8 Manĝaĵoj, kiuj malpliigas testosterona-nivelojn

Enhavo

• 1. Sojo kaj Soj-Bazitaj Produktoj
• 2. Mento
• 3. Gliciriza Radiko
• 4. Vegeta oleo
• 5. Linaj semoj
• 6. Prilaboritaj Manĝaĵoj
• 7. Alkoholo
• 8. Nuksoj
• La Funda Linio

Testosterono estas seksa hormono, kiu ludas potencan rolon en sano.

Subteni sanajn nivelojn de testosterono gravas por akiri muskolan mason, plibonigi seksan funkcion kaj plifortigi forton ().

Sen mencii, ŝanĝoj en testosterona nivelo estis asociitaj kun kelkaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de obesidad, diabeto tipo 2, metabola sindromo kaj koraj problemoj ().

Dum multaj faktoroj okupiĝas pri reguligo de testosterono, sana dieto estas ŝlosilo por kontroli nivelojn kaj malhelpi ilin fali tro malalte.

Jen 8 manĝaĵoj, kiuj malaltigas testosterona nivelojn, kiujn vi eble atentos.

1. Sojo kaj Soj-Bazitaj Produktoj

Iuj esploroj montras, ke regule manĝi sojajn produktojn kiel edamame, tohuo, sojlakto kaj miso povas kaŭzi falon de testosterona nivelo.

Ekzemple, unu studo ĉe 35 viroj trovis, ke trinki izolan proteinon de sojfabo dum 54 tagoj rezultigis malpliigitajn nivelojn de testosterono ().

Sojmanĝaĵoj ankaŭ havas multajn fitoestrogenojn, kiuj estas plantaj bazaj substancoj, kiuj imitas la efikojn de estrogeno en via korpo, ŝanĝante hormonajn nivelojn kaj eble malpliigante testosteronon ().

Kvankam hom-bazita esplorado estas limigita, unu rata studo montris, ke konsumado de fitoestrogenoj signife malpliigis testosteronnivelojn kaj prostatan pezon ().

Tamen, aliaj esploroj trovis konfliktantajn rezultojn, sugestante, ke sojbazaj manĝaĵoj eble ne havas tiom da efiko kiel ĉi tiuj izolitaj sojaj komponantoj.

Fakte, unu granda recenzo pri 15 studoj trovis, ke sojmanĝaĵoj ne efikis sur testosterona nivelo ĉe viroj ().

Pliaj esploroj necesas por kompreni kiel sojproduktoj entute povas influi testosteronnivelojn en homoj.

Resumo Bestaj kaj homaj studoj trovis, ke iuj komponaĵoj en sojbazaj manĝaĵoj povas malpliigi testosterona-nivelojn, sed esplorado ankoraŭ nekonkludeblas.

2. Mento

Eble plej konata pro siaj potencaj stomakaj trankviligaj ecoj, iuj esploroj sugestas, ke mento povus kaŭzi plonĝon en testosterona nivelo.

Aparte, mensa mento kaj pipromento - du herboj devenantaj de la menta familio de plantoj - pruviĝis havi rektan efikon sur testosterono.

Unu 30-taga studo ĉe 42 virinoj montris, ke ĉiutage trinki herban teon kaŭzis signifan malkreskon de testosterona nivelo ().

Simile, studo pri bestoj trovis, ke administri esencan oleon de mensa mento al ratoj dum 20 tagoj rezultigis malpli da testosterona nivelo ().

Dume, alia studo pri bestoj rimarkis, ke trinki pipromentan teon ŝanĝis hormonajn nivelojn ĉe ratoj, kaŭzante malpliigon de testosterono, kompare kun kontrolgrupo ().

Tamen plej multaj esploroj pri mento kaj testosterono fokusiĝas al virinoj aŭ bestoj.

Altkvalitaj homaj studoj enfokusigitaj al ambaŭ seksoj estas necesaj por taksi kiel mento efikas al testosterona nivelo ĉe viroj kaj virinoj.

Resumo Iuj studoj montras, ke spearmento kaj pipromento povas kaŭzi malpliigon de testosterona nivelo, sed esplorado ĝis nun temigis la efikojn al virinoj aŭ bestoj.

3. Gliciriza Radiko

Radiko de glicirizo estas ingredienco ofte uzata por dolĉigi frandaĵojn kaj trinkaĵojn.

