Ĉu Vi Kalkulu Kaloriojn Por Malpeziĝi?

Enhavo

• Recenzo por

Estas malfacile ne almenaŭ konscii pri kalorioj nuntempe, kun multaj elŝuteblaj programoj pri kalori-spurado, same kiel abundaj nutraj informoj sur manĝetikedoj kaj tra la interreto.

Sed kiom atente ni devas rigardi tiujn nombrojn se ni volas faligi kelkajn funtojn? Ĉu kalkuli ĉiun kalorion estas obsedanta malŝparo de tempo kaj energio, aŭ la sola vera mezurilo por certigi, ke niaj nutraj bezonoj estas plenumitaj, restante sur la vojo por plenumi niajn malpezajn celojn? Ni petis paron de registritaj dietistoj diskuti la avantaĝojn kaj malavantaĝojn, por ke vi povu decidi por kiu aliro plej taŭgas viaj vivo.

Ĉu mi Nombri Kaloriojn? Jes!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Nombri kaloriojn donas strukturon, kaj tiu persona spurado estas tio, kion iuj homoj bezonas por plenumi siajn sanrilatajn celojn. Homoj ankaŭ kutime spertas sukceson tuj kiam ili komencas spuri kaloriojn, kio estas bonega maniero helpi pli konscii kutimojn kaj kuraĝigi konduta ŝanĝo.

Dum kalorioj ne estas la tuta bildo kiam temas pri nutrado kaj peza perdo, por iuj, kalkuli kaloriojn estas pli facila ol efektive kompreni la kompleksajn efikojn de manĝaĵo sur niaj korpoj. Ĝi estas ankaŭ speciale helpema se vi batas altebenaĵon en peza perdo; ĝi povas helpi indiki ĉu vi manĝas tro multe aŭ ne sufiĉe. Eble vi iam miros pri kiom da kalorioj vi konsumas eĉ kiam vi sekvas sanan dieton.

Multaj homoj ankaŭ estas pelataj manĝi pro kialoj krom malsato, kiel streĉo, kolero, komforto, enuo aŭ malĝojo - kaj ili eĉ ne rimarkas, ke ili faras ĝin.Se tiel estas, spurado povas helpi vin regi emocie manĝi kaj serĉi solvojn por ŝanĝi konduton. (Vidu Kiajn 200 Kalorioj Vere Aspektas.)

Havi ĉiutagan kalorian celon ankaŭ povas helpi identigi altkaloriajn kaj malmulte nutrajn erojn, do vi povas interŝanĝi ilin kontraŭ malpli kaloriaj kaj pli sanaj ebloj. Ekzemple, anstataŭ aromigita lakto farita kun tuta lakto je 250 kalorioj, ŝanĝu al nigra kafo kun du kuleroj da sengrasa lakto je nur 10 kalorioj. Interŝanĝu unu tason da ĉokolada glaciaĵo je 285 kalorioj kun unu kaj duono taso da fragoj je 70 kalorioj."

Sekvu ĉi tiujn gvidliniojn por kalkuli ĝuste:

1. Fiksu realismajn celojn. Kiam temas pri kalorioj, malplipeziĝo, kondutŝanĝo kaj taŭgeco, vi ne bezonas atingi vian celon per unu granda salto, sed vi faru bezonas subteni ŝanĝon.

2.Elektu spuran metodon, kiu estas facila. Konsideru programon kiel MyFitnessPal, aŭ retejon kiel SuperTracker. Konsciu pri porcio-grandeco kaj legu manĝajn etikedojn por identigi nutrajn informojn, kaj ankaŭ por servi grandecon kaj kaloriojn por porcio.

3. Ne tro fidu ĝin. Memoru, ke kalkuli kaloriojn finfine estas parto de pli granda plano konservi impeton kaj kuraĝigi longtempan sukceson.

4. Elektu sanajn manĝaĵojn. La speco de manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, havas profundan efikon al nia intesta sano, cerba kemio kaj hormonoj, ĉiuj kiuj helpas regi manĝaĵojn, kiuj rezultigas pezan perdon. Konservu ekvilibran dieton, riĉan je fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, malgrasa proteino kaj sanaj grasoj.

Ĉu mi Nombri Kaloriojn? Ne!

