Fosfatidilserino: kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj kiel konsumi

Enhavo

• Por kio funkcias Fosfatidilserino
• 1. Plibonigi kognan funkcion kaj memoron
• 2. Redukti la simptomojn de Atenta Deficito de Hiperaktiveco
• 3. Plibonigi atenton kaj lernadon
• 4. Malpezigu simptomojn de streĉo
• Manĝaĵoj, kiuj enhavas fosfatidilserinon
• Kiel konsumi la suplementon
• Kromefikoj kaj kontraŭindikoj

Fosfatidilserino estas komponaĵo derivita de aminoacido, kiu troviĝas en grandaj kvantoj en la cerbo kaj neŭrala histo, ĉar ĝi estas parto de la ĉela membrano. Tial ĝi povas kontribui al kogna funkcio, precipe ĉe maljunuloj, helpante plibonigi memoron kaj atenton.

Ĉi tiu komponaĵo estas produktita de la korpo, kaj ankaŭ povas esti akirita per manĝaĵoj kaj ankaŭ per suplementoj, kiuj ŝajne montris plurajn avantaĝojn en iuj situacioj.

Por kio funkcias Fosfatidilserino

Fosfatidilserina suplemento povas havi plurajn sanajn avantaĝojn kaj, tial, povas esti uzata por pluraj situacioj, kiel:

1. Plibonigi kognan funkcion kaj memoron

Pluraj avantaĝoj de fosfatidilserina suplementado estis trovitaj kaj trovitaj en iuj studoj por helpi plibonigi kognan funkcion kaj memoron en maljunuloj, inkluzive de pacientoj kun Alzheimer kaj homoj kun aĝo-rilata memoro, malhelpante aŭ prokrastante kognan difekton kaj demencon.

Ĉi tio estas ĉar fosfatidilserino ŝajne pliigas neuronalan komunikadon, pliigante la fluecon de ĉelaj membranoj kaj la nivelojn de acetilkolino, kiu estas grava neŭrotransmitoro. Krome fosfatidilserino ankaŭ protektas ĉelajn membranojn kontraŭ oksidaj kaj liberaj radikalaj damaĝoj.

En sanaj homoj ankoraŭ ne sufiĉas studoj por pruvi ĉi tiun plibonigon, tamen ĝi kredas esti pozitiva.

2. Redukti la simptomojn de Atenta Deficito de Hiperaktiveco

Oni kredas, ke suplemento kun fosfatidilserino povus plibonigi simptomojn de atentaj deficitoj kaj hiperaktivaj malordoj en infanoj kun ADHD, kun plibonigo de mallonga daŭra aŭda memoro kaj impulseco ankaŭ observata. Lernu rekoni la simptomojn de TDAH.

3. Plibonigi atenton kaj lernadon

Laŭ iuj studoj, ĉe plenkreskuloj, ĉi tiu suplemento povus signife plibonigi la kapablon prilabori informojn, kaj ankaŭ la precizecon de respondoj faritaj en iuj testoj, kiuj mezuras kognan kapablon.

4. Malpezigu simptomojn de streĉo

Plilongigita suplemento kun fosfatidilserino povas havi kontraŭstresajn efikojn ĉe sanaj homoj, tamen oni ankoraŭ ne scias precize kiel ĉi tiu komponaĵo funkcias en la korpo por generi ĉi tiun efikon, kaj necesas pliaj studoj por konfirmi ĉi tiun agon de fosfatidilserino.

Manĝaĵoj, kiuj enhavas fosfatidilserinon

Nuntempe oni kredas, ke la konsumado de fosfatidilserino, pro sia natura ĉeesto en la dieto, estas inter 75 kaj 184 mg po persono tage. Iuj dietaj fontoj de fosfatidilserino estas ruĝa viando, kokido, meleagro kaj fiŝoj, ĉefe en la intestoj, kiel hepato aŭ renoj.

Lakto kaj ovoj ankaŭ havas malgrandajn kvantojn de ĉi tiu komponaĵo. Iuj vegetaĵaj fontoj estas blankaj faboj, sunfloraj semoj, sojo kaj derivaĵoj.

Kiel konsumi la suplementon

La FDA (Manĝaĵo, Drogo, Administrado) aprobis fosfatidilserinon kiel suplementon, kun maksimuma dozo de 300 mg tage rekomendinda. Ĝenerale, por preventi kognan difekton, oni rekomendas preni 100 mg 3 fojojn tage, tamen gravas legi la instrukciojn de la fabrikanto, ĉar suplementoj povas varii laŭ la dozo.

En la kazo de infanoj kaj adoleskantoj, por plibonigi atenton, oni rekomendas la konsumadon de 200 mg / d, kaj la dozo de 200 ĝis 400 mg / d povas esti uzata por sanaj plenkreskuloj.

Kromefikoj kaj kontraŭindikoj

Konsumado de la suplemento de fosfatidilserino estas ŝajne sekura, kun nur gastro-intestaj problemoj, kiel naŭzo, vomado kaj indiĝeno. Ĉi tiu suplemento ne estu prenita de gravedaj virinoj, virinoj, kiuj suspektas gravedecon aŭ dum laktado, pro la manko de studoj, kiuj pruvas ĝian sekurecon.