Kio estas la normala, alta aŭ malalta korfrekvenco
Enhavo
La korfrekvenco indikas la nombron de fojoj kiam la koro batas por minuto kaj ĝia normala valoro, ĉe plenkreskuloj, varias inter 60 kaj 100 batoj por minuto ripoze. Tamen la ofteco konsiderata normala tendencas varii laŭ iuj faktoroj, kiel aĝo, nivelo de fizika agado aŭ la ĉeesto de kormalsano.
La ideala korfrekvenco, ripoze, laŭ aĝo estas:
- Ĝis 2 jaroj: 120 ĝis 140 bpm,
- Inter 8 jaroj kaj 17 jaroj: 80 ĝis 100 bpm,
- Sedema plenkreskulo: 70 ĝis 80 bpm,
- Plenkreskulo faranta fizikan agadon kaj maljunulojn: 50 ĝis 60 bpm.
La korbato estas grava indikilo de sanstato, sed rigardu aliajn parametrojn, kiuj povas indiki kiom bone vi fartas: Kiel scii, ĉu mi fartas bone.
Se vi volas scii ĉu via korfrekvenco estas normala, enigu la datumojn en nia kalkulilo:
Kiel malpliigi korfrekvencon
Se via korfrekvenco estas tro alta, kaj vi spertas rapidan koron, kion vi povas fari por normaligi vian korbaton estas:
- Stariĝu kaj kaŭru iomete subtenante viajn manojn sur viaj kruroj kaj tusu forte 5 fojojn sinsekve;
- Inspiru profunde kaj ellasu ĝin malrapide tra via buŝo, kvazaŭ vi milde elblovus kandelon;
- Kalkuli malsupren de 20 ĝis nulo, provante trankviliĝi.
Tiel, la korbatoj devas iomete malpliiĝi, sed se vi rimarkas, ke ĉi tiu takikardio, kiel ĝi nomiĝas, ofte okazas, necesas iri al la kuracisto por kontroli, kio povas kaŭzi ĉi tiun pliiĝon kaj se necesas fari ian kuracadon. .
Sed kiam persono mezuras sian korfrekvencon en ripozo kaj pensas, ke ĝi povus esti malpli alta, la plej bona maniero normaligi ĝin estas fari fizikan agadon regule. Ili povas esti marŝado, kurado, akvaj aerobikaj klasoj aŭ iu ajn alia agado, kiu kondukas al fizika kondiĉado.
Kio estas la maksimuma korfrekvenco por trejni
La maksimuma korfrekvenco varias laŭ la aĝo kaj speco de agado, kiun la homo faras ĉiutage, sed povas esti kontrolita per la sekva matematika kalkulo: 220 malpli aĝo (por viroj) kaj 226 malpli aĝo (por virinoj).
Juna plenkreskulo povas havi maksimuman korfrekvencon de 90 kaj atleto povas havi maksimuman korfrekvencon de 55, kaj ĉi tio ankaŭ rilatas al taŭgeco. La grava afero estas scii, ke la maksimuma korfrekvenco de homo eble diferencas de alia kaj tio eble ne reprezentas sanan problemon, sed korpan taŭgecon.
Por perdi pezon kaj, samtempe, bruligi grason, vi devas trejni en ĉirkaŭ 60-75% de la maksimuma korfrekvenco, kiu varias laŭ sekso kaj aĝo. Vidu, kio estas via ideala korfrekvenco por bruligi grason kaj malpeziĝi.
Interesaj Artikoloj
Osteoporozo