Amuzo en Viaj Taŭgaj Laboroj

Enhavo

• Estas nenio pli malkuraĝiga ol kredi, ke vi devas rezigni plezuron pri viaj trejnaj rutinoj por plifortiĝi. Feliĉe, ĝi ne estas vera.
• Plenumu la veran agadon en viaj kardiaj trejnaj rutinoj anstataŭ la imitaĵo de gimnastikejo
• Freŝigu vian tretmudan sesion en via cardio-trejnado
• Daŭre Legas por eĉ pli da trejnaj konsiloj, kiuj amuzas reen en viajn trejnajn trejnadojn.
• Rigardu tri pliajn trejnajn konsiletojn, kiuj remetos eksciton kaj plezuron en viajn trejnajn rutinojn.
• Ĵazu vian rutinon de pezolevado
• Estu via plej bona instiganto dum viaj trejnaj trejnadoj
• Ĉi tio eble estas la plej grava el ĉiuj niaj trejnadkonsiloj: Estu realisma kaj pacienca
• Recenzo por

Estas nenio pli malkuraĝiga ol kredi, ke vi devas rezigni plezuron pri viaj trejnaj rutinoj por plifortiĝi. Feliĉe, ĝi ne estas vera.

Krome tiu aliro ne funkcias ĉiuokaze. Anstataŭ persekuti malbonan, enuigan abnegacion, alprenu pli ĝuajn strategiojn:

Plenumu la veran agadon en viaj kardiaj trejnaj rutinoj anstataŭ la imitaĵo de gimnastikejo

Kiam ajn eblas, biciklon ekstere aŭ grimpu krutan vojon anstataŭ uzi senmovan biciklon aŭ ŝtupargrimpilon. Ĝi estas la plej bona maniero fariĝi pli lerta, gracia kaj certa kaj malpli vunda. Vi ankaŭ povas ludi vian vojon al pli bona korpo. Konkuru kun la hundo aŭ saltu ŝnuron kaj vi eble retrovos la infanon en vi, dum denove amuziĝos pri fizika agado.

Freŝigu vian tretmudan sesion en via cardio-trejnado

Intervaloj estas unu maniero por flugi la tempon kaj bruligi pli da kalorioj, sed alia eblo estas transformi viajn kardiotrejnajn rutinojn en ludon. Metu aron de halteroj aŭ rezistan tubon apud la tretmuelilon antaŭ ol vi komencos. Ekprenu iujn ĵetkubojn kaj paŭzu la tretmuelilon ĉiun 3 minutojn por elspezi kaj ruliĝi. Duobligu la nombron, kiun vi ĵetas, kaj faru tiom da ripetoj de ĉiu el la sekvaj movoj (do se vi ĵetas 8, vi farus 16 ripetojn): puŝpremoj, flankaj ĵetoj kaj biciklaj krakoj. Suriru sur la tretmuelejon dum 3 minutoj kaj poste paŭzu ĝin denove, rulu la ĵetkubojn kaj saltu kaŭraĵojn, tricepsojn kaj vicojn.

Daŭre Legas por eĉ pli da trejnaj konsiloj, kiuj amuzas reen en viajn trejnajn trejnadojn.

[kaplinio = Trejnaj konsiletoj por aldoni amuzon al viaj halterlevaj rutinoj kaj multe pli.]

Rigardu tri pliajn trejnajn konsiletojn, kiuj remetos eksciton kaj plezuron en viajn trejnajn rutinojn.

Ĵazu vian rutinon de pezolevado

Dumbbelloj kaj pezaj maŝinoj ne estas la solaj iloj, kiuj provizas reziston, do larĝu viajn horizontojn en via pezoleva rutino. Fakte vi povas plilarĝigi ilin ĝis la gimnastikejo:

• Nur trovu ŝtuparon kaj lasu graviton turni vian korpon en trejnan ilon por esti kalkulita.
• Grimpi krutan deklivon rapide povas doni la saman reziston, kiun vi ricevus farante krurajn movojn en la peza ĉambro.
• Trovu ŝtuparon kun almenaŭ tri flugoj.
• Tiam ligu rezistan bendon ĉirkaŭ via talio kaj kuru supren kaj malsupren dum 2 minutoj.
• Poste, faru 10 ripetojn ĉiu el klinitaj puŝpluoj (kun viaj piedoj sur la planko kaj via mano sur ŝtupo) kaj klinitaj vicoj kun la rezista bando.

Estu via plej bona instiganto dum viaj trejnaj trejnadoj

Labori kun trejnisto estas kiel havi personan huraistinon. Por fariĝi via propra trejnisto, komencu farante iom hejmtaskon. Faru motivan kolagon el revuaj eltondaĵoj kaj fotoj. Ĉu temas pri vigliga slogano aŭ pri bildo de belega plaĝa escapado, elektu bildojn, kiuj igas vin voli ekzerciĝi kaj esti sana.

Por resti motivita dum viaj trejnaj rutinoj, bildigu fini la aron kaj parolu vin tra la malfacilaj lokoj. Kiam vi vidos kiel vi povas sukcesi kaj plifortigi ĝin per vortoj, vi trovos, ke vi povas puŝi vin kiel trejnisto. Ne forgesu danki vin por bone farita laboro.

Ĉi tio eble estas la plej grava el ĉiuj niaj trejnadkonsiloj: Estu realisma kaj pacienca

Via ideala pezo estas via pezo post ses monatoj ĝis unu jaro ankaŭ manĝante kaj ekzercante tiom multe kiom vi racie povas. Ĝi ne signifas esti modela. Se vi ŝanĝos viajn kutimojn iom post iom, via korpo, donita tempo, ankaŭ ŝanĝiĝos. La direkto en kiu vi moviĝas estas pli grava ol la grandeco de la paŝo. Sed kion ajn vi faros, tenu.

Recenzo por