Iru Pli Malproksimen, Pli Rapide

Enhavo

• Recenzo por

Ŝanĝi vian rutinon defios vian korpon labori pli, kio signifas, ke vi bruligos pli da kalorioj kaj tonigos pli da muskolo dum vi fariĝos pli bona kuranto, diras Dagny Scott Barrios, iama olimpika konkuranto kaj aŭtoro de Kurula Monda Kompleta Libro de Virina Kurado. Uzu ĉi tiujn ekzercojn por ekscii, kion vi kapablas.

1. Fartleks
   Sveda por "rapida ludado", fartleks ne estas tiuj tre malmolaj, plenkreskaj, rapidaj por 30-sekundoj-kaj-tiam-reakiroj-specoj de ekzercoj; ili estas intencitaj esti amuzaj (memoru, ĝi estas rapida ludado). Por fari ilin, simple variu vian ritmon laŭ gvidlinioj kiujn vi elpensas. Ekzemple, post varmigo, elektu arbon malproksime kaj kuru rapide (ne tute eksteren) ĝis vi alvenos tien. Trotadu denove ĝis vi elektas ion alian - flavan domon aŭ semaforon - kaj kuras rapide al ĝi. Ripetu dum 5 ĝis 10 minutoj, poste kuru normale dum 5 ĝis 10 minutoj kaj malvarmiĝu. Laboru por fari ĝin dum 20 ĝis 30 minutoj aŭ pli unufoje semajne.
2. Paŝaj Boriloj
   Plej multaj homoj pensas, ke kurado temas nur meti unu piedon antaŭ la alian rapide; sed estas tekniko implikita - ĝi ampleksas vian paŝadon, pozon, braksvingon, kaj eĉ kiel vi portas vian kapon - kaj simple iri rapide aŭ malproksimen (aŭ ambaŭ) ne helpos vin plibonigi ĝin. Ĉi tiuj ekzercoj (faru ilin unufoje semajne) helpos krei pli efikan kaj potencan paŝegon. Post varmiĝo, faru ĉiun el la sekvaj dum 30 ĝis 60 sekundoj: Kuru dum levante viajn genuojn kiel eble plej alte. Poste, troigu vian kurantan paŝon por ke vi ligis kiel eble plej malproksimen kun ĉiu paŝo (vi iros pli malrapide ol via normala ritmo). Finu kurante per etaj bebaj paŝoj (unu piedo rekte antaŭ la alia). Ripetu la serion du aŭ tri fojojn, poste kuru normale tiel longe kiel vi volas kaj malvarmiĝu (aŭ simple faru ĉi tiujn ekzercojn memstare).
3. Longaj Kuroj
   Konstrui vian eltenemon estas same grava kiel plibonigi vian rapidon kaj teknikon. Povi hufi ĝin dum 45 minutoj ĝis horo aŭ pli unufoje semajne helpos vin bruligi pli da graso kaj kalorioj kaj plibeligi ĉiun ekskurson, ĉar vi ne konstante spiregas. Depende de via nuna nivelo, "longa" povas signifi 30 minutojn aŭ 90. Nur komencu per la plej longa daŭro, kiun vi nuntempe kapablas kompletigi kaj iom post iom konstrui de tie aldonante 5 minutojn ĉiusemajne.

Recenzo por