Troa malsato: kio ĝi povas esti kaj kiel regi ĝin

Enhavo

• 1. Deshidratación
• 2. Troa faruno kaj sukero
• 3. Troa streĉo kaj sendormaj noktoj
• 4. Diabeto
• 5. Hipertiroidismo
• Kiel regi troan malsaton

Konstanta malsato povas esti kaŭzita de alta karbonhidrata dieto, pliigita streso kaj angoro, aŭ sanaj problemoj kiel diabeto. Tamen gravas noti, ke la pliiĝo de malsato estas normala precipe dum adoleskeco, kiam la junulo estas en fazo de rapida kresko kaj estas gravaj hormonaj ŝanĝoj en la korpo.

Krome manĝi tro rapide ankaŭ ne permesas hormonojn komuniki ĝustatempe inter la stomako kaj la cerbo, kio pliigas la senton de malsato. Jen 5 problemoj, kiuj povas kaŭzi malsaton:

1. Deshidratación

La manko de akvo en la korpo ofte konfuziĝas kun la sento de malsato. Memorante trinki multe da akvo povas solvi la problemon de malsato, krom konscii pri malgrandaj signoj de deshidratado povas ankaŭ helpi identigi la problemon.

Ĝenerale havi sekan haŭton, ĉifitajn lipojn, fragilajn harojn kaj tre flavan urinon facile identigas signojn, kiuj reflektas la mankon de akvo en la korpo. Eltrovu kiom da akvo bezonas tage.

2. Troa faruno kaj sukero

Manĝi multe da blanka faruno, sukero kaj manĝaĵoj riĉaj je rafinitaj karbonhidratoj, kiel blanka pano, biskvitoj, manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj, kaŭzas malsaton baldaŭ poste, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj rapide prilaboriĝas, ne donante satecon al la korpo.

Ĉi tiuj manĝaĵoj kaŭzas pikilojn en sango-glukozo, kiu estas sango-sukero, kaŭzante la korpon liberigi tro multe da insulino por faligi tiun sukeron rapide. Tamen per redukto de sango-glukozo reaperas malsato.

Spektu la sekvan filmeton kaj lernu kion fari por malpliigi la deziron manĝi dolĉaĵojn:

3. Troa streĉo kaj sendormaj noktoj

Esti konstante streĉita, maltrankvila aŭ dormanta malbone kaŭzas hormonajn ŝanĝojn, kiuj kondukas al pliigita malsato. La hormono leptino, kiu donas satecon, reduktiĝas dum la hormono grelino pliiĝas, kio kaŭzas la senton de malsato.

Krome kreskas kortizolo, la streĉa hormono, kiu stimulas la produktadon de graso. Jen kion fari por kontraŭbatali streson kaj angoron.

4. Diabeto

Diabeto estas malsano, en kiu sango-sukero ĉiam altas, ĉar la ĉeloj ne kapablas kapti ĝin por energio. Ĉar la ĉeloj ne kapablas uzi sukeron, ekzistas konstanta malsato, precipe se la persono manĝas ĉefe karbonhidratojn.

Karbonhidratoj, kiel panoj, pastoj, kukoj, sukero, fruktoj kaj dolĉaĵoj, estas la nutraĵoj respondecaj de la pliiĝo de sanga sukero, kaj diabetuloj ne povas uzi ĝin ĝuste sen uzo de drogoj kaj insulino. Sciu la simptomojn de diabeto.

5. Hipertiroidismo

En hipertiroidismo kreskas ĝenerala metabolo, kiu kaŭzas problemojn kiel konstantan malsaton, pliigitan korfrekvencon kaj malplipeziĝon, ĉefe pro la perdo de muskola maso.

Konstanta malsato aperas kiel maniero stimuli la konsumon de manĝaĵoj por generi sufiĉan energion por teni la metabolon alta. Traktado povas esti farita per uzo de medikamento, joda terapio aŭ kirurgio. Vidu pli pri hipertiroidismo.

Kiel regi troan malsaton

Iuj strategioj uzeblaj por batali malsaton, kiu ne malaperas, estas:

• Evitu manĝaĵojn riĉajn en sukeroj kiel kukoj, kuketoj, frandaĵoj aŭ glaciaĵoj, ekzemple, ĉar ili rapide pliigas sangan sukeron, kiu tiam ankaŭ malpliiĝas rapide kaŭzante pliiĝon de malsato;
• Pliigu fibro-riĉajn manĝaĵojn kiel ekzemple tritika kaj avena branĉo, legomoj, guŝoj, fruktoj kun glumoj kaj bagaso, kaj semoj kiel chia, lino kaj sezamo, ĉar la fibroj pliigas la senton de sateco. Vidu la kompletan liston de manĝaĵoj riĉaj en fibro;
• Manĝu proteinajn riĉajn manĝaĵojn ĉe ĉiu manĝo, kiel ekzemple ovoj, viando, fiŝoj, kokido kaj fromaĝo, ekzemple, ĉar proteinoj estas nutraĵoj, kiuj donas multan satecon;
• Konsumu bonajn grasojn kiel ekzemple ekstra virga oleo de olivo, kaŝtanoj, juglandoj, migdaloj, arakidoj, chia-semoj, linaj semoj, sezamo kaj grasaj fiŝoj kiel sardinoj, tinusoj kaj salmoj;
• Praktiku fizikan agadon ĉiutage, ĉar ĝi helpas liberigi endorfinojn en la cerbo, hormonoj, kiuj donas senton de bonfarto, malstreĉiĝas, plibonigas humoron kaj malpliigas angoron kaj la deziron manĝi.

Tamen, se simptomoj de konstanta malsato daŭras, gravas konsulti endokrinologon por taksi eblajn hormonajn ŝanĝojn aŭ la ĉeeston de iu ajn malsano.

Rigardu en la suba video ĉion, kion vi povas fari por ne malsati: