Ĉi tiu Ora Kokido kun Kokosa Rizo kaj Brokolo Estas Via Respondo al Vespermanĝo Ĉi-vespere

Enhavo

• Ora Kokido kun Kokosa Rizo kaj Brokolo
• Recenzo por

Por vespermanĝa opcio, kiu funkcias ĉiun nokton de la semajno, tri bazvaroj ĉiam havos vin kovritaj por manĝi purajn tuj: koka brusto, vaporitaj legomoj kaj bruna rizo. Ĉi tiu recepto ekspluatas la ofte uzatajn ingrediencojn aldonante sud-azian elementojn de kokoso, akaĵuoj, kaj la ora-dolĉa kurkumo kaj mielmiksaĵo. La saŭco estas farita per kurkumo, unu el la plej priparolitaj superpovaj spicoj de la momento - nur rigardu ĝiajn sanajn avantaĝojn!) Pluvu la saŭcon super ĉi tiun pladon por fari ĝin pozitive bonega - vi neniam devos suferi per simpla kokida brusto. denove.

La plej bona parto pri ĉi tiu bongusta manĝo estas, ke ĝi estas preta: faru la oran saŭcon, dismetu ĝin sur la kokidon, kaj lasu ĝin baki en la forno dum vi miksas la brunan rizon, kokoson kaj anacardojn. Servu ĝin kune kun vaporita brokolo, kaj verŝu la restaĵojn de la dolĉa kaj bongusta saŭco sur la tutan pladon. Provu ĉi tiujn aliajn tutgrajnajn elektojn se vi bezonas ripozon de la monotoneco de bruna rizo.

Rigardu la Formu Vian Teleran Defion por la kompleta sep-taga detoksa manĝoplano kaj receptoj-plus, vi trovos ideojn por sanaj matenmanĝoj kaj tagmanĝoj (kaj pli da vespermanĝoj) dum la tuta monato.

Ora Kokido kun Kokosa Rizo kaj Brokolo

Faras 1 porcion (kun ekstra kokido por restaĵoj)

Ingrediencoj

2 kuleroj de mielo

1 cucharadita de ekstra-virga olivoleo

1 kulereto muelita kurkumo

1/8 kulereto mara salo

1/8 kulero de nigra pipro

2 kokidaj mamoj, ĉirkaŭ 4 uncoj ĉiu

1/2 taso kuirita bruna rizo

2 kuleroj da nedolĉigitaj kokosaj flokoj

1 kulero da limeosuko

2 kuleroj de freŝa koriandro, hakita

2 kuleroj da akaĵuoj, hakitaj

1 1/2 tasoj vaporitaj brokoloj

Direktoj

1. Varmigu fornon ĝis 400 ° F. Miksu mielon, oleon, kurkumon, salon kaj pipron. Metu kokidon sur pergamen tegita bakplato.
2. Disvastigu miel-kurkuman miksaĵon sur la kokido. Baku por ĉirkaŭ 25 minutoj, ĝis kokido estas 165 ° F. (Konservu duonon de la kokido por morgaŭ tagmanĝo.)
3. Miksu brunan rizon kun kokosaj flokoj, limeosuko, koriandro kaj anacardoj. Servu rizan miksaĵon kun kokido kaj brokolo.

Recenzo por