Ĝi ankaŭ estas populara natura kuracilo en holisma medicino kaj ofte uzata por trakti ĉion, de kronika doloro ĝis persista tusado ().

En la lastaj jaroj, pluraj studoj trovis, ke glicirizo ankaŭ povas influi hormonajn nivelojn, kio eble kaŭzas malpliiĝon de testosterono kun la tempo.

En unu studo, 25 viroj konsumis 7 gramojn da gliciriza radiko ĉiutage, kio kaŭzis 26% -falon de testosterona nivelo post nur unu semajno ().

Alia malgranda studo montris, ke glicirizo povas malpliigi testosteronnivelojn ankaŭ ĉe virinoj, raportante ke 3,5 gramoj da glicirizo ĉiutage malpliigis testosteronnivelojn je 32% post nur unu menstrua ciklo ().

Memoru, ke ĉi tio validas por gliciriza radiko prefere ol gliciriza frandaĵo, kiu ofte ne enhavas iun glavradikon.

Resumo Gliciriza radiko montris signife malpliigi testosterona-nivelojn ĉe viroj kaj virinoj.

4. Vegeta oleo

Multaj el la plej oftaj plantoleoj, inkluzive de kolzo, sojfabo, maizo kaj kotonsemoleo, estas ŝarĝitaj kun plurmalsaturitaj grasacidoj.

Ĉi tiuj grasaj acidoj kutime estas klasifikitaj kiel sana fonto de dieta graso, sed ili ankaŭ povas malpliigi nivelojn de testosterona, kiel sugestis pluraj studoj.

Unu studo ĉe 69 viroj montris, ke ofte konsumi plurinsaturajn grasojn asociis kun signife pli malaltaj testosterona niveloj ().

Alia studo ĉe 12 viroj rigardis la efikojn de dieto sur testosterona niveloj post ekzercado kaj raportis, ke plurinsaturaj grasaj ingestaĵoj estis ligitaj al pli malaltaj niveloj de testosterona ().

Tamen lastatempa esplorado estas limigita, kaj plej multaj studoj estas observaj kun malgranda specimeno.

Pli altkvalitaj studoj necesas por ekzameni la efikojn de plantaj oleoj sur testosterona nivelo en la ĝenerala loĝantaro.

Resumo Plej multaj vegetalaj oleoj havas multajn polinsaturitajn grasojn, kiuj estis asociitaj kun malpliigitaj testosterona nivelo en iuj studoj.

5. Linaj semoj

Flaxseed estas plena de kor-sanaj grasoj, fibro kaj diversaj gravaj vitaminoj kaj mineraloj.

Krome iuj esploroj montras, ke ĝi povas kaŭzi malpliigon de testosterona nivelo.

Ĉi tio estas ĉar linaj semoj havas multe da lignanoj, kiuj estas plantaj komponaĵoj, kiuj ligiĝas al testosterono kaj devigas ĝin eliĝi el via korpo (,).

Krome, linaj semoj riĉas en grasaj acidoj omega-3, kiuj povas esti ligitaj ankaŭ al malpliigo de testosterono ().

En unu malgranda studo ĉe 25 viroj kun prostata kancero, suplementi kun linsemoj kaj malpliigi ĝeneralan grasan konsumadon montriĝis signife redukti testosterona niveloj ().

Simile, kazesploro raportis, ke ĉiutagaj linsemaj suplementoj malpliigis testosteronnivelojn ĉe 31-jaraĝa virino kun polikista ovaria sindromo, kondiĉo karakterizita per pliigitaj viraj hormonoj en virinoj ().

Tamen necesas pli grandskalaj studoj por plue taksi la efikojn de lina semo sur testosterona nivelo.

Resumo Linaj semoj havas multajn lignanojn kaj omega-3-grasajn acidojn, kiuj ambaŭ povas esti asociitaj kun reduktitaj testosterona nivelo.

6. Prilaboritaj Manĝaĵoj

Krom ofte esti riĉa en natrio, kalorioj kaj aldonita sukero, prilaboritaj manĝaĵoj kiel facilaj manĝoj, frostaj manĝaĵoj kaj antaŭpakitaj manĝaĵoj ankaŭ estas ofta fonto de trans-grasoj.

Trans-grasoj - nesana tipo de graso - estis ligitaj al pliigita risko de kormalsano, tipo 2-diabeto kaj inflamo (,,).

Krome iuj studoj trovis, ke regule konsumado de grasoj trans de fontoj kiel prilaboritaj manĝaĵoj povus malpliigi testosterona niveloj.

