Lernu administri streĉon

Ni ĉiuj sentas streson iam aŭ alian. Ĝi estas normala kaj sana reago al ŝanĝo aŭ defio. Sed streĉo, kiu daŭras pli ol kelkajn semajnojn, povas influi vian sanon. Konservu streĉon malsaniĝi lernante sanajn manierojn administri ĝin.

LERNU REKONI STRESON

La unua paŝo por administri streĉon estas rekoni ĝin en via vivo. Ĉiuj sentas streson alimaniere. Vi eble koleros aŭ koleros, dormos, aŭ havos kapdolorojn aŭ stomakon. Kiuj estas viaj signoj de streĉo? Post kiam vi scias, kiajn signalojn vi serĉas, vi povas komenci administri ĝin.

Ankaŭ identigu la situaciojn, kiuj kaŭzas streĉon. Ĉi tiuj nomiĝas stresantoj. Viaj stresantoj povus esti familio, lernejo, laboro, rilatoj, mono aŭ sanaj problemoj. Post kiam vi komprenas, de kie venas via streso, vi povas elpensi manierojn trakti viajn stresojn.

EVITU MALSANAN STRESLELEVON

Kiam vi sentas vin streĉita, vi eble falos sur malsanajn kondutojn por helpi vin malstreĉiĝi. Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• Manĝi tro multe
• Fumantaj cigaredoj
• Trinki alkoholon aŭ uzi drogojn
• Dormi tro multe aŭ ne dormi sufiĉe

Ĉi tiuj kondutoj eble helpos vin senti vin pli bone komence, sed ili eble vundos vin pli ol ili helpos. Anstataŭe uzu la subajn konsiletojn por trovi sanajn manierojn redukti vian streson.

TROVU SANAN STRESON

Estas multaj sanaj manieroj administri streĉon. Provu kelkajn kaj vidu, kiuj funkcias plej bone por vi.

• Rekonu la aferojn, kiujn vi ne povas ŝanĝi. Akcepti, ke vi ne povas ŝanĝi iujn aferojn, permesas vin forlasi kaj ne ĉagreni. Ekzemple, vi ne povas ŝanĝi la fakton, ke vi devas veturi dum hasthoro. Sed vi povas serĉi manierojn malstreĉiĝi dum via vojaĝo, ekzemple aŭskulti podkaston aŭ libron.
• Evitu streĉajn situaciojn. Kiam vi povas, forigu vin de la fonto de streĉo. Ekzemple, se via familio kverelas dum la ferioj, donu al vi spiron kaj eliru por promeni aŭ veturi.
• Faru ekzercadon. Fari fizikan agadon ĉiutage estas unu el la plej facilaj kaj plej bonaj manieroj trakti streso. Kiam vi ekzercas, via cerbo liberigas chemicalsemiaĵojn, kiuj sentigas vin bone. Ĝi ankaŭ povas helpi vin liberigi enkonstruitan energion aŭ ĉagrenon. Trovu ion, kion vi ĝuas, ĉu marŝi, bicikli, softbalo, naĝi aŭ danci, kaj faru ĝin dum almenaŭ 30 minutoj dum plej multaj tagoj.
• Ŝanĝu vian perspektivon. Provu disvolvi pli pozitivan sintenon al defioj. Vi povas fari tion anstataŭigante negativajn pensojn per pli pozitivaj. Ekzemple, anstataŭ pensi, "Kial ĉio ĉiam fuŝiĝas?" ŝanĝu ĉi tiun penson al "Mi povas trovi manieron trapasi ĉi tion." Ĝi eble ŝajnas malfacila aŭ stulta unue, sed kun praktiko, vi eble trovos, ke ĝi helpas turni vian perspektivon.
• Faru ion, kion vi ĝuas. Kiam streĉo faligas vin, faru ion, kion vi ĝuas, por helpi vin kapti vin. Ĝi povus esti tiel simpla kiel legi bonan libron, aŭskulti muzikon, spekti ŝatatan filmon aŭ vespermanĝi kun amiko. Aŭ, ekprenu novan ŝatokupon aŭ klason. Kion ajn vi elektos, provu fari almenaŭ unu aferon tage nur por vi.
• Lernu novajn manierojn malstreĉiĝi. Praktiki malstreĉajn teknikojn estas bonega maniero trakti ĉiutagan streĉon. Malstreĉaj teknikoj helpas malrapidigi vian korfrekvencon kaj malaltigi vian sangopremon. Estas multaj specoj, de profunda spirado kaj meditado al jogo kaj taj chiio. Partoprenu klason aŭ provu lerni el libroj, filmetoj aŭ interretaj fontoj.
• Konekti kun amatoj. Ne lasu streĉon malhelpi esti socia. Pasigi tempon kun familio kaj amikoj povas helpi vin senti vin pli bona kaj forgesi pri via streĉo. Konfidi amikon povas ankaŭ helpi vin ellabori viajn problemojn.
• Dormu sufiĉe. Dormi bonan nokton povas helpi vin pensi pli klare kaj havi pli da energio. Ĉi tio faciligos trakti iujn ajn problemojn, kiuj aperas. Celu ĉirkaŭ 7 ĝis 9 horojn ĉiunokte.
• Konservu sanan dieton. Manĝi sanajn manĝaĵojn helpas nutri vian korpon kaj menson.Preterpasu la manĝetojn kun alta sukero kaj ŝarĝu legomojn, fruktojn, tutajn grajnojn, malmultajn grasajn aŭ sengrasajn laktaĵojn kaj maldikajn proteinojn.
• Lernu diri ne. Se via streĉo venas de tro multe hejme aŭ labore, lernu starigi limojn. Petu helpon al aliaj, kiam vi bezonos ĝin.

RIMEDOJ

Se vi ne povas memstari streĉon, vi eble volas paroli kun via kuracisto. Aŭ pripensu vidi terapiiston aŭ konsiliston, kiu povas helpi vin trovi aliajn manierojn trakti vian streĉon. Depende de la kaŭzo de via streĉo, vi ankaŭ eble trovos helpon aliĝi al subtena grupo.

Streso - administrado; Streso - rekonado; Stres-rilaksaj teknikoj

• Fleksebla ekzercado
• Varmiĝo kaj malvarmiĝo
• Streso kaj angoro

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psikosociaj influoj al sano. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap.

Retejo de Amerika Akademio de Familiaj Kuracistoj. Administrado de ĉiutaga streso. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Ĝisdatigita la 21an de decembro 2016. Alirita la 15an de oktobro 2018.

Retejo de Nacia Instituto de Mensa Sano. 5 aferoj, kiujn vi devas scii pri streso. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Alirita la 15an de oktobro 2018.