7 facile trudeblaj bongustaĵoj 1 horo da trejnado

Enhavo

• 1. Biciklado
• 2. Ĉu naĝu
• 3. Dormu
• 4. Promenu
• 5. Butikumi ĉe la superbazaro
• 6. Trejnado
• 7. Purigu hejme
• Por pliigi pezan perdon, jen kelkaj simplaj konsiloj por malpeziĝi sen ofero.

Ĉu vi pensas, ke ĉar vi laboros ĉiutage, vi rajtas havi hamburgerojn, fritojn kaj sodon dum la semajnfino?

Eble ŝajnas, ke peza trejnado aŭ promenado dum 1 horo ĉiutage eluzas multajn kaloriojn, sed estas tre facile retrovi ĉion, kion oni elspezis por malgrandaj nesanaj manĝaĵoj.

Kaloria elspezo kun fizika agado dependas de pezo kaj aĝo, ĉar ju pli peza kaj juna vi estas, des pli multaj kalorioj vi elspezas. Jen kelkaj ekzemploj de kaloria elspezo por 70 kg persono.

1. Biciklado

Biciklado estas fizika agado por bruligi kaloriojn kaj eviti trafikon, sed bone pripensu kiel hidratigi vin post korpa ekzercado, ĉar vi povas rekuperi ĉion, kio estis elspezita baldaŭ. La idealo estas trinki nur akvon aŭ kokosan akvon por hidratigi vin.

2. Ĉu naĝu

Naĝado plifortigas la muskolojn kaj plibonigas koran sanon, sed ideale, post naĝado la manĝo devas esti riĉa je nutraĵoj por resaniĝi kaj fortigi la muskolojn, kiel sandviĉon kun ovo, tomato kaj laktuko kaj simpla jahurto kun 1 kulero da linaj semoj.

3. Dormu

Jes, dormi ankaŭ uzas kaloriojn! Sed antaŭ enlitiĝi la idealo estas manĝi malpezan manĝon, kiu helpas la korpon ripozi kaj resaniĝi por la sekva tago. Ekzemplo de sana vespermanĝo estas 1 glaso da lakto kun ĉokolado kaj 6 maizflokoj.

4. Promenu

Promeni la hundon dum 1 horo ĉiutage donas al vi la rajton manĝi ĉirkaŭ 3 ŝovelojn da glaciaĵo, kaj ĝi ankaŭ plibonigas sangcirkuladon kaj helpas malpliigi sangopremon. Sed por akiri ĉi tiujn avantaĝojn, la idealo estas, ke la manĝeto post ekzercado estu malpeza kaj sana, kiel 1 jahurto, 4 rostpanoj kun kazeo kaj 1 pomo.

5. Butikumi ĉe la superbazaro

Jes, eliri por aĉetado havas sian bonan flankon! Ĉiu horo ĉe la superbazaro donas al vi la rajton manĝi la ekvivalenton de preskaŭ tuta pakaĵeto da pufmaizo, sed la plej bona afero estas ĝui freŝajn manĝaĵojn kaj manĝi sanan manĝon. Do preferu fruktan glataĵon akompanatan de 3 nuksoj kiam vi revenos de la superbazaro, ĉar sano dankas.

6. Trejnado

Laborado estas bonega ekzercado por gajni muskolon, sed post ekzercado diferencas por pliigi muskolan mason. Anstataŭ ataki tutan paketon da plenigitaj biskvitoj, preferu ekzemple sandviĉon kun tinuso-pasto kaj senkremigita lakto, ekzemple.

7. Purigu hejme

Jes, purigado bruligas multajn kaloriojn! Post 2 horoj purigante la domon, vi rajtas plenan manĝon kaj vi ankoraŭ povas deserti! Sabate matene, post la ĝenerala purigado, bona elekto por tagmanĝi estas rizo, faboj, viando, salato kaj frukta ŝaŭmo. Bongusta, ĉu ne?

Por pliigi pezan perdon, jen kelkaj simplaj konsiloj por malpeziĝi sen ofero.