Ekzemple, unu studo ĉe 209 viroj montris, ke tiuj, kiuj konsumis la plej altajn kvantojn de trans-grasoj, havis 15% pli malaltajn nivelojn de testosterono ol tiuj kun la plej malalta konsumado.

Aldone, ili ankaŭ havis 37% malpli altan sperman nombron kaj malpliigon de testika volumo, kiu povas esti ligita al reduktita testika funkcio (,).

Studoj pri bestoj ankaŭ konstatis, ke alta ingestaĵo de grasoj trans povus malpliigi testosterona-nivelojn kaj eĉ difekti generan rendimenton (,).

Resumo Prilaboritaj manĝaĵoj ofte havas multajn grasojn trans, kiuj pruviĝis malpliigi testosterona-nivelojn kaj difekti generan rendimenton en homaj kaj bestaj studoj.

7. Alkoholo

Dum vi ĝuas fojan glason da vino kun vespermanĝo ligita al sanaj avantaĝoj, studoj montras, ke troa konsumado de alkoholo povus kaŭzi falon de testosterona nivelo - precipe ĉe viroj ().

Studo ĉe 19 sanaj plenkreskuloj montris, ke konsumado de 30-40 gramoj da alkoholo tage, kiu egalas al ĉirkaŭ 2-3 normaj trinkaĵoj, malpliigis testosterona nivelojn ĉe viroj je 6,8% dum tri semajnoj ().

Alia studo raportis, ke akra alkohola ebrieco estis asociita kun pliigita testosterono ĉe virinoj sed malpliigitaj niveloj ĉe viroj ().

Tamen la evidenteco ne estas tute klara kiam temas pri la efikoj de alkoholo sur testosterono.

Fakte, ambaŭ homaj kaj bestaj studoj havis miksitajn rezultojn, kaj iuj esploroj indikas, ke alkoholo povus efektive pliigi testosterona niveloj en iuj kazoj (,).

Pliaj esploroj ankoraŭ bezonas por kompreni, kiel malsamaj dozoj de alkoholo efikas sur testosterona nivelo en la ĝenerala loĝantaro.

Resumo Iuj studoj trovis, ke alkohola konsumo povas malpliigi testosteronon ĉe viroj, sed esploroj montris konfliktajn rezultojn.

8. Nuksoj

Nuksoj estas bonega fonto de multaj gravaj nutraĵoj, inkluzive de fibro, kor-sanaj grasoj kaj mineraloj kiel folia acido, seleno kaj magnezio ().

Aldone, iuj studoj sugestas, ke iuj specoj de nuksoj povas malpliigi nivelojn de testosterona.

Unu malgranda studo ĉe 31 virinoj kun polikista ovaria sindromo montris, ke juglandoj kaj migdaloj pliigis nivelojn de seksa hormono kunligante globulinon (SHBG) je 12,5% kaj 16%, respektive ().

SHBG estas speco de proteino, kiu ligiĝas al testosterono, kiu povas kaŭzi malpliigon de la niveloj de libera testosterono en via korpo ().

Nuksoj ankaŭ ĝenerale havas multajn poliinsaturitajn grasajn acidojn, kiuj estis asociitaj kun malpliigitaj testosterona nivelo en iuj studoj (,).

Malgraŭ ĉi tiuj trovoj, necesas pli da esplorado por determini kiel iuj specoj de nuksoj povas efiki testosterona niveloj.

Resumo Unu studo trovis, ke juglandoj kaj migdaloj pliigis nivelojn de SHBG, proteino, kiu ligiĝas al testosterono en via korpo. Nuksoj ankaŭ havas multajn polinsaturitajn grasojn, kiuj povas esti ligitaj al pli malaltaj testosterona nivelo.

La Funda Linio

Ŝanĝi vian dieton estas unu el la plej efikaj manieroj por konservi sanajn testosterona nivelojn.

Se vi zorgas pri malaltaj testosterona niveloj, interŝanĝi ĉi tiujn testosterona-malaltigajn manĝaĵojn kaj anstataŭigi ilin per sanaj tutaj manĝaĵoj povas kontroli nivelojn kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.

Aldone, konservi sanan vivmanieron, dormi multe kaj adapti ekzercadon al via rutino estas iuj aliaj signifaj paŝoj, kiujn vi povas fari por nature akceli testosteronon.