Taŭgecaj Konsiloj por Plifortigi Viajn Trejnojn

Enhavo

• Ekbruligu Vian Konkurencan Stiradon
• Akiru Iomete Ekvilibran
• Tenu Ĝin
• Vestu vin por Sukceso
• Faru Vian Trejnadon la Plenkreska Versio de Trinka Ludo
• Pumpu la Konfitaĵojn
• Surmetu Vian Ludvizaĝon
• Faru Kuran-Trejnan Sandviĉon
• Rigardu la Vizaĝon de Inspiro
• Iri Supren Pezklason
• Descendu la Imaga Ŝtupetaro
• Recenzo por

Vi tuŝas la gimnastikejon ĉiutage, kaj vi malŝparas vian rutinon: lunda kurotago, marda trejnisto, merkreda halterlevo ktp.

Sed la problemo kun rutino estas ke ĝi estas a rutino. Kiel iu trejnisto diros al vi, la ŝlosilo por teni vian korpon en bona formo estas miksi ĝin. La korpo rapide adaptiĝas al trejnado, do se vi faras kvin-mejlan kuradon samrapide kvin tagojn semajne, via korpo fine adaptiĝos, kaj la efikeco malpliiĝos. (Ĉi tio ankaŭ estas unu el la manieroj, kiujn Vi Aranĝas por Workout Burnout.)

Ŝanĝi vian trejnadon ne devas postuli amasan revizion. Anstataŭe, provu ĉi tiujn 11 taŭgecajn konsiletojn de plej bonaj trejnistoj por maksimumigi vian kalorian forbrulon kaj certigi, ke vi finas ĉiun trejnadon kun amaso da ŝvito ĉe viaj piedoj.

Ekbruligu Vian Konkurencan Stiradon

Corbis Bildoj

"Ŝajnigu, ke vi konkuras kontraŭ ĉiuj ĉe la gimnazio," diras trejnisto Abigail Bales. "Sur la tretmuelejo, provu preterpasi aŭ forkuri la personon apud vi. Dum endoma biciklado, imagu, ke vi kuregas la instruiston. En klasoj de Body Pump, celu fari la plej multajn burpeojn aŭ agordu la trinkejo kaptante la plej pezajn pezojn." Se vi spertas konkurencon, vi preskaŭ povas ĉiam trovi manieron (pozitive!) meti vin kontraŭ iu alia. Eble simple ne anoncu la imagan konkurson al viaj samideanoj.

Akiru Iomete Ekvilibran

Corbis Bildoj

Pli malfaciligu vian fortan trejnadon aŭ korpopezajn ekzercojn aldonante ekvilibran elementon. "Turnu duflankajn ekzercojn unuflankajn," diras Deborah Horton, grupa taŭgeca instruisto ĉe Crunch Gym en Novjorko. "Anstataŭ regula morta levo, provu ununuran kruron. Anstataŭ fari starantajn bicepajn buklojn, ekvilibrigu sur unu kruro anstataŭ du." Vi esence povas fari ajna ekzerci pli malfacile starante sur BOSU aŭ sur dika, skvama mato, "kiu kuraĝigos similajn muskolojn ĉirkaŭ la maleoloj kaj supren laŭ la kruro por pafi dum ili laboras pli forte por konservi stabilecon," diras Horton.

Tenu Ĝin

Corbis Bildoj

"Post kiam via aro finiĝis, aldonu kvin statikajn tenojn por kompletigi ĉiun ekzercon," diras trifoja Ironman, trejnisto kaj persona trejnisto Chris Mosier. "Paŭzu kaj tenu ĉe la pinto de muskola kuntiriĝo por akiri ekstran akcelon al iu ajn levado. La tenilo engaĝas pli da muskolo kaj helpas disvolvi muskolan tonon. Ekzemple, tenu vin ĉe la fundo de puŝo dum kvin sekundoj antaŭ ol puŝante al la supro. Aŭ malsupren al kaŭro kaj tenu ĝin sube 5-7 sekundojn, tiam revenu por komenci. "

Vestu vin por Sukceso

Corbis Bildoj

"Ĉio pli bonas en neon," diras HIIT IT! kreinto kaj trejnisto Daphnie Yang. "Brilaj koloroj kiel oranĝa, flava kaj ruĝa vigligas la cerbon. Vi eble trovos, ke vi puŝos vin pli forte kiam via kostumo krios. energio. Mi kaj miaj klientoj havas konkursojn pri kiuj povas porti la plej frenezajn aŭ plej buntajn krurojn. Krome, se vi laboros antaŭ spegulo, vi amuziĝos rigardante vin mem! "

