10 Konsiletoj Por Dormi Pli bone Kun Psoriaza Artrito

Enhavo

• 1. Demandu vian kuraciston, ĉu vi havas dorman apneon
• 2. Portu komfortajn vestojn
• 3. Malstreĉu viajn artikojn per varma aŭ malvarma terapio
• 4. Humidigi antaŭ enlitiĝo
• 5. Trinku akvon dum la tuta tago
• 6. Meditu antaŭ enlitiĝo por forigi streĉon
• 7. Restu for de longaj varmaj duŝejoj aŭ banoj
• 8. Enlitiĝu frue
• 9. Malŝaltu vian elektronikon
• 10. Rekonsideru vian medikamentan reĝimon
• Kunportebla

Psoriaza artrito kaj dormo

Se vi havas psoriatan artriton kaj vi havas problemojn por ekdormi aŭ dormi, vi ne estas sola. Kvankam la kondiĉo ne rekte kaŭzas sendormecon, oftaj kromefikoj kiel juko, seka haŭto kaj artika doloro povas veki vin nokte.

Fakte, unu studo determinis, ke homoj kun psoriaza artrito havas malbonan dorman kvaliton.

Kiel ajn frustreblas ĵeti kaj turni nokte, ĉi tio ne devas esti tute ekster via kontrolo. Jen 10 konsiletoj, kiuj povas helpi vin pli bone dormi dum vivado kun psoria artrito.

1. Demandu vian kuraciston, ĉu vi havas dorman apneon

Dorma apneo estas malordo, kiu efikas kiel vi spiras nokte, kaj ĝi misproporcie influas tiujn kun psoriazo kaj psoriata artrito. Ie ajn el homoj kun psoriazo ankaŭ povas havi malhelpan dormapneon, kompare kun nur 2 ĝis 4 procentoj de la ĝenerala loĝantaro.

Dorma apneo eble ne produktas evidentajn simptomojn, do vi povus havi la malsanon sen rimarki ĝin. Se vi spertas sendormecon, vi eble volas diskuti la eblon de dorma apneo kun via kuracisto.

2. Portu komfortajn vestojn

Por kontroli vian sekan aŭ jukan haŭton, provu porti malstriktan kotonon aŭ silkajn vestaĵojn al la lito. Ĉi tio povas malhelpi vin plu iriti vian haŭton, se vi ĵetas kaj turniĝas nokte.

Por fari vin eĉ pli komforta, vi eble konsideros aĉeti pli molajn litotukojn. Kiel deirpunkto, konsideru serĉi tukojn kun alta fadena nombro el altkvalita kotono.

3. Malstreĉu viajn artikojn per varma aŭ malvarma terapio

Antaŭ enlitiĝo, uzu temperaturan terapion por mildigi viajn artikojn. Malsamaj metodoj funkcias pli bone por diversaj homoj, do eksperimentu kun varmaj kaj malvarmaj temperaturoj por vidi kiu funkcias pli bone por vi. Vi eble preferas varman duŝon, sidantan kontraŭ varma akvo-botelo aŭ uzi glaciaĵon.

Enkorpigu la metodon, kiun vi trovas plej efika, en via nokta antaŭdorma rutino. Kun iu bonŝanco, vi povos teni la doloron sufiĉe longe por ekdormi rapide.

4. Humidigi antaŭ enlitiĝo

Unu el la plej simplaj paŝoj, kiujn vi povas fari por teni vian haŭton trankvila, estas regule humidigi. Aldonu locion al via haŭto ĝuste antaŭ ol dormi por eviti jukojn teni vin maldorma.

Elektante kremon, serĉu produktojn, kiuj specife celas sekan haŭton. Vi ankaŭ povas konsideri naturajn alternativojn kiel karitan buteron aŭ kokosan oleon.

