Ĉu granola dikiĝas aŭ malpeziĝas?

Enhavo

• Kiel elekti la plej bonan granola por malplipeziĝi
• Rekomendita kvanto
• Granola recepto
• Nutraj informoj por granola

Granola povas esti aliancano en dietoj perdo de pezo, ĉar ĝi estas riĉa en fibro kaj tutaj aknoj, kiuj helpas satigi kaj plibonigi metabolon. Por malpeziĝi, vi devas konsumi nur ĉirkaŭ 2 kulerojn da granolo tage, preferante la malpezajn kaj riĉajn versiojn de kaŝtanoj, nuksoj aŭ migdaloj, kiuj alportas bonajn grasojn al la manĝo.

Tamen, se ĝi konsumiĝas tro multe, granola ankaŭ povas peziĝi, ĉar ĝi estas riĉa je kalorioj kaj multaj versioj de la produkto uzas multan sukeron, mielon kaj maltodextrinon en ĝia komponaĵo, ingrediencoj kiuj favoras pezan akiron.

Kiel elekti la plej bonan granola por malplipeziĝi

Por elekti la plej bonan grenon por helpi vin perdi pezon, vi devas rigardi la liston de la ingrediencoj de la produkto sur la etikedo, kaj preferi tiujn, kiuj sukero aperas malpli ofte en la listo. Alia konsilo estas preferi granolojn, kiuj havas semojn kiel chia, linsemo, sezamo kaj sunfloro aŭ kukurbaj semoj, kaj tiuj, kiuj havas ankaŭ kaŝtanojn, nuksojn aŭ migdalojn, ĉar ili estas ingrediencoj riĉaj je bonaj grasoj kaj kiuj donas pli grandan satecon.

Krome granolo devas konsisti ĉefe el tutaj aknoj, el kiuj la plej uzataj estas aveno, hordeo, fibro kaj tritika ĝermo, kaj rizo kaj maizaj flokoj. Tutaj aknoj provizas fibron, vitaminojn kaj mineralojn por la manĝo, krom helpi kun pezo-kontrolo.

Rekomendita kvanto

Ĉar ĝi estas riĉa en karbonhidratoj, grasoj, sekaj fruktoj kaj sukeroj, granola finas havi altan kalorian valoron. Por ne plipeziĝi, la rekomendo estas konsumi ĉirkaŭ 2 ĝis 3 kulerojn tage, prefere miksite kun simpla jahurto aŭ lakto.

Ĉi tiu miksaĵo de granola kun lakto aŭ natura jogurto pliigas la kvanton de proteinoj en la manĝo, kio alportas pli da sateco kaj helpas kun peza perdo. Tamen gravas memori, ke en kazo de diabeto oni devas preferi granolojn, kiuj uzas dolĉigilojn, ol sukero.

Granola recepto

Eblas fari granolaĵon hejme kun ingrediencoj laŭ via elekto, kiel montras la sekvaj ekzemploj:

Ingrediencoj

• 1 kulero da rizaj flokoj;
• 1 kulero da avenaj flokoj;
• 1 kulero da tritika branĉo;
• 1 kulero da sekvinbero;
• 1 kulero da hakita senakvigita pomo;
• 1 kulero da sezamo;
• 1 kulero da raspita kokoso;
• 3 nuksoj;
• 2 brazilaj nuksoj;
• 2 kuleroj da linsemoj;
• 1 kulereto da mielo.

Ingrediencoj por granola malpeza

• 1 kulero da rizaj flokoj;
• 1 kulero da avenaj flokoj;
• 1 kulero da tritika branĉo;
• 1 kulero da sezamo;
• 3 juglandoj aŭ 2 brazilaj nuksoj;
• 2 kuleroj da linsemoj.

Preparreĝimo

Miksu la ingrediencojn de la unua listo, kaj por fari granolaĵon malpeza, miksi la ingrediencojn de la dua listo. Vi povas aldoni granolaĵon al jahurto, bovina lakto aŭ vegetala lakto por bonan matenmanĝon.

Por havi memfaritan granolaĵon dum pli da tagoj, vi povas pliigi la kvantojn de la ingrediencoj kaj konservi la miksaĵon en fermita ujo kun kovrilo, kaj la granola havos konserveblon de ĉirkaŭ unu semajno.

Nutraj informoj por granola

La sekva tabelo donas nutrajn informojn por 100 g da tradicia granola.

Granola ankaŭ povas esti uzata en dietoj por akiri pezon aŭ pliigi muskolan mason, kaj en ĉi tiuj kazoj ĝi devas esti konsumita en pli grandaj kvantoj. Vidu ĉiujn avantaĝojn de granola.