Faru Vian Trejnadon la Plenkreska Versio de Trinka Ludo

Corbis Bildoj

Serioze. "Elektu kanton kun ripetiĝanta vorto aŭ frazo, kaj anstataŭ preni pafon aŭ trinki bieron, kompletigu burpeon - aŭ vian elektan ekzercon - ĉiufoje kiam ĝi ripetas," diras trejnisto kaj Spartan SGX-trejnisto Leanne Weiner. Do se vi elĉerpiĝos, haltu por burpeo ĉiun fojon, kiam Andre 3000 diras "Hej Jes", paŭzu por puŝo kiam LMFAO krias pri "pafoj", aŭ faligu kaj tenu tabulon ĉiufoje kiam Icona Pop deklaras " Mi ne zorgas, mi amas ĝin! " La ebloj de ludlisto estas vere senfinaj.

Pumpu la Konfitaĵojn

Corbis Bildoj

"Vidu Britney," diras Bales. "Vi volas varman korpon? Vi pli bone laboru, hundino. Mi ludas tiun kanton kaj mi estas kiel, 'Jes mi laboras!' Mi ĉiam laboras pli forte kiam miaj plej ŝatataj kantoj estas ŝaltitaj." Ĉu vi ricevas kroman adrenalinon de Eminem aŭ One Direction, ne hontu eksplodi la melodiojn, kiuj plej bone nutros vian kalorian brulvundon.

Surmetu Vian Ludvizaĝon

Corbis Bildoj

Kartludvizaĝo, tio estas. "Uzu kartludon por amuza memora defio," diras Weiner. "Antaŭ via regula trejnado, atribuu ekzercon al ĉiu kostumo en la ludkartaro. Elektu 3-5 kartojn - ju pli da kartoj, des pli malfacila estas la trejnado - kaj parkerigu ilin. Metu la kartojn flanken, post kiam vi komencas vian trejnadon. Post la fino, plenumu la ekzercojn asociitajn kun la kartoj, kiujn vi tiris, por la nombro da ripetoj kiel indikite per karto (Fantoj estas 11, Reĝinoj 12, Reĝoj 13, Aso 14) kiel eble plej rapide konservante taŭgan formon. memora ludo: Por ĉiu karto, kiun vi ne memoras aŭ eraras, donu al vi 10 burpee-punon. " (Aj!)

Faru Kuran-Trejnan Sandviĉon

Corbis Bildoj

"Aldonu unu-mejlan kuron al ĉiu flanko de via gimnastika kunsido," diras Mosier. "Ĝi estas bonega maniero akceli vian kalorion kaj certigi, ke vi finos forte." (Vidu? Ne ĉiuj taŭgaj konsiloj estas tro komplikaj.)

Rigardu la Vizaĝon de Inspiro

Corbis Bildoj

"Prenu revuon. Iru al bildo de atleto, kiun vi admiras. Metu ĝin sur la antaŭon de la tretmuelilo. Lasu ĝin tie por la daŭro de via trejnado," diras Yang. "La bildo blokos la tempon kaj distancon sur la ekrano, kiu povas distrigi kaj mensigi - kaj vi pli verŝajne kuros pli bone, kiam vi enkanaligos vian internan Maria Menounos, Kerry Washington aŭ Kara Goucher. " (Aŭ iru sur Instagram kaj rigardu ĉi tiujn 7 Taŭgajn Modelojn por Sekvi Fitspiration.)

Iri Supren Pezklason

Corbis Bildoj

Kiel en, maksimumu vin. "Mi kreskas peze dum mia lasta aro, nur por vidi kiom multajn ripetojn mi povas fari ĉe la sekva pezo," diras Bales. "Ĝi malhelpas min malstreĉi, kaj foje montras al mi, ke mi pretas plibonigi mian ludon."

Descendu la Imaga Ŝtupetaro

Corbis Bildoj

Anstataŭ fari du aŭ tri arojn de ajna ekzerco, komencu per aro de 10 ripetoj kaj iru malsupren - sen ripozo intere - faru naŭ ripetojn, tiam ok ripetojn, kaj tiel plu ĝis vi malaltiĝos al unu. "Mense, vi povas trompi vin pensante, ke ĉi tio estas facila trejnado," diras Mosier. "Sed necesas eltenemo kaj gruzo por trairi la finajn arojn."

Recenzo por