Akordiĝu 24/7

Enhavo

• Recenzo por

Ĝi estas leciono, kiun plej multaj el ni lernis propraokule: Kiam ni kalkulas atingi la gimnastikejon aŭ ekstere kiam ni "havas tempon", ni preparas nin por malsukceso. Diras Linda Lewis, Formo redaktoro pri taŭgeco: "Vi devas plani taŭgecon en via tago, alie ĝi ne okazos. Tio eĉ validas por mi, kaj mi estas trejnisto!"

Sed, krom rezervi specifan tempon por ekzerci, ekzistas ankaŭ multaj manieroj facile fari pli da ekzercado. Per kelkaj simplaj movoj, vi povas bruligi pli da kalorioj, plibonigi forton kaj flekseblecon, kaj fariĝi pli sana dum la tuta tago. Jen kelkaj el la manieroj ŝteliri pli taŭgecon en vian tagon:

Ĉe la laborejo

1. Rompu vian retpoŝtan kutimon. Anstataŭ tajpi mesaĝon, iru al la oficejo de via estro aŭ kunlaboranto kiel eble plej multe kaj liveru la novaĵojn persone.

2. Vitrino ĉe tagmanĝo. Enportu sanan tagmanĝon, kaj pasigu la tempon, kiun vi pasigus, atendante esti servita ĉe restoracia fenestra butikumado aŭ farado de komisioj anstataŭe.

3. Prenu mezposttagmezan promenpaŭzon. Prefere ol viziti la vendilon kiam energio malpliiĝas, glitu eksteren kaj rapidu promeni dum 15 minutoj. Faru ĝin nur kvar el kvin tagoj, kaj vi aldonis horon da ekzercado al via semajno!

4. Streĉu. Poplitaj muskoloj aparte streĉiĝas sidante ĉe via skribotablo, kaj povas kaŭzi malpli altan dorsdoloron. Faru ĉi tiun hamstring-streĉadon: Staru, fleksu vian dekstran genuon kaj movu vian pezon kvazaŭ por sidi reen, rektigante vian maldekstran kruron, kalkanon sur la tero, kaj levante viajn piedfingrojn. Tenu dum 20 sekundoj; interŝanĝi krurojn.

Hejme

5. Faru du taskojn samtempe. "Metu la vespermanĝon unue en la fornon kaj lavu la lavotaĵon dum ĝi kuiras," notas Lewis. "Aŭ faru ekstragrandan manĝon por restaĵoj poste en la semajno." Ĉiuokaze, vi liberigas alian horon da trejna tempo.

6. Vere promenu la hundon. Anstataŭ la kutima rapida poop-ŝovelilo, prenu lin 15-minutan promenadon - bona por vi (kaj por li). Dufoje tage egalas duonhoron da ekzercado.

7. Purigu vian hejmon. Se grunda planko ne movas vin fari iun semajnfinan purigadon, eble ĉi tio: Vi forbrulos ĉirkaŭ 215 kaloriojn* purigado (vakuado, ŝvabado, ktp.) dum nur horo.

8. Iru por sunsubira promenado. Foriru iom de via vespermanĝo: Eĉ trankvile 30-minuta piediro bruligas ĉirkaŭ 140 kaloriojn.

Sur la navedo

9. Pumpu vian propran gason. Forgesu plenan servon. Eliru el la aŭto por pagi, pumpi kaj lavi viajn fenestrojn malsupren.

10. Biciklo al laboro. Transformu vian navedon en trejnadon: Se vi loĝas en bicikla distanco de laboro, veturu. Konservu semajnan vestaĵon kaj viajn ŝuojn en la laboro, iujn tualetojn por refreŝigi, kaj veturu unu tagon de la semajno por prami malpurajn vestaĵojn hejmen kaj demeti freŝajn ĉemizojn, ktp., Por la venonta semajno. Vi povas bruligi ekstrajn 236 kaloriojn tage per 20-minuta veturo ĉiuflanke.

Kun infanoj

11. Faru ekzercadon familia evento. "Se mi ne havas vartiston, la infanoj ekzercas kun mi, kompreneble kun modifoj," diras Lewis. "Ekzemple, mi kuros dum ili biciklas apud mi." Prenu ilin glacisketadon, aŭ prenu surfadan lecionon kun ili.

12. Eliru la flanken. "La infanaj futbalo, gimnastiko aŭ T-pilkaj praktikoj estas bonegaj tempoj por ekzerciĝi ankaŭ," diras Lewis. Unue konsideru trejni la futbalan aŭ naĝan teamon de via infano: Vi kuros laŭ la kampo aŭ naĝejaj bordoj, bonega trejnado en si mem. Aŭ, provu kunveni kun alia teama panjo kaj fari piedbatboksadon aŭ jogokurson dum la infanoj trejnas.

*Aproksimadoj pri kaloriaj elspezoj baziĝas sur 130-funta virino. Se vi pezas pli, vi bruligos pli da kalorioj.

Recenzo por