Manĝaĵoj, kiuj venkas lacecon

Enhavo

• 1. Neprilaboritaj manĝaĵoj
• 2. Freŝaj, laŭsezonaj fruktoj kaj legomoj
• 3. Senkafeinaj trinkaĵoj
• 4. Maldikaj proteinoj
• 5. Tutaj aknoj kaj kompleksaj karbonhidratoj
• 6. Nuksoj kaj semoj
• 7. Akvo
• 8. Vitaminoj kaj suplementoj
• 9. Bananoj
• 10. Aveno
• 11. Kiaj semoj
• Kunportebla

Via korpo forkuras per tio, kion vi nutras ĝin. La plej bona maniero akiri la plej grandan energion de via manĝaĵo estas certigi, ke vi donas al vi la plej bonan manĝaĵon eblan.

Krom tio, kion vi manĝas, kiam vi manĝas ankaŭ povas efiki vian energion. Ĉu vi iam rimarkis, kiel vi sentas malviglan post granda tagmanĝo aŭ vespermanĝo? Tio estas ĉar via korpo uzas sian energion por digesti tiun grandan manĝon anstataŭ funkciigi la reston de via korpo.

La plej facila maniero eviti la postmanĝan komaton estas manĝi plurajn pli malgrandajn porciojn dum la tago. Ĉi tio konservos vian korpon regule nutrita kaj eble eĉ helpos vin perdi pezon.

1. Neprilaboritaj manĝaĵoj

Dum fromaĝburgero kaj fritoj eble konsolos dum vi manĝas ĝin, ĝia nutra valoro estas malalta. Manĝaĵoj prilaboritaj, kiel iuj pakitaj aŭ enlatigitaj manĝaĵoj, bombonoj, skatolaj manĝoj kaj antaŭkuiritaj viandoj estas kutime plenaj de konservaĵoj, aldonaĵoj, natrio, transgraso kaj artefaritaj ingrediencoj, kiuj eble malrapidigos vin.

2. Freŝaj, laŭsezonaj fruktoj kaj legomoj

Ju pli freŝa estas via manĝaĵo, des pli multaj nutraĵoj ĝi enhavos. Male al prilaboritaj manĝaĵoj, kiuj povas esti senigitaj de nutraĵoj por pli longa konserva tempo, freŝaj manĝaĵoj kutime enhavas pli altajn nutraĵojn. Manĝi dumsezonajn fruktojn kaj legomojn signifas, ke ili maturiĝis nature.

3. Senkafeinaj trinkaĵoj

Kafeino moderas en ordo, kaj montriĝis, ke ĝi havas iujn sanajn avantaĝojn. Kvankam ĝi provizas mallongtempan akcelon, ĝi fakte ne provizas la korpon per energio. La unuaj glutoj eble kaŭzos al vi skuton, sed se vi ne provizas al via korpo bonan nutradon kaj ekvilibrajn manĝojn kaj manĝetojn, vi fine sentos vin malplenigita.

Se vi devas ripari vin, elektu nigran kafon aŭ nedolĉigitan teon. Nodoj kaj energiaj trinkaĵoj povas esti plenaj de rafinita sukero kaj artefaritaj ingrediencoj, kiuj povas kaŭzi vin frakasi, kaj konduki al aliaj sanaj problemoj, se oni tro konsumas ilin.

4. Maldikaj proteinoj

Ruĝaj karnoj marmoritaj en graso aldonas saturitajn grasojn al via dieto. Pli maldikaj viandoj, kiel kokido, meleagro kaj fiŝo, ankoraŭ donas bonkvalitajn proteinojn, sed enhavas malpli saturitajn grasojn.Fiŝoj kun multaj grasaj acidoj omega-3, kiel salmo kaj tinuso, povas aldoni bonajn grasajn korajn sanojn.

5. Tutaj aknoj kaj kompleksaj karbonhidratoj

Same kiel prilaboritaj manĝaĵoj, rafinitaj karbonhidratoj kiel sukeroj kaj blanka faruno malmulte nutras. Elekti tutajn grenajn manĝaĵojn kaj kompleksajn karbonhidratojn certigas, ke via korpo ricevas la plenajn avantaĝojn de la kareno de la greno, kiu aldonas fibron al via dieto.