5. Trinku akvon dum la tuta tago

Krom humidigi vian haŭton per locio, vi volos certigi, ke vi restu hidratigita trinkante sufiĉe da akvo. Akvo ne nur helpas vin hidratigi, sed ĝi ankaŭ helpas lubriki kaj mildigi viajn artikojn. Ĉi tio igas akvon potenca aliancano en via batalo kontraŭ viaj psoriazaj artritaj simptomoj.

Ne forgesu disvastigi vian akvokonsumon tra la tago anstataŭ tankiĝi ĝuste antaŭ enlitiĝo. Vi ne volas ekdormi nur por trovi vin vekiĝi por uzi la banĉambron!

6. Meditu antaŭ enlitiĝo por forigi streĉon

Streso povas plimalbonigi vian psoriatan artriton, kaj ĝi povas teni vin en la nokto. Reduktu viajn streĉajn nivelojn provante trankvilajn meditajn ekzercojn por malkunpremi viajn pensojn antaŭ ol enlitiĝi.

Meditado ne bezonas esti komplika. Komencu simple fermante viajn okulojn kaj fokusante vian spiron dum vi enspiras kaj elspiras. Tenu vian korpon senmova kaj malstreĉita kaj provu ĝui la trankvilon.

7. Restu for de longaj varmaj duŝejoj aŭ banoj

Dum la ideo de longa, varma bano eble sonas kiel la perfekta maniero malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo, varma akvo efektive povas pligravigi vian haŭton. Limigu viajn pluvojn al 10 minutoj aŭ malpli, por ke via haŭto ne tro incitiĝu.

Por preventi sekecon, elektu varman akvon anstataŭ varman akvon. Kiam vi finos vian duŝejon, milde viŝu vian haŭton anstataŭ froti ĝin per tuko. Varma duŝo ankoraŭ povas esti parto de via enlitiĝa rutino, se vi prenas antaŭzorgojn.

8. Enlitiĝu frue

Por eviti latiĝon, provu enlitiĝi pli frue. Se vi konstante ne sufiĉe dormas, laceco povas malfortigi vian imunsistemon. Ĉi tio povas konduki al malvirta ciklo, en kiu viaj simptomoj plimalboniĝas, kaj eĉ pli malfacilas dormi.

La ciklo povas malfacile rompiĝi, sed unu maniero komenci estas elekti fruan enlitiĝon kaj resti ĉe ĝi. Eĉ se necesas iom da tempo por endormiĝi, vi povos malstreĉiĝi kaj serpentumi laŭ via propra rapideco. Se vi enlitiĝas samtempe ĉiunokte, vi povas stabiligi la tagnoktajn ritmojn de via korpo kaj vi eble pli facile fordormos.

9. Malŝaltu vian elektronikon

Ju pli frue vi povas malŝalti vian telefonon antaŭ ol dormi, des pli bone. Uzi elektronikon antaŭ enlitiĝo povas malutili al via dorma kvalito.

Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiuj malavantaĝoj estas bone konataj, 95 procentoj de homoj diras, ke ili uzas elektronikan aparaton en la horo antaŭ ol enlitiĝi. Agordu elektronikan elirmalpermeson malŝaltante viajn aparatojn almenaŭ 30 minutojn antaŭ ol dormi.

10. Rekonsideru vian medikamentan reĝimon

Se vi provis ĉiujn ĉi-suprajn konsiletojn, sed tamen ne povas dormi kvalite pro viaj simptomoj, eble venos la tempo reekzameni vian medikamentan reĝimon.

Konservu protokolon notante viajn dormkutimojn, viajn simptomojn kaj iujn aliajn rilatajn observojn. Poste parolu al via kuracisto pri via dorma problemo, kaj demandu, ĉu estas novaj aŭ alternativaj traktadoj, kiuj povus iomete helpi.

Kunportebla

Vivi kun psoriata artrito ne signifas, ke vi devas oferi vian dormon. Kun la ĝustaj rutinaj kaj sanaj kutimoj, bona nokta dormo povas esti bone atingebla. Prenante paŝojn por kuraĝigi pli ripozajn vesperojn, vi povas pliigi vian energion dum la tuta tago.