Trejniteco kaj Ekzercado por Infanoj

Enhavo

• Taŭgeco por infanoj
• De 3 ĝis 5 jaroj
• De 6 ĝis 8 jaroj
• De 9 ĝis 11 jaroj
• De 12 ĝis 14 jaroj
• Aĝo de 15 jaroj kaj pli
• La kunportado

Taŭgeco por infanoj

Neniam estas tro frue por instigi amon al fizika agado en infanoj, eksponante ilin al amuzaj trejnitecaj agadoj kaj sportoj.Kuracistoj diras, ke partopreni en diversaj agadoj disvolvas motorajn kapablojn kaj muskolojn kaj reduktas la riskon de disvolvi trouzajn vundojn.

En la Gvidlinioj pri Fizika Agado por Usonanoj, la rekomendas ke infanoj kaj adoleskantoj en aĝo de 6 ĝis 17 jaroj ricevu almenaŭ unu horon da modera ĝis alta intenseco aeroba ekzercado ĉiutage. Fortaj trejnaj agadoj, kiuj konstruas muskolojn, ankaŭ devas esti parto de 60-minuta ekzercado en almenaŭ tri tagoj de la semajno.

Ĉi tio eble ŝajnas multe, sed facile videblas, kiel la minutoj povas sumiĝi, kiam vi konsideras la tutan kuradon kaj ludadon de aktiva infano ĉiutage. Jen kelkaj gvidlinioj por helpi vin elekti taŭgajn taŭgajn agadojn por viaj infanoj.

De 3 ĝis 5 jaroj

Oni rekomendas, ke infanoj en la aĝo de 3 ĝis 5 jaroj estu fizike aktivaj dum la tuta tago. Regula agado povas helpi plibonigi ostan sanon kaj komenci ŝablonojn por teni ilin en sana pezo dum ili kreskas.

Antaŭlernejanoj povas ludi teamajn sportojn, kiel futbalon, korbopilkon aŭ T-pilkon, kondiĉe ke viaj atendoj estas realismaj. Iu ajn sporto en ĉi tiu aĝo devas ludi, ne konkuri. Plej multaj 5-jaraj infanoj ne estas sufiĉe kunordigitaj por trafi ĵetitan pilkon kaj ne havas verajn pilkajn kapablojn pri la futbala kampo aŭ basketbala ludejo.

Naĝado estas alia sana maniero instigi vian infanon aktivi. Estas bone konigi infanojn al akva sekureco inter 6 monatoj kaj 3 jaroj. La Usona Ruĝa Kruco, la ĉefa landa sekureco pri akvo kaj instruado, rekomendas, ke antaŭlernejanoj kaj iliaj gepatroj unue enskribiĝu en baza kurso.

Ĉi tiuj klasoj kutime instruas blovajn vezikojn kaj subakvan esploradon antaŭ ol komenci formalajn naĝajn lecionojn. Infanoj pretas lerni spiradon, flosadon kaj bazajn batojn ĉirkaŭ 4 aŭ 5 jaroj.

De 6 ĝis 8 jaroj

Infanoj sufiĉe disvolviĝis antaŭ 6 jaroj, ke eblas al ili trafi basbalon kaj preterpasi futbalan pilkon aŭ korbopilkon. Ili ankaŭ povas fari gimnastikajn rutinojn kaj memfide pedali kaj stiri du-radan biciklon. Nun estas la tempo eksponi infanojn al diversaj sportaj kaj taŭgecaj agadoj.

Malsamaj sportaj streĉaj kreskaj platoj malsame, kaj la vario helpas certigi sanan ĝeneralan disvolviĝon. Trouzaj vundoj (kiel streĉaj frakturoj kaj kalkanaj doloroj ĉe futbalistoj) estas ĉiam pli oftaj kaj okazas kiam infanoj ludas la saman sportan sezonon post sezono.

De 9 ĝis 11 jaroj

Manokula kunordigo vere ekas nun. Infanoj kutime povas trafi kaj precize ĵeti basbalon kaj fari solidan kontakton kun golfa aŭ tenisa pilko. Estas bone kuraĝigi konkurencon, kondiĉe ke vi ne celas gajni.

Se infanoj interesiĝas partopreni eventojn kiel mallongajn triatlonojn aŭ distancajn kurojn, ĉi tiuj estas sekuraj dum ili trejnis por la evento kaj konservas sanan hidratigon.

De 12 ĝis 14 jaroj

Infanoj eble perdos intereson pri la strukturita medio de organizitaj sportoj dum ili atingos adoleskecon. Ili eble volos fokusi anstataŭe pri fortaj aŭ muskolaj ekzercoj. Sed krom se via infano eniris puberecon, malinstigu levi pezajn pezojn.

Kuraĝigu pli sanajn eblojn, kiel streĉaj tuboj kaj bandoj, kaj ankaŭ korpopezajn ekzercojn kiel kaŭrojn kaj brakpuŝojn. Ĉi tiuj disvolvas forton sen endanĝerigi ostojn kaj artikojn.

Antaŭpuraj infanoj devas neniam provu maksimume unu-reprezentan (la maksimuman pezon, kiun persono povas levi per unu provo) en la pezĉambro.

Infanoj havas la plej grandan riskon de vundo dum periodoj de kreskaj ŝprucoj, kiel tiuj spertitaj dum la fruaj dekaĝulaj jaroj. Infano, kiu pezas tro multe aŭ uzas malĝustan formon kiam li ĵetas aŭ kuras, povas suferi gravajn vundojn.

Aĝo de 15 jaroj kaj pli

Post kiam via adoleskanto travivis puberecon kaj pretas levi pezon, instigu ilin partopreni halteran trejnadon aŭ kelkajn kunsidojn kun spertulo. Malbona formo povas damaĝi muskolojn kaj kaŭzi frakturojn.

Se via gimnaziano esprimas intereson pri eltenaj eventoj kiel triatlonoj aŭ maratonoj, ne ekzistas kialo diri ne (kvankam multaj vetkuroj havas minimumajn aĝajn postulojn).

Memoru, ke taŭga trejnado same gravas por adoleskantoj kiel por iliaj gepatroj. Nur rigardu nutradon kaj hidratigon kaj lernu rekoni la signojn de varmo-rilata malsano.

La kunportado

Resti aktiva en ajna aĝo helpas antaŭenigi ĝeneralan sanon.

Konstrui sanan fundamenton gravas por kreskigi infanojn por esti sanaj plenkreskuloj. Infanoj estas nature aktivaj, kaj kuraĝigi ĉi tion per taŭga gvido kreos daŭrajn kutimojn.