Lisa Moskovitz, R.D., fondinto de New York Nutrition Group

"Kiam temas pri kalkulado de kalorioj, vi povus malŝpari vian tempon. Unuflanke certe valoras kompreni la gamon da kalorioj, kiujn via korpo bezonas por subteni ĉiutagan vivon kaj energian elspezon, kaj ankaŭ la kvanton da multaj kalorioj. el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, enhavas.

Tamen la vero estas, ke preskaŭ ne eblas kalkuli ĉiun kalorion, kiun vi metas en vian buŝon, precipe ĉar plej multaj manĝaĵaj etikedoj eĉ ne povas doni 100-procentajn precizajn informojn. Krom tio, la sola ago de kaloria kalkulado povas esti elĉerpa, malplenigi kaj eĉ interrompi vian denaskan kapablon kompreni malsatajn kaj plenecajn signalojn. Vi eĉ povus ĉesi fidi vian korpon tute, kaj fidi nur al ĉi tiu kaloria sistemo por peza mastrumado. Ĉi tio estas vera danĝero por tiuj, kiuj havas iujn personecajn trajtojn kaj / aŭ menshigienajn problemojn, ĉar ĝi povas rezultigi manĝan malordon.

Se vi elektas spuri, estas plej bone ekzerci la procezon kalkuli kaloriojn singarde kaj certigi, ke ĝi ne fariĝu obsedanta, nek ĝi estas via sola fonto de kompreno, kiel funkcias taŭga nutrado. Finfine, tamen, mi pensas, ke la plej bona aliro temas pri pli intuicia, ekvilibra manĝado, kiu inkluzivas aŭskultadon kaj fidon de via korpo, asimilante ekvilibron de altfibraj karbonhidratoj, malgrasa proteino kaj sanaj grasoj maksimume de manĝoj, kaj permesante fojajn indulgojn. "(Konsideru la 6 Signoj Vi Devas Ŝanĝi Vian Dieton.)

Sekvu ĉi tiujn gvidliniojn:

1. Faru nutran kontrolliston. Certiĝu, ke ĉiuj ĉefaj manĝgrupoj havas aspekton. (Kiom da porcioj da fruktoj vi havis hodiaŭ? Ĉu iuj el viaj manĝoj enhavis sanajn grasojn kiel avokado, oliv-oleo aŭ nuksoj?) Konservu notojn pri kiom da porcioj de ĉiu manĝaĵa grupo vi havis - ĝi estas la plej bona maniero certigi vin ĉion, kion vi bezonas, evitante malplen-kaloriajn manĝaĵojn.

2. Manĝu ĉiujn kvar aŭ kvin horojn. Manĝi tro rapide post manĝo probable signifas, ke vi ne manĝas pro vera malsato. Aliflanke, atendi tro longe por manĝi kutime kondukas al tro manĝado aŭ fari nesanajn manĝajn decidojn.

3. Aŭskultu vian korpon. Se vi iomete ŝanceliĝas, laciĝas aŭ malfacile koncentriĝas (kaj vi estas bone hidratigita) tio signifas, ke estas tempo por manĝi! Tuj kiam vi ĉesos fokusiĝi al la manĝaĵoj antaŭ vi, aŭ sentas tiun kontentan sed ne tro plenan senton, forpuŝu vian manĝon. Vi plej verŝajne finis. Praktiki tiujn teknikojn plifaciligos intuicie manĝi kaj konservi kaloriojn en kontrolo.

4. Prenu mezurojn unufoje semajne. Se la skvamo daŭre grimpas kaj viaj vestaĵoj iomete pli zorgas, verŝajne vi manĝis preter viaj biologiaj bezonoj. Uzu tion kiel indikon, ke vi devas redukti porciojn. Pensu pri tio, de kie povus veni tiuj ekstraj nutraĵoj, kaj provu eviti tiujn kaptilojn.

5. Komprenu partojn. Tri uncoj da viando estas proksimume la grandeco de kartludo, duono da taso da grajnoj estas proksimume la grandeco de via palmo, kaj unu taso da legomoj samvaloras al mezgranda pugno. Restu al tiuj proksimumaj mezuroj, por ke vi ne manĝu tro multe.

Recenzo por