Akiru Rokenrolajn Abs de Rihanna kun ĉi tiu Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Rihanna estas unu varma kantanta sento. Lastatempe nomumita la furoranta cifereca artisto de ĉiuj tempoj - dank'al mirindaj 47,5 milionoj da elŝutoj de ŝiaj furoraĵoj - la sekseca kantistino ankaŭ estas ĉefa konkuranto por "Albumo de la Jaro" ĉe la ĉi-jaraj Grammy-Premioj.

Sed ne nur la barbada belulino scias luligi scenejon, sed ankaŭ bikinon! Neniu fremdulo montri iom da haŭto, ke tiu streĉa kaj streĉa ventro certe laboru.

Tie estas kie inspira taŭgeca fakulo eksterordinara Ary Nuñez eniras; ŝi trejnas la artiston dum preskaŭ kvar jaroj. "Ni fokusiĝas al la kernaj muskoloj, kaj ni faras multajn ripetojn," diras Nuñez.

Rihanna dediĉas sin al siaj trejnadoj kiel ŝi kantas karieron. "Labori kun artisto kiel Rihanna havas malsamajn postulojn ol la plej multaj," Nuñez diras. "Ni trejnas kiam ŝi estas preta... eĉ se ni estas survoje kaj estas 2 a.m. matene. Mi estas vokata 24/7 kun ŝi."

Nuñez, kiu laboris kun multegaj famuloj kaj profesiaj atletoj (ŝi mem estas piedbata sportisto sponsorita de Nike), trejnas Rihanna uzante miksaĵon de luktosporto, dancado kaj kalistenio.

"Rihanna estas tiel ligita al sia korpo. Ŝi kutimis labori ĉar ĝi estis parto de ŝia respondeco, sed nun ŝi funkcias ĉar ŝi amas ĝin!" Nuñez diras.

La talenta trejnisto ankaŭ laboras kun la kantisto por certigi, ke ŝi nutras sian korpon per tio, kion ĝi bezonas dum ĝi turneas aŭ sur aktoraro. "Pli temas pri nutri ŝin por plenumi," diras Nuñez. "Ŝi estas granda je proteino - ŝi amas ĝin."

Kiam temas pri la dieto de Rihanna, Nuñez antaŭenigas taŭgan manĝaĵon. "Vi ne devus miksi amelojn kun proteino ĉar ekzistas enzimo kiu ekzistas por la prilaborado de amelo, kaj enzimo kiu ekzistas por la prilaborado de proteino-kaj ili ne interkonsentas," Nuñez diras.

"Ĉu vi povas imagi, ke du enzimoj batalas en via ventro? Unu venkos kaj restos. Se ĝi estas amelo, ĝi fariĝos glukozo-ne bona. Se ĝi estas proteino, ĝi fariĝas graso-ankaŭ ne bona."

Tipa manĝo por la nove kronita reĝino de la cifereca universo? "Fiŝo kun salato aŭ legomoj", diras Nuñez.

Do kvankam ni ĉiuj eble ne povos ludi scenejon kiel Rihanna, ni tamen povas akiri ŝiajn malmolajn abs. Ni estis ravitaj kiam Nuñez dividis unu el la abs-trejnadoj de RiRi kun ni (mi pensas, ke 'ni trovis amon' kun ĉi tiu rutino, btw!) Rigardu ĝin sur la sekva paĝo!

Vi Bezonos: Ekzerca mato, kelkaj varmaj melodioj de Rihanna kaj grava knabina potenco!

Plena Gama Sidiĝo

Komencu kun via dorso sur la planko kun viaj kalkanoj sekuraj, larĝon de la ŝultroj. Gvidante kun via brusto supren al la plafono, uzu la spinon ĉar ĝi estas en neŭtrala pozicio. Stiru tute supren kun via brusto kaj post kiam vi atingos viajn genuojn, etendu viajn brakojn supren kaj rekte supre. Viaj ŝultroj devas esti rekte super viaj koksoj.

Kompletigu 32 ripetojn.

Sit-Ups kun Torso-Rotacioj:

Kuŝu sur via dorso kun via dekstra maleolo ripozanta sur via maldekstra genuo. Via dekstra brako estas metita sur la plankon flanken. Tenante la dekstran ŝultron malsupren, kurbigu la maldekstran ŝultron ĝis la dekstra genuo. Ripetu per kontraŭaj membroj.

Kompletigu 32 ripetojn ĉiuflanke.

Tenanta Tabulo:

Komencu en la tabulopozicio kun viaj antaŭbrakoj kaj piedfingroj sur la planko. Tenu vian torson rektan kaj rigidan kaj vian korpon en rekta linio de oreloj ĝis piedfingroj sen malleviĝo aŭ fleksado. Via kapo estas malstreĉita kaj vi devus rigardi la plankon.

Tenu ĉi tiun pozicion dum 32 sekundoj, ripetu 3 fojojn.

Aktiva Tabulo:

De tabulopozicio, prenu vian dekstran manon, levu ĝin de la planko kaj enmetu ĝin en vin mem (antaŭen kaj reen) kvazaŭ vi frapas la plankon. Pensu pri la kubuto frapanta ion malantaŭ vi.

Kompletigu 32 ripetojn ambaŭflanke. Kredu nin, vi estos elĉerpita.

Roma Rotatoro

Staru en ĉevala interkrurigo, kun viaj piedoj paralelaj en larĝa kaŭra pozicio kun via dorso plata. Prenu viajn brakojn kaj levu viajn kubutojn ĝis la ŝultro. Rotaciu maldekstren dekstren, dekstren maldekstren.

Faru ĉi tion ĝis vi ellaboros gravan ŝviton!

Por pli bonegaj trejnadoj pri Ary Nuñez, elŝutu la programon Nike Training Club (NTC) de iTunes (sen ekskuzoj, ĝi estas senpaga!). "Ĉiuj ekzercoj estas nekredeblaj, kaj ankaŭ vi ricevas ĉiujn bildojn," diras Nuñez. "Ju pli da minutoj vi laboros, des pli da rutinoj vi povos malŝlosi - kaj mi jam estas Nigra Zono!"

Kristen Aldridge pruntedonas sian popkulturan kompetentecon al Yahoo! kiel gastiganto de "omg! NUN." Ricevante milionojn da sukcesoj ĉiutage, la tre populara ĉiutaga distra novaĵprogramo estas unu el la plej spektitaj en la reto. Kiel sperta distra ĵurnalisto, fakulo de popkulturo, modomaniulo kaj amanto de ĉio krea, ŝi estas fondinto de positivelycelebrity.com kaj lastatempe lanĉis sian propran famulinspiran modlinion kaj saĝtelefonan apon. Konektiĝu kun Kristen por paroli pri ĉio pri famulo per Twitter kaj Facebook, aŭ vizitu ŝian oficialan retejon.

Recenzo por