Kial Meditado Estas Sekreto Por Pli Juna, Pli Sana Haŭto

Enhavo

• Recenzo por

La sanaj avantaĝoj de meditado estas sufiĉe nekredeblaj. La scienco montras, ke plenumi la atenteman praktikon povas malpliigi streĉajn nivelojn, helpi vin perdi pezon, piedbati iujn dependecojn kaj eĉ fariĝi pli bona atleto, nur por mencii kelkajn.

Sed se tiuj mens-korpaj avantaĝoj ne sufiĉus por konvinki vin, nun ekzistas alia kialo por eniri: Ĝi ankaŭ povas helpi vian aspekton, diras dermatologo Jennifer Chwalek, MD de Novjorko. Union Square Laser Dermatologio.

Post estado enkondukita al meditado dum ŝia joga instruista trejnado, D-ro Chwalek klarigas ke ĝi rapide iĝis ĉiutaga rutino, helpante ŝin trovi internan pacon inter la kaoso kaj necerteco de la vivo. Kaj ŝi rimarkis ankaŭ la gravajn haŭtajn avantaĝojn, kiuj povas veni kun la praktiko.

"Mi rimarkis, ke ĉiuj, kiujn mi konis, kiuj meditis regule, ŝajnis aspekti sufiĉe pli junaj ol ilia reala aĝo," diras D-ro Chwalek. Ĉi tio fakte estas subtenata de scienco: unu pionira studo en la 80-aj jaroj montris, ke meditantoj havis pli junan biologian aĝon kompare kun ne-meditantoj, ŝi diras. "Mi konsciis pri studoj montrantaj, ke meditado povus esti uzata por trakti hipertension kaj angoron, sed mi ne konsciis pri ĉiuj esploroj, kiuj montras pozitivajn efikojn al longviveco."

Kiel ĝuste tio funkcias? D-ro Chwalek klarigas, ke unu el la plej gravaj esploritaj efikoj de meditado estas ĝia kapablo plilongigi kaj plibonigi la agadon de telomeroj - la protektaj ĉapoj ĉe la fino de kromosomoj, kiuj mallongiĝas laŭ aĝo kaj kun kronika streso. Kaj pli freŝaj studoj montris, ke meditado povas kaŭzi ŝanĝojn en niaj genoj. Aparte, meditado povas subpremi la respondon de inflamaj propagandaj genoj, t.e., vi havos malpli inflamitan haŭton kaj malpli da sulkoj longtempe, diras doktoro Chwalek.

Sur pli tuja nivelo, ni scias, ke regula meditado reduktas agadon de simpatia nerva sistemo per malpliigo de niveloj de kortizolo kaj adrenalino - la hormonoj respondecaj pri la flugo aŭ batalrespondo, D-ro Chwalek klarigas. Ĉi tio siavice reduktas sangopremon kaj korfrekvencon kaj pliigas la oksigenon en viaj ĉeloj. Kaj kiam estas pliigita sangofluo, ĝi helpas alporti nutraĵojn al la haŭto kaj forigas toksinojn. La fina rezulto estas pli ruga, pli radian vizaĝkoloron, ŝi diras. (Jen pli pri tio, kio okazas en via cerbo dum meditado.)

Subpremante la kortisolrespondon de la korpo (tiel plibonigante negativajn emociojn kaj streĉan administradon), meditado ankaŭ estas utila por ajna haŭta kondiĉo plimalbonigita de streso- kiu inkluzivas aknon, psoriasis, ekzemon, harperdon kaj aŭtoimunajn haŭtajn malsanojn, diras D-ro Chwalek. La ĉerizo supre? Vi malhelpos akcelitan haŭtan maljuniĝon. (Estas kialo, ke tiuj sulkoj nomiĝas maltrankviligaj linioj!)

Tio ne signifas, ke meditado anstataŭas viajn produktojn, sed "meditado devus estu parto de preskribo por sana haŭto, kiu inkluzivas bonan dieton, dormon kaj bonkvalitajn haŭtajn prizorgajn produktojn/traktadon," diras D-ro Chwalek.

"Homoj estas skeptikaj, ke meditado kaj atenta trejnado povas havi tiajn profundajn efikojn al ilia sano (ĝis la punkto de influi ilian aspekton)," ŝi diras. "Ni emas subtaksi la potencon de nia pensado kiam temas pri nia sano kaj plej multaj homoj ne konscias pri la scienco malantaŭ ĉi tiuj praktikoj."

Kie komenci? La bona novaĵo estas, ke ekzistas pli da rimedoj por komencantoj ol iam ajn. Plej multaj urboj nun havas meditajn centrojn, kie vi povas iri por gvidita meditado (kiel MDFL en Novjorko) kaj multaj ofertas enkondukajn laborejojn por komencantoj. Estas ankaŭ sennombraj programoj, kiuj donas gvidajn meditadojn, inkluzive Buddhify, Simply Being, Headspace, kaj Calm, kaj interretajn podkastojn de spertuloj kiel Deepak Chopra kaj Budhanoj kiel Pema Chodron, Jack Kornfield kaj Tara Brach (nur por mencii kelkajn), D-ro Chwalek diras. (Ĉi tie, gvidilo de komencantoj por meditado.)

Recenzo por