La 8 Abs-Ekzercoj, Halle Berry Faras Por Killer-Kerno

Enhavo

• Urso rampas kun benko
• Flank-al-Flankaj Benkaj Saltoj
• Inversa Urso Rampas kun Levitaj Genuoj
• Pendante Oblikva Tordado
• Hanging Leg Lifts
• Pendantaj Genuoj al Brusto
• Pendantaj Biciklaj Kraketoj
• Pendigantaj Glaciaj Viŝiloj
• Recenzo por

Halle Berry estas la reĝino de fitspo. Je 52 jaroj, la aktorino aspektas kiel eble pli ol dudekjara, kaj laŭ ŝia trejnisto ŝi havas la atletikecon de 25-jaraĝa. Do ne estas surprizo, ke ŝiaj fanoj volas scii ĉiujn ŝiajn trejnadsekretojn.

Tial dum la pasintaj monatoj la aktorino faras semajnan #Vidiserio #FitnessFriday en Instagram kune kun sia trejnisto Peter Lee Thomas, dividante la dieton kaj trejnajn konsilojn, kiuj helpas ŝin resti en nekredebla formo.

Ŝia plej freŝa afiŝo temis pri konstruado de forta kerno - kaj ne nur por estetike plaĉaj skulptitaj abs. "Kion mi lernis dum mia trejnado ĉi-lastan jaron estas, ke forta kerno subtenas ĈIUJ aliajn partojn de via korpo, kaj se vi faras ekzercojn ĝuste, vi ĉiam okupas vian kernon," ŝi skribis. "Nun tio estas venko / venko." (Por pli multaj nuggets kiel ĉi tio, rigardu ĉiujn plej bonajn dietajn kaj taŭgajn konsilojn, kiujn Halle Berry lasis en Instagram ĉi-jare.)

Prenu spuron de la sube ekranpafoj kaj sekvu la gvidon de Berry la venontan fojon, ke vi emas seriozan kernan akcelon. (Plena malkaŝo: Ĉi tiuj movoj ne facilas. Anstataŭ eniri, eble estus pli bone uzi ilin kiel fonton de inspiro kaj enmeti paron en vian rutinon por komenci.)

Urso rampas kun benko

Komencu kvarpiede al la benko. Certigu, ke viaj genuoj ŝvebas de la planko antaŭ levi unu manon kaj meti ĝin sur la benkon. Ripetu la saman movadon per la alia mano kaj poste revenu al la komenca pozicio, unu mano samtempe, por kompletigi ripeton.

Flank-al-Flankaj Benkaj Saltoj

Metu ambaŭ manojn sur benkon kun ambaŭ piedoj sur la teron flanken. Poste transsaltu la benkon kaj reiru al via komenca pozicio por kompletigi reprezentanton.

Inversa Urso Rampas kun Levitaj Genuoj

Komencu kvarpiede turnante for de benko. Certiĝu, ke viaj genuoj ŝvebas de la planko antaŭ ol levi unu piedon sur la benkon. Ripetu la saman movon per la alia piedo kaj rediru ambaŭ piedojn unu post la alia por kompletigi ripeton.

Pendante Oblikva Tordado

Metu viajn brakojn en la skarpojn ligitajn al tirstango kaj tiru viajn genuojn supren al via brusto tordiĝante kvazaŭ vi provus atingi vian kubuton per via genuo. Rekonduku viajn krurojn al via komenca pozicio kaj poste ripetu la saman movon aliflanke por kompletigi ripeton.

Hanging Leg Lifts

Pendante de tirstango, levu ambaŭ krurojn tiel, ke ili estu horizontalaj al la tero. Certiĝu, ke ili estas perfekte rektaj. Tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj por tiu ekstra brulvundo, kaj poste malsupreniru viajn krurojn por kompletigi la ripeton.

Pendantaj Genuoj al Brusto

Dum sur tirbatalo, tiri viajn genuojn supren al via brusto. Tenu dum kelkaj sekundoj kaj liberigu.

Pendantaj Biciklaj Kraketoj

Pensu pri ĉi tiuj kiel regulaj biciklaj kraketoj krom ke vi pendos de tirstango. Simple alportu unu genuon al via brusto kaj poste reen malsupren, sekvita de la sekva. Ripetu kiel eble plej rapide por vere ekbruligi vian kernon.

Pendigantaj Glaciaj Viŝiloj

* Altnivela * movi atentigon! Prenu eltirilon kaj levu viajn krurojn rekte supren al la plafono ĝis via korpo estas en U-forma pozicio. De tie, svingu viajn krurojn al unu flanko de via korpo kaj poste al la alia por kompletigi ripeton. (Parolu pri elĉerpiĝo.)

Recenzo por