6. Nuksoj kaj semoj

Nuksoj kaj semoj estas iuj el la plej bonaj manĝaĵoj por bati lacecon kaj batali malsaton. Akiri diversajn nuksojn kaj semojn en via dieto povas provizi sanajn nutraĵojn kaj energion. Provu migdalojn, brazilajn nuksojn, anacardojn, avelojn, pekanojn, juglandojn, sunflorajn semojn kaj kukurbajn semojn. Manĝi krudajn, nesalajn versiojn estas rekomendinda. Kaj ili estas la perfekta meztagmezo.

7. Akvo

Trinkakvo estas esenca por optimuma funkciado de la korpo. Kvankam akvo ne provizas energion en formo de kalorioj, ĝi helpas faciligi la energiajn procezojn en la korpo, kio estas energia akcelo en si mem. Trinku akvon dum la tuta tago, kaj provu interŝanĝi sodojn, kafon kaj aliajn trinkaĵojn kontraŭ glaso da akvo. Ĉi tiu simpla ŝanĝo povas fari grandan diferencon, kaj vi sentos vin pli bona antaŭ ol vi scios ĝin.

8. Vitaminoj kaj suplementoj

Se vi ne ricevas ĉion, kion vi bezonas de via manĝaĵo, vi eble konsideros preni ĉiutagan vitaminon. Konsulti kun nutristiisto aŭ homeopatia kuracisto povus komenci reĝimon pri nutra suplemento. Certigu paroli kun via kuracisto pri ĉiuj nutraj suplementoj, kiujn vi konsideras.

9. Bananoj

komparis bananojn kun karbonhidrataj sportaj trinkaĵoj ĉe biciklantoj, kiuj bezonis daŭran energion por siaj longaj veturoj. Ili trovis, ke la banano ofertis same multe da brulaĵo al la rajdantoj kiel la trinkaĵo. Bananoj, ĉu ne? Rezultas, ke bananoj plenplenas de kalio, fibro, vitaminoj kaj la perfekta kvanto da karbonhidratoj, kiuj donas al vi grandan akcelon de natura energio. Krome, bananoj ofte malpli ol dolaro por frukto, kaj tio estas prezo, kiun vi ne povas venki pro tiom da kroma energio.

10. Aveno

Ili ne nur matenmanĝas. Granda bovlo da aveno plenumas plenan fibron kaj eĉ iom da proteino. Krome, ĝi estas bona por homoj, kiuj spertas sangajn sukerajn pikilojn kaj gutojn kun aliaj prilaboritaj matenmanĝaj cerealaĵoj. Elekti la simplajn versiojn de tujaj pakoj da avena faruno, ŝtaltranĉitaj avenoj aŭ malnovmodaj avenoj estas plej bone, ĉar ili ne estas plenaj de ekstra sukero. Vi povas tiam regi tion, kion vi metas en ĝin, kiel lakton, iom da mielo kaj iuj miksitaj beroj. Tiam vi povas esti survoje kun pli da energio por trairi vin dum la tago.

11. Kiaj semoj

Dum vi eble ne trejnas por eltenema ekzercado, chia semoj povas esti bonega fonto de longdaŭra energio danke al enhavo de karbonhidratoj, sanaj grasoj kaj pleniga fibro. Du kuleroj de chia provizas ĉirkaŭ 24 gramojn da karbonhidratoj kaj enormajn 4.800 gramojn da omega-3, kiuj estas koraj sanaj kaj kontraŭinflamaj. Laŭ unu malgranda, kiu partoprenis ses eltenemajn atletojn, manĝi chiajn semojn ofertas same multe da energio kiel karbonhidrataj sportaj trinkaĵoj. Por ĉiutagaj celoj, aspergi kelkajn kulerojn da chia-semoj kun via matena glataĵo aŭ aldoni ŝovelilon al via posttagmezo-jogurto, povas provizi nur sufiĉan energian akcelon por ke vi tenu la lacecon.

Kunportebla

Atenti tion, kio estas sur via telero, povas esti sana kaj efika maniero konservi vian energion. Kun regula ekzercado kaj bona nutrado, vi povas konservi sanajn nivelojn de energio dum depresiaj epizodoj.