Riparado de Supra Dorsa kaj Kola Doloro

Enhavo

• Kaŭzoj
• Rapida helpo kaj prevento
• Apliki malvarman kompreson
• Provu senreceptan kontraŭdolorilon
• Piediru vertikale
• Streĉadoj
• Mi-Pozas
• W-Pose
• Kapoklinado
• Dorsa doloro kaj dormo
• Kiam vidi kuraciston
• Demandoj
• Q:
• A:
• Bone Provita: Milda Jogo

Superrigardo

Supra dorsa kaj kola doloro povas haltigi vin sur via vojo, kaj malfaciligas vian tipan tagon. La kialoj de ĉi tiu malkomforto varias, sed ĉiuj venas al tio, kiel ni tenas nin starante, moviĝante kaj - plej grave - sidante.

Kola kaj supra dorsa doloro povas limigi viajn movadojn kaj kapablojn. Se vi faras nenion pri viaj doloroj, ili povas plimalbonigi, disvastigi kaj limigi vin plu. Ĉi tio kutime estas, ĉar la muskoloj ĉirkaŭ via tuja areo de doloro streĉiĝis por protekti tiun unu lokon. Tiu ekspansio limigas movadon kaj povas fari unu streĉitan muskolon sub via skapolo en doloran ŝultron kaj streĉan kapdoloron.

Kaŭzoj

Kaŭzoj de supra dorso kaj kola doloro inkluzivas:

• nedece levi ion pezan
• praktikante malbonan pozon
• sporta vundo
• esti superpeza
• fumado

Nia amo al ekranoj ankaŭ estas verŝajna kulpulo pri supra dorsa kaj kola doloro. Sidi la tutan tagon laborante sur komputila ekrano, streĉante vian kolon por legi la novaĵojn en via telefono hejmenvoje, kaj faligi vin sur la sofon por spekti plurajn horojn da televido estas bonegaj manieroj ĵeti vian korpon ekster vicon.

Kiel multaj sanaj kondiĉoj, la efikoj de kolo kaj malantaŭa doloro povas esti pli severaj ĉe homoj, kiuj fumas aŭ havas pezan pezon. Troa pezo povas aldoni pli da premo al la muskoloj.

Rapida helpo kaj prevento

Kronika supra dorsa kaj kola doloro povas fariĝi tre grava problemo. Tamen iuj ĝeneralaj doloroj en via dorso kaj kolo estas sufiĉe oftaj. Estas kelkaj rimedoj, kiujn vi povas fari por rapida mildigo, kiam ĉi tiu malkomforto aperas, kaj iujn aferojn, kiujn vi povas fari, por provi tute malhelpi ĝin.

Uzu malvarman pakon kaj kontraŭinflaman dolormildigon dum la unuaj tri tagoj post la komenco de la doloro. Post tio, alternu apliki varmon kaj malvarmon al via vundo. Supra dorsa kaj kola doloro kutime erupcias subite, sed resaniĝo povas daŭri longan tempon. Se vi ankoraŭ doloras kaj via movado estas limigita post monato, estas tempo vidi vian kuraciston.

Apliki malvarman kompreson

Se vi povas, apliku malvarman kompreson. Ĉi tio povus signifi manplenon da glacio en plasta sako envolvita en tukon, aŭ ion ajn malvarman, kiel sodakvujo tuj el la maŝino.

Provu senreceptan kontraŭdolorilon

Se via stomako toleras nesteroidajn kontraŭinflamajn kuracilojn kiel naprosin, prenu ilin laŭ pakaĵaj direktoj tuj kiam vi povas.

Piediru vertikale

Marŝi kun sana sinteno povus helpi ankaŭ. Bona maniero bildigi sanan sintenon estas imagi, ke vi estas pendigita de linio konektanta la mezon de via brusto al la plafono aŭ ĉielo.

Streĉadoj

Post kiam vi trankviligis la tujan doloron kaj ripozigis vian vundon dum ĉirkaŭ unu tago, vi povas komenci provi malfiksi ĝin kaj helpi resanigi ĝin per streĉoj. Iu ajn el ĉi tiuj streĉoj ankaŭ helpos vin preventi novan doloron aŭ malhelpi reaperon de malnova vundo.

