum la sperto diferencos de studo al studio, Becker diras, ke la tipa klaso (kiel komencanta sesio de Physique 57) kondukos vin tra dinamika kaj vigliga trejnado. Vi komencos per varmiĝo kaj sinsekvo de korpopartaj ekzercoj, kiuj inkluzivas liberajn pezojn, puŝojn, tabulojn kaj aliajn movojn por celi la biceps, triceps, brusto kaj dorsaj muskoloj.

Poste vi uzos la baletan baron kaj vian propran korpan pezon por rezisto fokusiĝi sur la femuroj kaj sidlokaj muskoloj. Via kerno okupiĝos pri la tuta klaso kaj poste celos fine.

Por la malvarmeto, vi iros tra serio de streĉoj por pliigi flekseblecon kaj permesi al viaj muskoloj resaniĝi. Plej multaj klasoj daŭras 60 minutojn, diras Lincoln, kaj iuj studioj (kiel plej multaj barre3-lokoj) eble eĉ ofertas infanprizorgadon dum la kurso. (Rilate: Ĉi tiu Barre Studio Abs Workout Skulptas Fortan Kernon Sen Ekipaĵo)

Kion Porti al Barre Class

Kiam vi elektas vian trejnan vestaĵon, pensu pri joga vestaĵo, sugestas Lincoln. Leggings (ni adoras ĉi tiujn pli atingeblajn aspektojn de Lululemon), sporta mamzono kaj tanko faros la lertaĵon. Koncerne ŝuojn, vi ne bezonos ĝin! Iru nudpiede aŭ faru la klason per ŝikaj ŝtrumpetoj por eviti glitadon. (Rilate: Trejna Ilaro Kiu Aspektigos Vin Kiel Baletistino)

Kiel Barre-Trejnado Stariĝas Kontraŭ Cardio

Unu el la plej bonaj partoj pri baraj klasoj estas, ke ili kombinas forttrejnadon kaj kardio, diras Becker, do vi bruligas grason kaj konstruas muskolojn samtempe. (Ĉi tiu intensa barklaso hejme duobliĝas kiel kardio!) "Nia tekniko fokusiĝas al plifortigo de la muskoloj, kaj muskola histo brulas 15 fojojn pli da kalorioj ol graso. Ju pli forta vi akiras, des pli da kalorioj vi bruligos la tutan horloĝon. "

Sed ne temas nur pri la konkurenco: Barre estas efektive unu el la plej bonaj komplementoj al kurado kaj aliaj altefikaj agadoj (jen kial). Tempo por pumpi tiujn stratojn!

Recenzo por