Mi-Pozas

Sidante en firma seĝo aŭ sur ekzerca pilko kun viaj piedoj plataj sur la tero, lasu viajn manojn pendi rekte malsupren de viaj malstreĉitaj ŝultroj. Kun viaj manplatoj turnitaj unu al la alia, malrapide levu viajn manojn al viaj genuoj, tiam tute super via kapo. Konservu viajn kubutojn rektaj sed ne ŝlositaj, kaj ne levu viajn ŝultrojn. Tenu la I-pozon dum tri profundaj spiroj, tiam malrapide mallevu viajn brakojn al viaj flankoj. Ripetu 10 fojojn.

W-Pose

Stariĝu kontraŭ muro kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj. Komencu per viaj brakoj pendantaj ĉe viaj flankoj kaj viaj ŝultroj malstreĉitaj. Elmetu viajn brakojn kiel Frankenstein, tiam retiru viajn kubutojn al la muro apud via torako. Poste provu alporti la dorson de viaj manoj kaj viajn pojnojn al la muro al la flankoj de viaj ŝultroj. Vi faras la formon de W, kun via torso kiel la centra linio. Tenu ĝin dum 30 sekundoj. Faru tri ĉirkaŭvojojn, almenaŭ unufoje kaj ĝis tri fojojn tage.

Kapoklinado

Ĉi tiu simpla ekzerco probable estas la plej malfacila por realigi frue en via vundo. Ne puŝu vin tro multe - ĝi devas fariĝi pli facila kun la tempo.

Sidante en firma seĝo aŭ sur ekzerca pilko kun la piedoj plataj sur la tero, lasu viajn brakojn pendi rekte malsupren de viaj malstreĉitaj ŝultroj. Tenante vian brakon ĉe via flanko, ekprenu la sidlokon de via seĝo per via dekstra mano kaj klinu vian maldekstran orelon al via maldekstra ŝultro. Etendu tiom kiom vi povas komforte, kaj retenu unu profundan spiron. Ripetu 10 fojojn, tiam ekprenu per via maldekstra mano kaj etendu sin dekstren 10 fojojn.

Dorsa doloro kaj dormo

Dorsa kaj muskola doloro ankaŭ povas malhelpi vian dormon. Laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo, en viaj plej profundaj stadioj de dormo, viaj muskoloj malstreĉiĝas. Ĉi tio ankaŭ estas la tempo, kiam via korpo liberigas homan kreskan hormonon. Kiam vi perdas dormon pro malantaŭa aŭ kola doloro, vi perdas ĉi tiun ŝancon resaniĝi.

Kiam vidi kuraciston

Se via kolo aŭ dorso estas vunditaj de bato, kiel kiam vi ludas futbalon, aŭ en aŭtoakcidento, vizitu kuraciston tuj. Vi povus alfronti cerbokomocion aŭ internajn vundojn. Sperti ian sensentemon estas ankaŭ signo, ke vi devas kontroli kun via kuracisto. Se vi provas trakti vian doloron hejme kaj ĝi ne solviĝas post du semajnoj, vidu vian kuraciston.

Demandoj

Q:

Kiel mi povas plej bone priskribi mian supran dorsan kaj kolan doloron por helpi mian kuraciston precize trakti min?

A:

Gravas informi la kuraciston pri la historio de kiam la doloro komencis okazi. Ĉu estis vundo rilata al ĝi aŭ ĉu ĝi estis laŭpaŝa doloro? Ĉu vi havas doloron, sensentemon, malforton kaj / aŭ pikadon en viaj supraj ekstremaĵoj? Se jes, difinu la lokon. Priskribu, kio plimalbonigas la doloron aŭ pliboniĝas. Informu vin pri kuracisto, kiajn paŝojn vi faris por malpliigi la doloron kaj ĉu ili sukcesis.

Bone Provita: Milda Jogo